Làm thế nào để giảm mỡ bụng

2022-06-06

Tại sao mỡ ở eo và bụng là nơi dễ tích tụ nhất và vùng mỡ này cũng khó giảm nhất? Việc tích tụ mỡ trong cơ thể sẽ chủ động chọn những phần cơ thể chúng ta ít hoạt động nhất vào các ngày trong tuần, chẳng hạn như eo và cánh tay. Vì vậy, bạn sẽ tìm ra lý do tại sao lại khó giảm cân khi bạn có một cái bụng to và với phần thịt trên cánh tay của bạn cũng vậy!
Nhưng chỉ cần là con gái, việc theo đuổi bụng phẳng, eo nhỏ là điều đương nhiên nhất. Trong quá trình giảm cân, ngoài việc muốn giảm mỡ, nhiều người còn cố tình tập dây áo vest để vùng bụng phẳng trở lại. Tuy nhiên, tập cơ bụng dạng vest line không phải là thứ bạn muốn tập đâu nhé!
1. Đối với những người béo phì, chỉ tập eo và bụng thôi là chưa đủ. Những gì bạn cần là giảm mỡ trong cơ thể, chọn một hình thức tập luyện như chạy bộ hoặc cardio, và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể trước khi bạn có thể tập luyện. Đường cơ.
Đối với những người béo phì, khi giảm mỡ vùng eo và bụng nếu tốc độ quá nhanh rất dễ gây ra hiện tượng giãn cơ. Vì vậy, cũng cần thực hiện các bài tập bụng có mục tiêu để tăng cường nội dung và sức mạnh của cơ bụng và làm săn chắc da.
2. Khi những người có cơ thể bình thường tập cơ bụng, họ không thể chỉ thực hiện động tác ngồi lên. Nếu bạn muốn các đường cơ rõ ràng hơn, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, còn có các bài tập cơ bụng được nhắm mục tiêu từ các góc độ khác nhau.
Bài tập bụng được chia thành: cơ bụng trên, bụng dưới và cơ bụng 2 bên tức là cơ eo, ngoài ra còn tập cơ bụng trên và bụng dưới. của vùng bụng dưới cũng nên được tập thể dục. cơ xiên.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là nhiều cô gái không theo đuổi cơ bụng nổi bật quá mức, cũng có rất ít cô gái theo đuổi cơ bụng 6 múi. Sau cùng, họ muốn những đường kẻ vest đẹp, không quá dày cơ bắp.
Bài tập xiên là để kích thích các cơ hai bên. Nếu vận động cơ xiên quá nhiều sẽ dễ khiến vòng eo bị dày lên, đó là tình trạng sau đây.
Làm thế nào để có thể nhanh chóng giảm mỡ hai bên eo và bụng, đồng thời phát triển cơ eo và bụng như ý?
Điểm đầu tiên mà nhiều người có thể nghĩ đến là kiểm soát chế độ ăn uống.
Kiểm soát khía cạnh này của chế độ ăn uống là cần thiết, nhưng không có nghĩa là ăn kiêng là để giảm cân. Việc chúng ta cần làm là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể chứ không nên ăn no. Ăn kiêng nặng sẽ khiến quá trình trao đổi chất ở mức thấp, bạn sẽ mất cơ và rất dễ phục hồi.
Tất nhiên, bạn đừng nghĩ rằng càng gầy càng tốt, nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá thấp đồng nghĩa với việc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Không chỉ khó xây dựng các đường cơ mà còn rất có hại cho sức khỏe. Vì vậy, đừng nghĩ rằng theo đuổi mức tạ quá thấp là điều tốt.
Điểm thứ hai là những người có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao như người béo phì, muốn bụng phát triển như ý thì trước hết nên giảm mỡ tổng thể, sau đó mới định hình và rèn luyện cơ bụng.
Đối với một người có kích thước bình thường, bạn không cần phải giảm cân. Chỉ cần thực hiện một vài động tác tập cơ bụng cho bản thân, định hình cơ bụng, cơ bụng sẽ ra ngoài dễ dàng.

Cuối cùng, hãy học 6 động tác tạo dáng cho vùng mỡ hai bên bụng này để tạo dáng eo thon như ý và tránh xa dáng "eo xô" nhé!
Các động tác này bạn cũng có thể tập tại nhà, chăm chỉ học và bạn cũng có thể tập dây áo vest hoặc máy tập cơ bụng tại nhà.
Hành động 1. Cối xay gió Supine
Bài tập này có tác dụng tiêu mỡ ở hai bên eo và bụng của bạn.
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai bàn chân khép vào nhau và duỗi thẳng, sau đó dang hai tay xuống đất, nhấc chân lên và vẽ nửa vòng tròn cho đến khi chân đạt đến đỉnh của động tác rồi tạm dừng 2 giây, sau đó vẽ một nửa vòng tròn. nửa vòng tròn ở phía bên kia.
Hành động 2. Leo núi và chạy
Động tác này sẽ kích thích cơ bụng trên và dưới của bạn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Với hai tay thẳng, luân phiên đẩy lên và uốn cong đầu gối.
Động tác 3. Cầu Glute
Động tác này có thể giúp mở khớp hông của chúng ta một cách hiệu quả, điều chỉnh độ nghiêng của hông về phía trước của khung chậu hoặc chiều rộng hông sai, đồng thời cũng có thể làm mỏng và lan truyền mỡ bụng sang các bộ phận khác một cách hiệu quả. Tất nhiên, hành động này không khó, và nó tương đối dễ dàng để thành thạo.

Động tác 4. Hỗ trợ tấm ván, xoay hông sang trái và phải
Động tác này có thể kích thích hiệu quả các cơ hai bên bụng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Chuẩn bị sẵn sàng cho động tác plank và bắt đầu lăn hông từ bên này sang bên kia. Giữ lưng thẳng và đầu của bạn trên một đường thẳng từ bàn chân của bạn đến bàn chân của bạn. Sự ổn định là điều quan trọng nhất.
Hành động 5. Xoắn kiểu Nga
Động tác này cũng có thể là tư thế ngồi, vừa kích thích cơ bụng dưới và cơ bụng hai bên của bạn vừa giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng ở một mức độ nhất định.
Ngồi thẳng trên thảm tập yoga, co đầu gối và đặt bàn chân lên khỏi mặt đất. Hơi ngả người ra sau, dùng hai tay nắm chặt hai bàn tay, xoay thân trên sang trái và phải, xoay bàn tay sang trái và phải theo cơ thể, sao cho nắm tay chạm đất càng nhiều càng tốt, sau đó xoay người sang bên kia. cạnh.
Hành động 6. Sideways crunch
Nằm nghiêng, sau đó nằm trên thảm tập yoga, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng, thường ôm đầu bằng cánh tay, duỗi thẳng tay còn lại xuống đất, tác dụng lực lên bụng, gập đầu và hai chân giống nhau. hướng đi.
6 động tác này có thể tập 2-3 nhóm mỗi ngày. Nếu muốn phát triển nhanh dây áo vest hoặc cơ bụng, bạn có thể thực hiện mỗi nhóm khoảng 15 - 20 lần, cách nhau 30 giây. Nhớ đừng nghỉ giữa hiệp quá lâu, nếu không bài tập trước sẽ vô ích.