Mùa hè lại đến, và nam giới hoạt động sôi nổi hơn bao giờ hết. Trong thời gian thể dục trong năm, lượng vận động vào mùa hè là lớn nhất. Bạn có thể thấy mọi người tập thể dục ở nhiều địa điểm thể thao khác nhau như bể bơi, đường chạy, phòng tập đấm bốc, sân tập leo núi,… Tuy nhiên, thể dục vào mùa hè khác với thể dục vào những thời điểm khác, và bạn cần chú ý một số môn thể thao vừa rèn luyện sức khỏe. các biện pháp phòng ngừa.

Các biện pháp phòng ngừa khi tập thể dục vào mùa hè
Lưu ý 1: Không uống nước ngay lập tức. Vào mùa hè, sau khi tập thể dục vất vả, miệng của tôi bị khô và tôi đặc biệt muốn uống một chút nước. Trong thực tế, nó không hoạt động. Nếu bạn uống nước ngay sau khi tập thể dục, uống quá nhiều một lúc sẽ gây chướng bụng và ảnh hưởng đến chức năng tim phổi. Nước quá mức thấm vào các tế bào và cố định trong xương cứng, khiến huyết áp tăng đột ngột và gây đau đầu và các vấn đề khác. Cách uống nước đúng là nên nghỉ ngơi một chút sau khi tập thể dục, sau đó sử dụng phương pháp "uống ít thường xuyên hơn" và thêm một ít nước muối nhạt, sẽ hữu ích hơn để điều chỉnh sự cân bằng trao đổi chất của natri và ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút cơ bắp. Thêm một ít nước muối nhạt, có lợi hơn cho việc điều chỉnh cân bằng trao đổi chất của natri và ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút cơ.
Lưu ý 2: Bạn không thể nghỉ ngơi ngay lập tức. Sau khi vận động gắng sức, người ta thường cảm thấy rất mệt mỏi, nhất là vào mùa hè nóng nực, người ta muốn nằm thẳng xuống nghỉ ngơi, làm như vậy là do máu toàn thân dồn về các cơ tay chân trong quá trình luyện tập. Nếu nghỉ ngơi ngay trong thời điểm này, một lượng lớn máu tĩnh mạch ở các chi sẽ dồn về tĩnh mạch, từ đó gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ ở tim, não bộ của con người cũng sẽ bị buồn nôn, chóng mặt, thậm chí là choáng do. cung cấp máu không đủ, vì vậy cách tiếp cận bình thường là thực hiện từng bước một khi bạn muốn ngừng tập thể dục. Nếu là chạy đường dài, trước tiên bạn có thể đổi sang chạy bộ, đi thêm vài bước, xoa chân, hít thở sâu vài cái sẽ có lợi hơn cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe thể chất và xóa tan mệt mỏi.

Lưu ý 3: Bạn không thể tắm ngay. Sau khi tập thể dục, nên tắm vòi hoa sen hoặc thổi hơi lạnh để tinh thần thoải mái. Sau khi vận động, nếu làm ngay những động tác này, thân nhiệt sẽ hạ xuống nhanh chóng, nhưng thông qua phản xạ của hệ thần kinh, vận động sẽ làm co mạch đường hô hấp và giảm khả năng kháng bệnh tại chỗ. Hơn nữa, nếu bạn tắm ngay lập tức, tương quan giữa nhiệt độ của chân tay và nhiệt độ của nước sẽ quá lớn, dễ xảy ra hiện tượng chuột rút bắp chân. Vì vậy, sau khi vận động không được tắm, không được bơi ngay, không được lau khô người ngay, phải lau mồ hôi trước, đợi hết mồ hôi mới đi tắm, đi bơi.
Note 4: Không thể ăn ngay. Đây phải nói là một sự lựa chọn không mấy sáng suốt. Khi tập thể dục, nhận xét của mọi người hầu hết là ở các cơ tay chân và hệ hô hấp, lúc này máu ít được cung cấp cho chức năng tiêu hóa nên chức năng tiêu hóa cũng rất kém. Ăn ngay lập tức Một số cha mẹ thích cho con ăn ngay sau khi tập thể dục nhưng lại thấy con biếng ăn, thực chất đây là sự thật. Do đó, bạn có thể có những điều chỉnh phù hợp sau khi vận động, đồng thời đợi đến khi chức năng tiêu hóa trở lại bình thường rồi mới ăn, điều này có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Chú thích 5: Trên thực tế, chơi thể thao mùa hè cần tránh nắng nóng. Ví dụ, nếu bạn có thói quen tập thể dục thể thao vừa sức thì cũng nên thử lựa chọn các phương pháp tập thể dục trong nhà, chẳng hạn như bơi lội, hoặc đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe. Nếu bạn phải tham gia các môn thể thao ngoài trời, tránh tập thể dục gắng sức trong điều kiện nhiệt độ cao, và cố gắng tập một số bài tập thể dục thích hợp vào buổi sáng và buổi tối khi nhiệt độ thấp.
Lưu ý 6: Tránh tập thể dục ở nhiệt độ cao. Vào mùa hè, lượng vận động nên ít hơn và thời gian vận động ngắn, để cơ thể từ từ thích nghi với thời tiết nắng nóng. Đặc biệt từ trưa đến hai giờ chiều, tránh chơi thể thao ngoài trời khi nắng gắt, vì lúc này tia cực tím đặc biệt mạnh sẽ làm bỏng da, thậm chí kích thích võng mạc và màng não.

Lưu ý 7: Chọn quần áo thấm mồ hôi thiết thực. Khi tập thể dục vào mùa hè, nhiệt độ và độ ẩm rất cao, nhớ mặc áo cotton thấm mồ hôi thay vì quần áo thể thao bó sát, nếu không thoát được hơi ẩm sẽ gây nhiều áp lực cho tim. Và bạn không thể dùng cơ thể để làm khô quần áo, tốt nhất nên chuẩn bị một bộ quần áo khô, đặc biệt là áo và thay quần áo ướt ngay sau khi tập luyện, nếu không sẽ dễ dẫn đến các bệnh như thấp khớp hoặc viêm khớp.
Lưu ý 8: Khi thời tiết quá nóng, hãy giảm vận động kịp thời. Bị ảnh hưởng bởi cái nắng gay gắt của mùa hè, nhiều môn thể thao không phù hợp. Leo cầu thang có thể thay thế leo núi, và đi bộ vào buổi sáng và buổi tối có thể thay thế chạy. Bài tập tốt nhất trong mùa hè là bơi lội, vừa có tác dụng giải nhiệt khi tập luyện. Nếu phải tập thể dục đường dài, bạn phải chú ý giúp nhiệt độ cơ thể tản ra. Khi đi nắng nên ngâm mũ vào nước, khi đi nơi không có ánh nắng thì cởi mũ ra, khi nghỉ ngơi cố gắng bỏ ba lô xuống và cởi cúc cổ áo sơ mi; chỗ nghỉ ngơi tốt nhất là ra ngoài. của mặt trời và nơi thông gió. Và hãy chắc chắn để nghỉ giải lao.

Lưu ý 9: Chú ý cho nước vào trước. Mùa hè nhiệt độ rất cao, vận động nhiều sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Vì vậy, nên uống 800 ml nước nửa giờ trước khi tập luyện. Nếu thời gian tập thể dục ngoài trời vượt quá 30 phút, hãy nhớ mang theo một chai nước, tốt nhất là muối.
Lưu ý 10: Không nên làm nguội quá vội vàng. Không tắm nước lạnh hoặc bật điều hòa ngay sau khi tập thể dục. Do quá trình trao đổi chất của các mô và cơ quan khác nhau trong cơ thể tăng lên sau khi vận động, các mao mạch trên da bị giãn ra rất nhiều. Lúc này, nếu bạn tắm nước lạnh hoặc thổi quạt điện ngay lập tức, các mao mạch sẽ co lại ngay lập tức và các tuyến mồ hôi sẽ bị đóng lại, khiến nó càng không thể chịu đựng được, gây rối loạn các chức năng bình thường của các cơ quan nội tạng và rất dễ bị mắc bệnh. cảm lạnh.
Lưu ý 11: Không uống quá nhiều nước. Nếu bạn uống nhiều nước sau khi tập sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa, đặc biệt là tim và khiến bạn dễ mệt mỏi hơn. Kết quả của việc uống nhiều nước sẽ chỉ làm đổ mồ hôi nhiều hơn và mất muối nhiều hơn, gây ra chuột rút. Nên áp dụng phương pháp uống với số lượng ít, mỗi lần chỉ nên uống vài ngụm nước. Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều đồ lạnh sau khi tập, nếu không cơ thể sẽ mất thăng bằng do nóng trong và ngoài đột ngột, gây khó chịu cho dạ dày.