Việc luyện tập thể chất tốt giúp ích rất nhiều cho việc đảm bảo hệ thống hoạt động tốt, nhưng nếu vận hành không chuẩn thì rất dễ xảy ra tai nạn. Làm thế nào để tránh chấn thương khi chơi thể thao? An toàn không phải là vấn đề nhỏ, sau đây là chi tiết:

1. Bài tập khởi động đủ

Trước khi vận động, cơ thể vẫn ở trạng thái căng thẳng. Cơ thể căng đầy là cần thiết. Nếu không đủ sức thì khả năng phối hợp kém, dễ gặp chấn thương như căng cơ, bong gân. Có, ngay cả trong những trường hợp nghiêm trọng, mắt cá chân, đầu gối hoặc lưng dưới có thể bị thương do tập thể dục quá sức.

Làm nóng toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân để vận động toàn diện các khớp, dây chằng và các cơ ở mọi bộ phận trên cơ thể. Bạn cũng có thể tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp với sự hỗ trợ của máy chạy bộ, xe đạp tập, v.v.

Chuyển động có mục tiêu của các khớp, dây chằng và cơ tại chỗ. Ví dụ, nếu bạn chủ yếu tập vai vào ngày hôm đó, bạn nên khởi động một cách có mục tiêu. Ví dụ, sử dụng cơ căng ở vị trí cao để thực hiện động tác kéo người xuống phía trước hoặc sau cổ và thực hiện 1-2 hiệp trước và sau mỗi hiệp, mức tạ nhẹ, 15 lần mỗi hiệp.

Thời gian khởi động không được quá ngắn hoặc quá dài, thời gian khởi động quá ngắn là không đủ, dễ bị chấn thương khi chơi thể thao. Việc tiêu hao năng lượng quá sớm và quá lâu sẽ gây trở ngại cho việc tập luyện chính thức. Nói chung 10 phút là thích hợp, vào mùa đông có thể lâu hơn một chút, khoảng 15 phút.

2. Bảo vệ thể thao cần được cải thiện

Hãy chú ý đến việc lựa chọn địa điểm, trang bị dụng cụ thể thao và hiểu một số hành động tự bảo vệ khi tập luyện. Ví dụ, khi bạn sắp ngã, ngay lập tức cúi đầu xuống, gập khuỷu tay và cuộn cơ thể lại với nhau. Tốt nhất bạn nên nằm ngửa và lăn theo xu hướng. Không chống đất bằng cánh tay thẳng để tránh gãy xương.

Chọn một phương pháp tập thể dục tùy theo độ tuổi và tình trạng của bản thân. Những người trên 50 tuổi không thích hợp để tập thể dục gắng sức. Nếu chức năng tim phổi không tốt, việc tăng cường vận động một cách mù quáng sẽ khiến tim hoạt động quá tải. Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng không thích hợp để tập tư thế ngồi.

Ưu tiên các môn thể thao khác nhau. Chọn nhiều phương pháp tập thể dục hơn không chỉ có thể tăng cường hứng thú với thể thao mà còn tránh căng cơ. Nếu bạn rất thích tập thể dục vất vả, tốt nhất bạn nên nhờ vận động viên hoặc huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp hướng dẫn để chuẩn hóa động tác và giảm chấn thương.

Đối với những người có thể chất khác nhau, lượng vận động cũng cần được sắp xếp từng bước theo từng hoàn cảnh riêng để tránh chấn thương khi chơi thể thao quá tải. Vào mùa nắng nóng, thời gian luyện tập không nên quá dài, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn cho hợp lý. Khi tập luyện nên chọn nơi thoáng mát để tránh bị say nóng.

Tưới nước thường xuyên vào mùa hè để duy trì độ ẩm nhất định và tránh bụi bay. Sau trận mưa, cần tháo nước tích tụ kịp thời và sửa chữa mặt bằng. Vào mùa đông, tuyết trên đồng ruộng cần được dọn dẹp kịp thời để tránh tai nạn do đóng băng và trượt ngã. Mặc quần áo thể thao thích hợp, không đeo phù hiệu, không để các vật sắc nhọn như bút, dao, chìa khóa, v.v. trong túi và không mặc quần jean.

3. Thư giãn sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục, bạn mệt mỏi và các chức năng trong cơ thể tăng tốc. Vì vậy, cần phải có những biện pháp thư giãn nhất định để đẩy nhanh quá trình đào thải các chất thải như axit lactic, nhanh chóng loại bỏ mệt mỏi, thúc đẩy quá trình phục hồi thể chất. Nhiều người tập thể hình không chú ý đến việc sắp xếp và thư giãn buổi tập của họ và bỏ đi sau khi tập luyện, và mặc dù không có dấu hiệu khó chịu vào thời điểm đó, nhưng các triệu chứng như đau cơ hoặc tổn thương khớp có thể xảy ra vào ngày hôm sau hoặc buổi tập tiếp theo. Chạy bộ từ 5 đến 10 phút hoàn toàn có thể thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể.

Sau khi tập đùi, đạp xe đạp tập có lực cản thấp từ 5 đến 10 phút không chỉ có thể làm giảm căng cơ đùi mà còn phục hồi độ đàn hồi của cơ. Kéo căng theo hướng ngược lại và sắp xếp hợp lý việc kéo dài cơ và kéo căng theo hướng ngược lại với địa điểm tập luyện mang lại lợi ích rất lớn cho việc tăng tốc độ phục hồi cơ và tránh các chấn thương trong thể thao. Ví dụ, khi kết thúc bài tập vai và eo, thực hiện các bài tập thư giãn như treo xà ngang, nâng đầu gối hoặc xoay người qua lại có thể nhanh chóng giảm áp lực và đau nhức của khớp vai và thắt lưng, dây chằng và cơ, đồng thời thúc đẩy phục hồi của cơ thể.

Thông thường, nếu phát hiện có tổn thương, phải chườm lạnh vào vết thương, có thể tránh sưng tấy mô cục bộ quá mức và giảm đau ở một mức độ nhất định. Ngoài ra, bạn cũng có thể xông hơi nóng nhất định hoặc xoa bóp vết thương bằng dầu cây rum.