Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân, rất có lợi cho cơ thể con người, tuy nhiên lại có yêu cầu cao về chất lượng nước của các vận động viên. Đây là một loại hình tập thể dục nhịp điệu mới kết hợp nhiều chuyển động cơ thể nhịp nhàng và các bước nhảy, cả thể thao trên cạn và thể thao dưới nước, là sự kết hợp của nhiều phong cách khác nhau.

Cơ thể con người tản nhiệt trong nước nhanh hơn sáu lần so với trên cạn:

Thể dục nhịp điệu dưới nước thường được thực hiện trong nước có độ sâu 1-1,4 mét. Dù bạn không biết bơi cũng không sao cả. Đừng sợ gì cả. Thể dục nhịp điệu dưới nước có thể đi bộ trong nước, chạy trong nước, vươn vai ở dưới nước, ... Tập thể dục trên cạn sẽ rất mệt, nhưng ở dưới nước cảm giác rất thoải mái và nhẹ nhàng, nước rất tốt cho da và còn có thể giảm cân ...

Bài tập aerobic dưới nước:

Thời gian thực hành của mỗi lớp là 1 giờ 10 phút, nội dung thực hành cơ bản được chia thành 6 phần:

1. Các tư thế múa phối hợp trên cạn:

Hình thức: Dựa trên các động tác chuẩn bị của các bộ phận trên cơ thể, phù hợp với các động tác múa đơn giản, đẹp mắt.

Mục đích: Tập phối hợp cơ thể, phát triển tiểu não, sửa tư thế xấu, khởi động trước khi xuống nước.

2. Tập thể dục trên thảm cạnh hồ bơi:

Hình thức: Kết hợp giữa thảm tập lội nước và tập dưới nước, tập trung vào các cơ ở giữa cơ thể (thân trên, cơ bụng dưới, lưng dưới).

Mục đích: Giảm mỡ thừa vùng eo, bụng và tạo đường cong năng động.

3. Tập aerobic dưới nước:

Hình thức: Dưới nhạc đệm, thực hiện các động tác thể dục nhịp điệu nhanh như chạy, nhảy, đi bộ dưới nước có năng lượng và bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước vừa sức.

Mục đích: Sử dụng lực cản, sức nổi và sự truyền nhiệt trong nước cho bài tập tiêu hao năng lượng toàn thân để phân phối nhiệt hiệu quả.

4. Hình dạng trong nước:

Hình thức: Theo đặc điểm cơ thể của mỗi người, thực hiện các bài tập luyện để tạo hình các bộ phận khác nhau trên cơ thể.

Mục đích: Sử dụng triệt để tính độc đáo của nước, thực hiện luyện tập áp lực lên các cơ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, đồng thời định hình và chỉnh sửa hiệu quả các đường nét của các bộ phận khác nhau trên cơ thể.

5. Huấn luyện bơi cơ bản:

Hình thức: Sau khi học xong môn thể dục dưới nước sẽ tiến hành huấn luyện bơi cơ bản, học các động tác bơi cơ bản hoặc bơi đồng bộ tùy theo thể trạng cơ địa của học viên.

Mục đích: Mục đích của môn học này không chỉ là dạy bơi cho học sinh mà còn giúp nhịp tim giãn dần ra và trở lại bình thường.

6. Kéo dài trong nước:

Hình thức: Trước khi kết thúc quá trình tập luyện, hãy thực hiện động tác căng nước kết hợp với điệu nhảy co duỗi uyển chuyển.

Mục tiêu: Làm giãn và dài toàn bộ dây chằng các chi, thư giãn các cơ toàn thân, luyện huyệt có tác dụng giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nghỉ ngơi.

Biện pháp phòng ngừa:

1. Kiểm tra cơ thể trước khi tập thể dục, chú ý các bệnh tật, chấn thương thể thao và sử dụng ma túy.

2. Không tập thể dục một mình dưới nước, kể cả những người biết bơi.

3. Biết độ sâu của nước trước khi xuống nước Lặn nông có thể gây ra chấn thương trong thể thao.

4. Phụ nữ mang thai, những người bị sốt hoặc hạ thân nhiệt, và những người bị chấn thương thể thao như bong gân chân và căng cơ không nên tham gia các môn thể thao dưới nước. Trước và sau khi tập cần chuẩn bị 5 phút, để cơ nóng lên trước rồi mới xuống nước không bị chấn thương.

Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình: tập thể dục sau bữa ăn 1 tiếng, ăn sau khi tập 1 tiếng và uống nhiều nước khi tập dưới nước nhưng không nên quá lạm dụng.