Khi chúng ta tập thể dục để đạt được mục tiêu của mình, sự cực đoan xảy ra do tâm lý của chúng ta, thời gian, v.v. Ví dụ, khi bạn tập thể dục để giảm mỡ, mục đích là tăng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, tạo ra sự thâm hụt calo. Tuy nhiên, khi đi tập thể dục, bạn sẽ chọn phương pháp khắc nghiệt hơn, vì muốn giảm cân nhanh hơn, chẳng hạn như tập thể dục trong thời gian dài, chẳng hạn như trực tiếp tăng cường độ tập, v.v. Đặc biệt là khi tôi không thể cân bằng thời gian của mình, Tôi sẽ làm việc chăm chỉ khi tôi có thể làm việc (cuối tuần). Lúc này, mặc dù lượng tiêu thụ hàng ngày được tăng lên nhưng khả năng chịu đựng của cơ thể lại bị bỏ qua, dẫn đến nhiều hậu quả bất lợi khác nhau, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Vì vậy, dù đang tập thể dục với mục đích gì, bạn cũng nên tập thể dục điều độ và cân nhắc khả năng ngăn ngừa tình trạng quá sức của cơ thể.

Tập thể dục quá sức là gì?

Nói một cách đơn giản, tập thể dục quá sức là tập thể dục quá nhiều, tức là bạn đang tập thể dục nhiều hơn mức mà cơ thể bạn có thể xử lý. Tập thể dục quá mức như vậy có thể được chia thành tập thể dục quá mức một lần và tập thể dục quá mức mãn tính. Đối với các bài tập thể dục quá mức mãn tính, sự tích tụ nhiều lần sẽ dẫn đến các triệu chứng khó chịu khác nhau trong cơ thể, ảnh hưởng đến bản thân việc tập luyện và cuộc sống bình thường.

Hiệu suất tập thể dục quá mức là gì?

Trong trường hợp bình thường, sau khi vận động vừa phải, mặc dù sẽ cảm thấy mệt mỏi nhưng bạn vẫn cảm thấy thoải mái và không ảnh hưởng đến hiệu quả của các bài tập tiếp theo. Tuy nhiên, khi sinh hoạt và tập luyện bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu, nếu là bình thường thì bạn nên xem lại mình có tập quá sức hay không. Vậy những biểu hiện bất thường này là gì?

1. Hiệu suất trong cuộc sống hàng ngày

Tập thể dục quá sức có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn cảm thấy không tập trung, dễ mệt mỏi, chất lượng giấc ngủ giảm sút, tâm trạng thấp thỏm, dễ ốm, chóng mặt… thì cần nghĩ đến khả năng vận động quá sức.

2. Hiệu suất trong khi tập thể dục

Khó tìm được trạng thái khi tập luyện, khả năng thăng bằng giảm, khả năng phản ứng giảm, tính đàn hồi của cơ giảm, mức độ tập luyện giảm, không thể hoàn thành động tác bình thường, nhiệt tình tập luyện không cao, và các biểu diễn cũng chỉ ra rằng bạn đã trải qua quá trình tập thể dục quá sức. Đang xảy ra.

3. Khó chịu về thể chất

Trong quá trình tập luyện, nếu tiêu chuẩn vận động của bạn không tăng tải, nhưng bạn bị đau khớp và đau nhức cơ bất thường sau khi tập, và những vấn đề này không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi, thì điều đó cũng nhắc nhở bạn có khả năng tập luyện quá sức.

4. Hiệu suất vật lý

Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Nếu chế độ ăn của bạn được kiểm soát tốt, thì cân nặng của bạn sẽ giảm xuống. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn gắn bó với việc tập luyện sức mạnh. Tuy nhiên, nếu thấy mình béo, bạn cũng phải cân nhắc việc tập thể dục quá sức. Tập thể dục quá nhiều có thể dẫn đến sản xuất dư thừa cortisol, và khi có quá nhiều cortisol, nó có thể dẫn đến phân hủy cơ và tăng mỡ.

Tóm lại, khi đang tích cực tập thể dục, nhất là khi đột ngột tăng lượng vận động, bạn nên chú ý quan sát phản ứng của cơ thể, điều chỉnh tích cực, tránh những tác động xấu của việc tập luyện quá sức đến thể chất và tinh thần.

Ngoài việc liên quan đến bản thân bài tập, việc tập thể dục quá sức cũng rất quan trọng. Nếu không nghỉ ngơi tốt, bạn sẽ bắt đầu bài tập tiếp theo trước khi cơ thể hồi phục. Trong sự tích tụ liên tục này, các biểu hiện của việc vận động quá sức sẽ ngày càng nhiều hơn. Càng rõ ràng, càng nhiều. Vì vậy, trong quá trình tập thể dục, trong cuộc sống, chúng ta nên chú ý vận động quá sức, để việc tập thể dục phát huy vai trò tích cực.