Muốn có được thân hình cân đối thì tập thể dục là cách tốt nhất, tuy nhiên tập thể dục mù quáng không những không hiệu quả mà còn có thể gây hại, vì vậy tập thể dục phải thuần thục đúng phương pháp mới đạt được mục đích tập luyện.
4 phương pháp luyện tập cơ bản
1. Bài tập lặp đi lặp lại
Phương pháp tập luyện lặp đi lặp lại đề cập đến một phương pháp trong đó người tập thực hiện các bài tập lặp đi lặp lại trong những điều kiện tương đối cố định theo nhu cầu của họ. Chức năng chính của bài tập lặp đi lặp lại là cải thiện các chức năng của hệ thống tim mạch, hô hấp và nâng cao sức chịu đựng của cơ thể con người, vì vậy nói chung bài tập lặp đi lặp lại sẽ phù hợp hơn với những người trung niên và cao tuổi. Ví dụ, nếu bạn muốn chạy 2000 mét, trước tiên bạn có thể chạy 1000 mét với tốc độ không đổi, nghỉ một lúc rồi chạy tiếp 1000 mét còn lại với tốc độ không đổi. Bằng cách này, bạn có thể xử lý tải trọng lớn hơn mà không quá mệt mỏi.
2. Phương pháp luyện tập liên hoàn
Phương pháp tập luyện liên tục đòi hỏi sự kiên trì hơn. Nếu bạn không thể kiên trì thì phương pháp tập luyện liên tục sẽ không mang lại hiệu quả cao. Tập luyện liên tục là bài tập duy trì hiệu quả tập luyện liên tục, không bị gián đoạn. Phương pháp tập luyện liên tục có cường độ tải thấp và thời gian tải lâu không bị gián đoạn. Trong cuộc sống, các động tác chạy, bơi, khiêu vũ… quen thuộc đều là những phương pháp rèn luyện sức khỏe liên tục.

3. Phương pháp tập tạ
Tập thể dục với tạ là một phương pháp bổ trợ cho việc tập luyện với một số vật nặng. Thực tế, bài tập tạ không chỉ phù hợp với các vận động viên mà cả những người bình thường cũng muốn tăng cường vóc dáng. Nhưng hầu hết mọi người phải chú ý đến cường độ và không quá tải.
4. Thay đổi phương pháp tập luyện
Như tên cho thấy, thay đổi bài tập là việc liên tục thay đổi cường độ, nội dung và hình thức tập luyện của bạn để tăng hứng thú và hứng thú tập luyện của bạn. Ví dụ, trong quá trình chạy đường dài, nếu bạn thường xuyên chạy quanh sân chơi sẽ cảm thấy nhàm chán thì bạn có thể chuyển sang chạy đường mòn.

Bài tập Cách tập thể dục đúng
1. Khởi động cần thiết
Biết rằng khởi động là một quá trình cần thiết trước khi bắt đầu tập luyện. Khi các cơ thư giãn, chúng cũng dễ dàng khai thác và mở rộng hơn. Thực hiện các bài tập khởi động này sẽ giảm nguy cơ chấn thương, vì vậy hãy dành 5 Ít phút để cơ thể hoạt động hoàn toàn và ra một ít mồ hôi là tốt nhất. Bạn cần hiểu rằng bước khởi động là bước khởi đầu tốt cho một chương trình thể dục.
2. Những khoảng kéo dài rất cần thiết
Luôn có một số điều trong cuộc sống rất dễ thực hiện, nhưng kéo dài cơ thể sau khi tập luyện thì không. Khi bạn tập luyện, cơ bắp sẽ trở nên căng và ngắn lại, và việc kéo căng là giúp bạn thư giãn các cơ và ngăn chúng bị đau vào ngày hôm sau. Lưu ý: Thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập này là sau khi bạn đã khởi động xong, đồng thời giữ mỗi bài tập trong 20-30 giây sẽ giúp các cơ thư giãn và làm cho việc kéo căng của bạn có ý nghĩa hơn.

3. Không quá tải với trọng lượng
Sau 30, bạn sẽ ngạc nhiên về thời gian trôi nhanh như thế nào, nhưng ngay cả khi vậy, đừng vội đến phòng tập thể dục, lấy một quả tạ và bắt đầu tập thể dục không ngừng.
Bạn cần bắt đầu từ từ và tăng dần khối lượng bài tập, và các huấn luyện viên thể dục sẽ cảnh báo bạn: dành thời gian của bạn là chìa khóa để tập thể dục. Bởi vì bạn có thể không hình dung được sau khi tập luyện 24-48 Cơn đau có thể được cảm nhận trong nhiều giờ, vì vậy bạn cần phải cẩn thận trong thời gian đầu. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng nâng một cách mù quáng vượt quá mức cơ thể có thể xử lý, bạn có thể bị căng cơ, bong gân hoặc thậm chí làm đau lưng. Vì vậy mức tạ 3-6 pound là thích hợp hơn, thường là 15-20 lần lặp lại, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp nhanh hơn thì cũng có thể chọn mức tạ nặng hơn một chút nhưng chỉ cần lặp lại 8-12 lần. Hãy nhớ đừng vội vàng để đạt được thành công, và bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn nếu hoàn thành bài tập một cách điều độ.
4. Đừng tập thể dục quá sức
Vì mục đích của việc rèn luyện sức khỏe là để bền bỉ trong tương lai, nên bạn không nên mong đợi đạt được "huy chương vàng" trong một lần ngã nhào. Vì vậy, khi thấy tim đập nhanh đến mức không thể nói hết một câu trong một hơi có nghĩa là bài tập của bạn đã hơi quá sức, nhiều huấn luyện viên cho rằng đây là lý do số một khiến hầu hết mọi người bỏ cuộc. nửa chừng. Vì một khi họ cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục thì rất khó để tiếp tục.
Ngoài ra, nếu cảm thấy vóc dáng không được như ý, bạn có thể chọn một số bài tập nhẹ nhàng hơn để hoàn thiện. Những người không muốn đến phòng tập có thể chọn xem một bộ phim về bài tập aerobic phù hợp để học cách khởi động và cải thiện sự phối hợp của các động tác, đây cũng là một cách hay. Dù thế nào đi nữa, miễn là bạn không quá căng thẳng và gắn bó với nó, bạn sẽ nhận được lợi ích từ nó.

5. Tăng dần cường độ tập luyện của bạn
Tăng dần cường độ tập luyện là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ thể của bạn, nhưng tập luyện cường độ cao không phải là lẽ thường khi bạn mới bắt đầu và điều này cũng đúng với những người đã tập thể dục trong một thời gian dài. .
Đây là những gì có thể xảy ra: Sau một thời điểm nhất định, bạn thường ở trong trạng thái trì trệ và hầu hết mọi người có thể nghĩ rằng "Tôi không thấy bất kỳ sự thay đổi nào trong cơ thể của mình" - vì vậy một thách thức lớn hơn: tăng lượng bài tập để đạt được hiệu quả thay đổi cơ thể. Tuy nhiên, tại thời điểm này, cảm giác khẩn trương của bạn đã khiến bạn hiểu lầm. Tốt hơn hết bạn nên tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện của mình. bạn sẽ sử dụng Đổi quả tạ 5 lb lấy quả tạ 8 lb để đi từ phút 20 đến phút 30 phút. Chỉ là bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc, chỉ cần chọn một trong những điều kiện về thời gian và cường độ. Sau một thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên thú vị khi thấy rằng các cơ của bạn bắt đầu tràn đầy năng lượng mới.
6. Tần suất của hành động không nên quá nhanh
Khi bạn dành thời gian để hoàn thành một chương trình tập thể dục, bạn có nguy cơ tập thể dục thường xuyên hơn, bất kể cơ thể bạn phản ứng với nó như thế nào. Đặc biệt là với một bài tập như cử tạ, nếu bạn thực hiện quá nhanh, các động tác gắng sức có thể làm quá tải cơ bắp và khiến bạn dễ bị chấn thương, vì vậy, đây là một quy tắc đơn giản: 2 giây để nâng lên, 4 giây để hạ xuống và vâng, bạn nên làm như vậy luôn luôn là một nhịp điệu thăng trầm, biết rằng bạn làm điều đó càng chậm, kết quả sẽ tốt hơn.