Trong tâm lý học, tình cảm là kinh nghiệm về thái độ của con người đối với sự vật khách quan bên ngoài, là sự phản ánh của bộ não con người về mối quan hệ giữa sự vật khách quan bên ngoài với nhu cầu của chủ thể. Cảm xúc liên quan mật thiết đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, được thể hiện chủ yếu ở hai khía cạnh này. 1. Trung ương thần kinh quản lý các hoạt động tình cảm của con người, đồng thời là cơ quan điều khiển hoạt động của các cơ quan nội tạng và các tuyến nội tiết khác nhau trong cơ thể con người. Hoạt động nội tạng và hoạt động của các tuyến nội tiết thay đổi theo tâm trạng. Thứ hai, tình cảm không chỉ có thể gây bệnh, mà còn có tác dụng chữa bệnh, bởi vì tình cảm của con người cũng sẽ đồng hành với sinh vật trải qua một loạt các thay đổi sinh lý. Trạng thái cảm xúc tốt có lợi cho việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, ngược lại, trạng thái cảm xúc không tốt sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, thậm chí có thể làm bệnh trầm trọng thêm trong những trường hợp nghiêm trọng.

Nhà tâm lý học người Mỹ Shatcher đưa ra nhận định: “Sự sản sinh ra bất kỳ cảm xúc nào đều là kết quả của sự tương tác giữa kích thích môi trường bên ngoài, những thay đổi sinh lý của cơ thể và quá trình nhận thức trước kích thích môi trường bên ngoài, và quá trình nhận thức đóng vai trò quyết định. ". Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: cảm xúc dễ chịu, ổn định có thể khiến hệ thần kinh trung ương ở trạng thái tốt nhất. Ngược lại, khi chúng ta tức giận, khả năng chống chọi với bệnh tật giảm sút, giảm hiệu quả làm việc trí óc và thể chất. Vậy làm thế nào để chúng ta điều tiết cảm xúc của mình? Có nhiều cách để điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả, chủ yếu bao gồm sáu cách sau:

Phương pháp 1: Phương pháp điều hòa thư giãn hơi thở

Khi một người đang tức giận, cách tốt nhất là rút lui khỏi cuộc đối đầu. Chiến lược này thường được sử dụng trong các cuộc cãi vã giữa các đối tác. Cả hai bên nên tạm dừng và nghỉ ngơi một cách hợp lý cho đến khi một người bình tĩnh lại. Phương pháp này chủ trương tạm dừng và hít thở sâu, chúng ta có thể dùng bụng làm mặt nạ thở, đầu tiên tìm vị trí thích hợp để đứng và thả lỏng cơ thể; thứ hai, hít vào từ từ và cảm thấy bụng từ từ phồng lên trong quá trình hít vào. Bắt đầu thở ra cho đến khi bạn đạt mức tối đa, từ từ thở ra không khí bằng mũi cho đến khi bạn cảm thấy bụng trước và bụng sau chạm vào nhau.

Phương pháp 2: Phương pháp điều tiết âm nhạc

Mọi người đều biết rằng âm nhạc hay có thể làm cho mọi người hạnh phúc. Phương pháp này đề cập đến việc kiểm soát trạng thái tắc nghẽn cảm xúc với sự trợ giúp của âm nhạc phong phú. Chúng ta có thể chọn những bản nhạc khác nhau tùy theo những người, thời gian, địa điểm và tâm trạng khác nhau. Âm nhạc thoải mái thường cho kết quả tốt.

Phương pháp 3: Thực hiện phương pháp điều chỉnh catharsis

Chuyên gia tâm lý Winslav đề xuất: Tập thể dục là một trong những phương pháp điều tiết cảm xúc tốt nhất. Bởi khi con người bị trầm cảm hoặc tức giận, một số hormone sẽ được tiết ra một cách sinh lý, thậm chí bất thường, có thể khôi phục lại trạng thái ban đầu thông qua các phương pháp thể dục thể thao như chạy, chơi bóng, leo núi,… như chạy, chơi bóng, bơi lội. , v.v. Chờ đã. Nếu cơ thể hồi phục thì tự nhiên cảm xúc sẽ bình thường. Trên thực tế, một số công ty sử dụng phương pháp này để giải quyết sự không hài lòng của nhân viên. Họ sẽ đặc biệt bố trí một căn phòng có hình nộm giám đốc công ty, chỉ cần nhân viên không hài lòng với giám đốc, họ có thể vào phòng này để quát mắng giám đốc hoặc đấm đá, sau khi trút giận, tự nhiên họ sẽ cảm thấy cân bằng. Khi bạn quay trở lại làm việc và tiếp tục làm việc, tâm trạng và hiệu quả công việc của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.

Phương pháp bốn: phương pháp điều chỉnh hợp lý

Nhiều cảm xúc tiêu cực thường là do hiểu sai sự thật của vấn đề. Phương pháp này đòi hỏi tư duy biện chứng, suy nghĩ vấn đề từ nhiều góc độ và khía cạnh, đồng thời kiểm soát cảm xúc. Cảm xúc tiêu cực có thể được chuyển thành cảm xúc tích cực khi ý nghĩa tích cực của sự việc được tìm thấy.

Phương pháp 5: Phương pháp điều chỉnh gợi ý

Ngôn ngữ có tác dụng gợi ý và điều chỉnh cảm xúc tuyệt vời. Khi cảm xúc tiêu cực làm phiền chúng ta, chúng ta có thể thư giãn tâm trạng của mình thông qua các gợi ý ngôn ngữ, giảm căng thẳng cảm xúc, điều chỉnh và giải tỏa cảm xúc tiêu cực.

Fang Luật Sáu: Luật hòa giải thăng hoa

Phương pháp này yêu cầu những cảm xúc tiêu cực như đau đớn và tức giận phải được chuyển hóa thành những hành động tích cực và có lợi. Chúng ta thường nói "biến đau buồn thành sức mạnh", được điều chỉnh bởi sự thăng hoa của cảm xúc. Đây là cách cao nhất và tốt nhất để kiểm soát và điều chỉnh những cảm xúc tiêu cực.

Ngoài ra, một số cảm xúc tích cực cũng cần được điều tiết trong một số tình huống nhất định, ví dụ như nếu những người đạt điểm xuất sắc thể hiện sự kiêu ngạo quá mức, họ cũng có thể khơi dậy lòng ghen tị của người khác.