Dân văn phòng ngày càng phải đối mặt với sự cạnh tranh và áp lực công việc ngày càng gay gắt, áp lực công việc quá lớn dễ dẫn đến các vấn đề về tâm lý, vì vậy khi gặp áp lực công việc chúng ta nên học cách gạn lọc, giải tỏa để tránh gây ra những bệnh lý không đáng có. Ai cũng có áp lực, nhưng chúng ta không thể bị áp lực làm chủ, nhưng để biến áp lực thành động lực thì làm sao để giải tỏa áp lực công việc, 5 cách sau đây sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực.

Cách 1: Giữ tâm thái bình yên vào buổi sáng

Một nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng trong công việc thường liên quan đến việc làm đầu tiên vào buổi sáng. Nếu bạn thường xuyên dậy sớm để phàn nàn với các thành viên trong gia đình hoặc có mâu thuẫn với người khác, chỉ số căng thẳng trong công việc sẽ tăng cao hơn bình thường một bậc. Vào thời điểm này, bạn nên dành cho mình một buổi sáng khác, tập các động tác kéo giãn cơ hoặc thiền định và hít thở sâu trong quá trình đi làm để giảm bớt căng thẳng. Hãy làm việc với tâm thế bình tĩnh, bạn sẽ kiên nhẫn hơn trong việc giải quyết công việc.

Cách 2: Học cách tự điều chỉnh

Một công việc căng thẳng và nhiều áp lực có thể dễ dàng sinh ra cảm giác bị cô lập và bất lực. Đối với tình trạng căng thẳng kéo dài, bạn nên học cách giải tỏa, có thể tham gia các hoạt động thể thao, tắm nước nóng sau khi tan sở, trò chuyện với gia đình và bạn bè, đi chơi cuối tuần,… Bạn cũng có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để trút bỏ những cảm xúc bị kìm nén của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể thư giãn hợp lý tại nơi làm việc, trò chuyện với đồng nghiệp và kể chuyện cười; đi lại trong văn phòng, duỗi eo; mở cửa sổ, nhìn ra ngoài từ cửa sổ, hít thở sâu, v.v. để giảm bớt căng thẳng. Duy trì những tính cách tốt như vui vẻ, lạc quan, rộng lượng và đối xử với mọi người bằng sự khoan dung, chấp nhận và tách rời.

Phương pháp 3: Duy trì môi trường văn phòng sạch sẽ

Có một môi trường làm việc tốt là một trong những cách xả stress hiệu quả. Làm như vậy sẽ vừa giải tỏa căng thẳng vừa có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể sắp xếp bàn làm việc, sắp xếp hồ sơ và một văn phòng sạch sẽ và ngăn nắp sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Nếu thỉnh thoảng có ai đó đột nhập vào khu vực làm việc, gây thêm căng thẳng không cần thiết, bạn có thể xoay ghế hoặc treo gương trên tường trước bàn làm việc để có thể nhìn thấy chính xác ai đang đi về phía mình. Bằng cách này, bạn có thể giảm bớt gánh nặng tâm lý, ổn định cảm xúc, xả stress.

Cách 4: Sắp xếp công việc và cuộc sống hợp lý

Sở dĩ tinh thần căng thẳng trong công việc là do khối lượng công việc quá lớn, mặt khác còn liên quan đến thái độ và phương pháp xử lý vấn đề của chính chúng ta. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần làm việc chăm chỉ thì mới có thể được sếp đánh giá cao và được tăng lương, thăng chức; một số người lại thiếu tự tin và thường lo lắng rằng mình sẽ bị người khác sao chép hoặc vượt mặt, đó là nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng quá mức. Phương pháp làm việc cũng có những vấn đề như thiếu sự ưu tiên trong công việc, làm việc gì cũng chỉ có một mình, hiệu quả công việc không cao. Về vấn đề này, chúng ta nên học cách phối hợp các phương pháp và nâng cao hiệu quả công việc. Hình thành các mục tiêu theo đuổi thực tế và xử lý đúng đắn các mối quan hệ giữa các cá nhân có thể giúp giảm bớt áp lực trong công việc một cách hiệu quả.

Phương pháp 5: Nâng cao phẩm chất tâm lý của chính bạn

Do những nguyên nhân khách quan, hầu hết mọi người đều phải rơi vào trạng thái áp lực công việc cao trong công việc, điều này một mặt đòi hỏi chúng ta phải tích cực gỡ rối và thư giãn, mặt khác, chúng ta cũng nên tích cực nâng cao phẩm chất tâm lý của mình. Điều chỉnh và cải thiện tính cách và bản lĩnh của bản thân, kiểm soát cảm xúc dao động, giảm căng thẳng, đáp ứng công việc và thử thách với thái độ tích cực, nâng cao khả năng chống can thiệp, nuôi dưỡng các sở thích và chủ động chuyển hướng chú ý đều là những cách tốt để giải tỏa căng thẳng. Chẳng hạn như leo núi, chơi bóng, xem phim, chơi cờ, bơi lội, v.v. Phát triển hứng thú, một mặt bạn có thể gỡ rối và thư giãn bản thân kịp thời, mặt khác, bạn có thể chuyển hướng sự chú ý của mình sang những thứ khác một cách hiệu quả, để giảm bớt áp lực trong công việc.