Nhiều công nhân áo trắng bụng phệ vì thường xuyên ngồi văn phòng. Cố gắng loại bỏ nó bằng cách tập crunches, nhưng lại băn khoăn về tác dụng của nó. Tập gập bụng có giảm mỡ bụng không? Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Ngồi lên có thể giảm mỡ bụng?

Về việc liệu tập ngồi lên có thể giảm mỡ bụng hay không, chủ yếu có hai luồng ý kiến:

Phê duyệt

Một số người tin rằng gập bụng là cách hiệu quả nhất để giúp chị em thoát khỏi vòng bụng nhỏ. Đây là một bài tập aerobic không chịu trọng lượng. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ thừa, làm săn chắc da vùng eo, bụng mà còn giúp ích cho sức khỏe của quá trình phóng noãn buồng trứng và buồng tử cung. Sit-up chủ yếu hoạt động khu vực sức mạnh cốt lõi. Ngoài tập cơ trực tràng, bạn cũng có thể tập cơ xiên ngoài và cơ dựng thẳng lưng dưới, có tác dụng giảm vòng eo và giảm cân.

Họ thậm chí còn tin rằng gập bụng có hiệu quả đốt cháy chất béo và giảm mỡ bụng hơn các bài tập tim mạch khác. Vì vậy họ chỉ chọn những động tác ngồi lên để giảm mỡ bụng, thực hiện một số động tác theo quy định mỗi ngày trước khi đi ngủ và kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Đối lập

Tuy nhiên, khi một số người muốn thực hiện động tác ngồi lên để giảm bụng, một số người đã lên tiếng phản đối. Họ không nghĩ gập bụng có tác dụng giảm mỡ bụng. Mỡ bụng tích tụ ở vùng đó do ăn vào quá nhiều calo. Do đó, cách duy nhất để loại bỏ số cân thừa này là đốt cháy calo bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục nhịp điệu như chạy, đạp xe hoặc bơi lội.

Ý kiến ​​chuyên gia: Tư thế đúng là hiệu quả

Các chuyên gia cho rằng động tác ngồi lên có thể làm giảm vòng bụng nhưng hiệu quả tương đối chậm, muốn giảm cân cần thực hiện từ từ. Năng lượng mỡ trong cơ thể cần ít nhất 20 phút vận động để được tận dụng và đốt cháy. Nhưng hiện nay nhiều người có vòng bụng nhỏ, thường không có thời gian để vận động thể thao ngoài trời, họ chọn cách ngồi gập bụng tại nhà để thu gọn vòng bụng. Và ép bản thân phải thực hiện bao nhiêu động tác trong một phút, nghĩ rằng như vậy sẽ tăng cường sức mạnh vùng bụng.

Trên thực tế, tần suất quá nhanh không cải thiện được hiệu quả của việc tập luyện, chỉ khi thực hiện động tác ngồi xuống chậm lại một cách hợp lý thì mới có thể tránh được tác động đến cơ thể và tăng cường hiệu quả thu nhỏ dạ dày. Đồng thời, các chuyên gia nhắc nhở rằng tư thế ngồi của nhiều học viên không đúng. Nếu tư thế không đúng, hiệu quả của việc tập luyện thường sẽ khác nhau.

Lợi ích của tư thế ngồi lên

Chức năng chính của sit-up là tăng cường cơ bụng. Khi được thực hiện đúng cách, gập bụng có thể tăng tính linh hoạt của cơ bụng đồng thời bảo vệ lưng và cải thiện tư thế. Ngược lại, khi thực hiện sai, việc làm giòn không chỉ gây lãng phí thời gian mà thậm chí còn có thể gây hại.

Thời điểm tốt nhất để ngồi lên

Thời gian tốt nhất là 1-2 giờ trước khi đi ngủ (sau khi vận động các cơ sẽ phát triển mạnh khi ngủ), làm càng nhiều càng tốt, làm càng nhiều càng tốt trong lần đầu tiên, giảm 10 cơ. (Đừng mệt mỏi), trong mười ngày.

Các biện pháp phòng ngừa khi ngồi lên

Lưu ý 1: Tăng dần số lần lặp lại tư thế ngồi lên

Đối với những người mới bắt đầu tập cơ bụng với crunches, số lần gập bụng không quá 10 lần (tập cơ bụng trước), đứng lên hoặc nằm nghỉ ngơi sau mỗi lần gập bụng, để cơ bụng thư giãn ít nhất 10 phút.

Lưu ý 2: Thực hiện tư thế ngồi từ từ

Mục tiêu tập luyện chính là sức bền của cơ bụng. Do đó, chỉ cần thực hiện động tác ngồi lên từ từ thì sức bền của cơ bụng mới có thể được rèn luyện nhiều hơn.

Lưu ý 3: Hành động của tư thế ngồi lên

Cơ bụng trên chủ yếu là cơ trực tràng, cơ xiên ngoài và cơ xiên trong. Do đó, nếu thực hiện gập bụng với phần thân trên ở mặt phẳng sagittal (gập bụng song song vai), tác dụng tập luyện của các động tác xoay ngoài và xiên trong sẽ bị hạn chế đáng kể. Chỉ khi tăng chuyển động quay của trục dọc của cơ thể (vai phải sang chân trái, vai trái sang chân phải) thì mới có thể tránh được tình trạng tập cơ bụng không phối hợp.