Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác hồi hộp và lo lắng mỗi khi đi thi chưa? Trước kỳ thi, tôi lo lắng không biết mình sẽ không hoàn thành được kế hoạch học tập, tự trách, nản chí. Nếu bạn có những cảm giác này, bạn đang bị chứng lo lắng về bài kiểm tra! Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giảm bớt lo lắng về bài kiểm tra? Dưới đây là bốn cách để giúp bạn giảm bớt sự lo lắng khi làm bài kiểm tra.

Phương pháp một để giảm lo lắng khi kiểm tra: học cách tự đề xuất tích cực và xây dựng lại sự tự tin.

Để cải thiện sự tự tin của bản thân, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau: Dành một phút để tự gợi ý cho bản thân vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Trong thời gian đầu, bạn có thể tự gợi ý cho mình trong gương và khuyến khích bản thân. Phương pháp này là sử dụng một số ngôn ngữ động viên khẳng định, cùng với việc đọc thuộc lòng để giảm bớt lo lắng. Ví dụ: “Tôi quyết tâm rằng tôi sẽ thành công.” “Tôi là một người tự tin, và tôi sinh ra là để có ích.” “Tôi thông minh và chăm chỉ, ngày mai sẽ tốt hơn hôm nay, không cần phải lo lắng”, v.v. . Các yêu cầu phải được làm quen kỹ lưỡng, đọc thuộc lòng mỗi ngày và củng cố nhiều lần. Đây là chìa khóa thành công của việc tự gợi ý. Bạn có thể đọc thuộc lòng sau khi hoàn thành, hoặc bạn có thể tùy cơ ứng biến. Ví dụ: "Gần đây, tôi đã có nhiều tiến bộ trong những lĩnh vực như vậy và những lĩnh vực như vậy. Mục tiêu năm nay của tôi là lọt vào top ít những lĩnh vực như vậy và những lĩnh vực như vậy. Tôi phải làm được! Tôi phải có khả năng làm được!" mỗi ngày, nhưng nó phải có trí tưởng tượng và động lực, nhưng cũng có mục tiêu rõ ràng. Tuân thủ phương pháp này, khen ngợi những ưu điểm của bản thân, khuyến khích bản thân luyện tập, sau một thời gian dài bạn sẽ thấy được hiệu quả và loại bỏ được tâm lý lo lắng khi thi.

Phương pháp 2 để giảm lo lắng trong bài kiểm tra: Chấp nhận cảm xúc lo lắng của bạn và có thể thể hiện và trút bỏ cảm xúc một cách hợp lý.

Trên thực tế, ai cũng sẽ ít nhiều hồi hộp, lo lắng, thậm chí sợ hãi khi gặp kỳ thi, đây là điều bình thường. Thực tế, căng thẳng vừa phải sẽ khiến chúng ta tỉnh táo và hưng phấn hơn, từ đó nâng cao hiệu quả học tập. Bằng cách này, chúng ta có thể tự nói với bản thân rằng mọi người đều mắc chứng lo âu giống như tôi, rằng sự lo lắng này là tích cực và rằng tôi có thể tự giúp mình vượt qua khoảng thời gian khó khăn này. Nếu cảm thấy quá căng thẳng và lo lắng, bạn có thể thử nói chuyện với bạn bè hoặc cha mẹ về sự lo lắng của mình để giải tỏa áp lực. Ngoài ra, nghe nhạc, ca hát và tập thể dục cũng là cách giải tỏa lo lắng khi thi hiệu quả.

Phương pháp 3 để giải tỏa lo lắng khi thi: tập trung vào thời điểm này và làm việc chăm chỉ trong thời điểm này.

Wallenda, một vận động viên đi bộ dây chằng buộc nổi tiếng của Mỹ, đã vấp ngã và chết thảm trong một buổi biểu diễn lớn. Sau khi sự việc xảy ra, vợ anh nói sau đó: “Tôi biết lần này sẽ xảy ra tai nạn, vì trước khi ra tòa anh ấy cứ nói lần này là trọng đại, quá quan trọng nên không thành công, lo lắng quá”. Chính vì quá lo lắng nên mới phát sinh ra bi kịch như vậy. Trong quá khứ, anh ấy luôn nghĩ về việc đi dây, bất chấp kết quả khác có thể xảy ra, vì vậy đã có rất nhiều màn trình diễn thành công. Vì vậy, khi chúng ta chuyển sự chú ý vào bài thi một cách hợp lý, hãy giảm bớt lo lắng, lập kế hoạch ôn tập chi tiết, tập trung vào việc đạt được từng mục tiêu nhỏ, giảm bớt áp lực, tập trung vào bài thi và không quá chú ý đến kết quả bài thi. , nó có thể làm giảm lo lắng một cách hiệu quả.

Phương pháp 4 để giảm lo lắng khi kiểm tra: Tập thể dục vừa phải sẽ hữu ích hơn cho việc giải tỏa.

Mọi người đều biết rằng tập thể dục có thể giúp loại bỏ căng thẳng và lo lắng, bởi vì tập thể dục có thể thúc đẩy sự bài tiết "endorphin" trong cơ thể, là yếu tố hạnh phúc. Vì vậy, tập thể dục phù hợp là cách tốt để giải tỏa lo lắng, trước áp lực cao như hiện nay, các em học sinh cần thường xuyên tập thể dục. Học sinh xuất sắc không chỉ cần có một trí tuệ vững vàng mà còn phải có một cơ thể khỏe mạnh.