Khi nói đến thể thao, một số người thích đi bộ, khiêu vũ hoặc yoga, một số thích nâng tạ, chơi thiết bị ... Tất cả đều có vẻ là tập thể dục, nhưng những hình thức tập thể dục khác nhau có "phương pháp cung cấp năng lượng" khác nhau. Sự khác biệt giữa "hiếu khí" và "kỵ khí".
"Sự khác biệt giữa 'tập thể dục nhịp điệu' và 'tập thể dục kỵ khí' chỉ là một từ, nhưng nó hoàn toàn khác nhau.” Tập thể dục giống như động cơ của một chiếc ô tô, nó cần nhiên liệu để cung cấp năng lượng. Các nguồn năng lượng chính của cơ thể con người là chất béo, carbohydrate và protein. Khi cường độ tập luyện tương đối thấp, năng lượng tiêu hao tương đối nhỏ và oxy có thời gian được vận chuyển đến các tế bào mô để trao đổi chất (còn được gọi là "chuyển hóa hiếu khí"). Bằng cách đốt cháy chất béo để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, bài tập này được gọi là bài tập aerobic. Các bài tập thường có thể thực hiện trong thời gian dài là các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, yoga, chơi bóng, v.v. Ngược lại, khi vận động với cường độ cao hoặc mang tính bùng nổ như cử tạ, chạy nước rút 100 mét, chạy nước rút, vật, ném, tập luyện cơ bắp… thì cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng trong tích tắc, oxy thì không có thời gian tiếp cận các tế bào để tham gia vào quá trình đốt cháy. Quá trình chuyển hóa hiếu khí khó đáp ứng được nhu cầu tiêu hao năng lượng mạnh mẽ của cơ thể con người, do đó đường vào cơ thể sẽ nhanh chóng tạo ra một lượng lớn năng lượng để bổ sung thông qua quá trình chuyển hóa kỵ khí. Bài tập ở trạng thái này là bài tập kỵ khí, tức là bài tập kỵ khí phần lớn là bài tập cường độ cao, tức thời.
Mặc dù các hình thức cung cấp năng lượng của bài tập aerobic và bài tập kỵ khí là khác nhau, nhưng mỗi hình thức đều có những ưu điểm riêng. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy hoàn toàn chất béo trong cơ thể, có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và lipid máu; tập thể dục kỵ khí có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp, tăng chu vi cơ, ngăn ngừa loãng xương và tăng cường chức năng tim phổi.

Mười lợi ích của tập thể dục nhịp điệu:
1. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Theo một nghiên cứu từ Viện Sag tại Đại học Gothenburg ở Thụy Điển, những phụ nữ tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn ở độ tuổi trung niên sẽ giảm 88% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer vào 40 năm sau.
2. Chống lão hóa
Đại học London kết hợp 125 người đi xe đạp nghiệp dư tuổi từ 55 đến 79 với 75 So sánh những người cùng độ tuổi hiếm khi tập thể dục cho thấy hệ thống miễn dịch của người đi xe đạp có khả năng chống lại các nguy cơ lão hóa tốt hơn.
3. Cơ bắp khỏe hơn
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể dục và Thể thao Hoa Kỳ cho thấy những người đàn ông tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình 45 phút bốn lần một tuần sẽ tăng khối lượng cơ chân từ 5% đến 5%. 6%.
4. Ngăn ngừa tổn thương tim
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tuần hoàn Hoa Kỳ cho thấy tập thể dục nhịp điệu cường độ cao có thể cải thiện đáng kể chức năng thất trái và giúp ngăn ngừa tình trạng cứng động mạch chủ ở tim.

5. Tăng cường sức khỏe đường ruột
Tập thể dục nhịp điệu làm thay đổi thành phần của vi khuẩn đường ruột, dẫn đến viêm nhiễm, một dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh đường ruột.
6. Tăng mức cholesterol
Một nghiên cứu của Đại học Greenwich, Vương quốc Anh cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm hàm lượng lipoprotein tỷ trọng thấp và tăng hàm lượng lipoprotein tỷ trọng cao, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
7. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Các nhà nội tiết học đã phát hiện ra rằng 20 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cường độ cao mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì nó thay đổi cách cơ thể sử dụng lượng đường trong máu.
8. Cải thiện làn da
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster, Canada, những người trung niên tập thể dục nhịp điệu thường xuyên trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
9. Giảm trầm cảm
Các nhà khoa học tập thể dục tại Đại học Tự do Berlin ở Đức phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm nặng chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong 10 ngày liên tục có các triệu chứng trầm cảm ít hơn đáng kể.
10. Cải thiện trí nhớ
Một nghiên cứu từ Đại học Maastricht ở Hà Lan cho thấy tập thể dục nhịp điệu hai tuần (đi bộ và bơi lội) ở phụ nữ lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ làm tăng đáng kể vùng hải mã của não, có liên quan đến học tập và trí nhớ, thể tích cơ thể, tăng cường trí nhớ.

Bốn lợi ích của tập thể dục kỵ khí:
1. Giảm nguy cơ loãng xương
Tập thể dục kỵ khí có thể góp phần rất lớn vào việc cải thiện độ bền và tốc độ của cơ bắp. Trong số đó, tập luyện aerobic ít có tác dụng làm tăng mật độ xương, trong khi tập luyện sức mạnh, thuộc bài tập kỵ khí, có tác dụng tốt hơn trong việc tăng mật độ xương và có thể làm giảm mật độ xương một cách hiệu quả. nguy cơ loãng xương.
2. Cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể
Sau khi tập luyện, việc sửa chữa các cơ bị tổn thương và chuyển hóa axit lactic làm tiêu hao chất béo, tăng tỷ lệ cơ trên mỡ, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của cơ, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, so với tập aerobic, tác dụng “giảm mỡ” của nó không thể hiện ở “bài tập”, mà ở “bài tập”, để có thể đạt được hiệu quả “giảm cân” ngay cả khi không tập.
3. Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tật
Tập thể dục kỵ khí có thể làm tăng tốc độ và sức mạnh co cơ, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tật một cách hiệu quả. Cứ tăng 10% sức mạnh cầm nắm của một người, nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm 30%, thấp hơn so với tập thể dục nhịp điệu.
4. Xây dựng cơ bắp
Nếu tốc độ tập luyện kỵ khí quá nhanh và sức bùng nổ quá mạnh, đường trong cơ thể người không thể bị oxy phân hủy kịp thời mà phải nhờ đến việc “cung cấp năng lượng yếm khí”. Loại bài tập này có thể tạo ra quá nhiều axit lactic trong cơ thể, dẫn đến tình trạng mỏi cơ không kéo dài, đau nhức cơ sau khi tập và khó thở. Tập thể dục kỵ khí là hình thức tập luyện giúp xây dựng cơ bắp và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.