Việc chạy bộ thường xuyên và liên tục có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, tuy nhiên việc chạy bộ để giảm cân cũng cần phải chú ý đến phương pháp. Chạy bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và tăng khả năng hấp thụ oxy của các cơ, nhưng tốc độ không được quá nhanh và nhịp tim hiếu khí nên được kiểm soát ở mức 60% -80%; tránh tập luyện không hiệu quả và chất béo sẽ ngừng phân hủy trong điều kiện yếm khí.

Cách giảm cân bằng cách chạy bộ đúng như sau:

Cách giảm cân chính xác bằng cách chạy bộ Cách 1: Chuẩn bị trước khi chạy

Trước khi tập aerobic, nhiệt năng tiềm tàng của cơ thể được điều chỉnh hoàn toàn về trạng thái sẵn sàng, có lợi cho việc điều chỉnh các chức năng của cơ thể, kích thích các hormone vận động của cơ thể, thúc đẩy các tế bào thần kinh trong vùng não hoạt động. Nó có thể cải thiện trí nhớ ở một mức độ nào đó.

Cách giảm cân chính xác bằng cách chạy bộ Phương pháp 2: Chuẩn bị trước khi chạy bộ

Chống hai tay lên hông và luân phiên hai cổ chân trong khoảng 5 - 10 phút. Các bài tập khởi động có thể làm tăng nhiệt độ của các cơ, giúp chúng mềm mại và ít bị căng hơn.

Cách giảm cân đúng đắn bằng cách chạy bộ Phương pháp 3: Cả thời gian và tốc độ chạy đều là chìa khóa để giảm cân lành mạnh

Nếu bạn muốn giảm cân thì thời gian tốt nhất cho mỗi lần chạy là 30-60 phút, thời gian chạy quá ít sẽ không đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, lâu quá sẽ gây mỏi cơ và không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn không nên chạy quá nhanh (và chắc chắn là không quá chậm). Tốc độ khoảng 6-7 km / h là hợp lý nhất, để chất béo có thể kết hợp hoàn toàn với oxy và đốt cháy.

Có một tiêu chuẩn đơn giản về tốc độ chạy, đó là khi chạy bạn cảm thấy vã mồ hôi, đồng thời cơ thể không bị hụt hơi, rất khó chịu thì trạng thái này là tốt nhất.

Cách giảm cân bằng chạy bộ đúng cách Cách 4: Sau khi chạy bộ nên thư giãn, đốt cháy hoàn toàn mỡ để tạo dáng đẹp

Sau khi chạy bộ, kéo giãn cơ có thể đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa trên cơ thể để vận động hầu hết các bộ phận trên cơ thể nhằm tạo nên đường cong chữ S hoàn hảo cho bạn.

Đúng tư thế và thư giãn tâm trí là một kỹ thuật đẹp. Đưa hai tay qua đầu và gập chúng lại ở tư thế duỗi thẳng để kéo căng thân. Sau khi chạy, kéo giãn vừa phải có thể làm giảm nhịp tim quá nhanh.

Cách giảm cân chính xác bằng cách chạy Phương pháp 5: Thư giãn sau khi chạy

Sau khi chạy bộ ra mồ hôi, bạn cần thực hiện một số hoạt động thư giãn như chạy bộ, xoạc chân, ngồi xổm, xoay eo, mở rộng lồng ngực. Trở lại trong nhà sau khi nhiệt độ cơ thể và nhịp tim gần như đã trở lại bình thường.

Các động tác thư giãn được đề xuất: Đưa hai tay lên trên đầu, khép lại ở tư thế duỗi thẳng và kéo căng thân mình.

Khi trở vào nhà, tốt nhất nên thay quần áo thấm mồ hôi, nếu không, bạn có ý thức mặc áo nỉ trước khi chạy, phơi khô sau khi chạy và giặt tối đa 3 lần. Ngoài ra, sử dụng phương pháp này để giảm cân nói chung không cần phải thực hiện hàng ngày, chỉ cần chạy bộ 3 lần / tuần, hoặc duy trì chạy bộ đều đặn là có thể đạt được mục đích, mệt quá sẽ dễ bị cảm và mắc các bệnh khác.

Thời điểm tốt nhất để chạy bộ để giảm cân

Chạy là một trong những động tác dễ thực hiện nhất. Bạn có thể làm điều đó xung quanh nhà của mình, và ngay sau khi bạn có một đường băng tương tự, bạn có thể bắt đầu ngay lập tức. Vì vậy, khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy bộ để giảm cân?

Có câu nói thực vật thải ra nhiều khí cacbonic sau một đêm trao đổi chất, vì vậy nồng độ khí cacbonic vào buổi sáng tương đối cao, một số bụi bay lơ lửng trong không khí sẽ không tốt cho không khí của con người. Ngoài ra, huyết áp của mọi người tương đối cao vào buổi sáng, dễ gặp vấn đề. Còn về buổi sáng, không khí có nhiều carbon dioxide hơn và ô nhiễm nặng, đó không phải là lý do chính. Trên thực tế, ô nhiễm khí thải ô tô vào ban ngày cũng rất nghiêm trọng, nó cũng có thể thải ra chì, kim loại nặng và một số chất thải hóa học như benzen. Cao huyết áp vào buổi sáng có thể được điều chỉnh bằng thuốc, vì vậy thời điểm tốt nhất để tập thể dục không phải là tuyệt đối và phụ thuộc vào hoàn cảnh cá nhân.

Nếu bạn muốn giảm cân, để cải thiện trí nhớ của kỹ năng vận động, buổi sáng là rất tốt. Một người khi thức dậy vào buổi sáng thì đã tiêu hao gần hết năng lượng ăn vào tối qua, lúc này việc không ăn uống, tập luyện sẽ dẫn đến hậu quả - “đốt cháy” mỡ thừa. Vì năng lượng buổi sáng không còn, nên trong gan vẫn còn một ít glycogen. Khi nồng độ của các glycogen này giảm xuống một mức nhất định, việc “đốt cháy” chất béo sẽ trở thành phương pháp cung cấp năng lượng hàng đầu, giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, tập thể dục buổi sáng có lợi ích đặc biệt đối với việc giảm cân và ngăn ngừa, điều trị gan nhiễm mỡ.

Tập thể dục lúc 9-10 giờ sáng

Khoảng thời gian này là giai đoạn hoạt động tích cực nhất của các hoạt động khác nhau của cơ thể con người và tốc độ trao đổi chất cao nhất trong ngày. Tập thể dục trong khoảng thời gian này giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất cơ bản trong ngày và tiêu hao mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng. Giai đoạn này thích hợp để tập một số bài thể dục nhịp điệu, rất tốt cho việc kéo giãn các cơ trên cơ thể, lúc này là “thời điểm tốt nhất để chạy bộ giảm cân”.