Mặc dù cuộc sống nằm ở việc tập thể dục, chỉ cần bạn ngậm miệng, mở rộng chân thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân, nhưng thực tế vẫn có rất nhiều người mắc phải sai lầm khi tập thể dục, có thể khiến bạn không những không có. tác dụng của thể lực, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất của bạn. Ví dụ, 8 gợi ý kiến ​​thức thể dục sau đây không bao giờ nên làm.

Điều cấm kỵ 1: Tập thể dục ngay sau bữa ăn

Ngay sau khi bạn ăn xong, các cơ quan tiêu hóa của bạn bắt đầu hoạt động, và chúng đều cần một nguồn cung cấp máu rất lớn. Nếu bạn vận động ngay vào thời điểm này, cơ xương sẽ bắt đầu cạnh tranh với cơ quan tiêu hóa để cung cấp máu, do đó, cơ quan tiêu hóa sẽ khó duy trì công việc bình thường. Trường hợp nhẹ thì nhu động đường tiêu hóa suy yếu, đau bụng, trường hợp nặng thì tiềm ẩn những nguy cơ đau ruột thừa và các bệnh lý về dạ dày, ruột.

Thời gian tập nên bắt đầu sau bữa ăn khoảng nửa tiếng đến một tiếng, cơ thể cần được khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu.

Điều cấm kỵ 2: Ngồi xổm ngay sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục, chắc chắn chúng ta sẽ bị kiệt sức. Chúng ta không thể chờ đợi để ngồi trực tiếp trên mặt đất, hoặc chỉ đơn giản là nằm trên mặt đất và nghỉ ngơi một lúc, nhưng hậu quả của việc làm đó có thể ít nhiều nghiêm trọng. Khi tập luyện, quá trình tuần hoàn máu của cơ thể tăng tốc và dừng lại đột ngột sẽ cản trở quá trình lưu thông máu, các cơ không kịp nghỉ ngơi phục hồi mà còn khiến các cơ căng và mệt hơn.

Trước khi kết thúc bài tập, nên giảm dần tốc độ và dừng bài tập lại, điều chỉnh nhịp thở và thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ, có lợi cho việc đưa máu của cơ thể về tim, đồng thời có có tác dụng tốt trong việc phục hồi thể lực và phòng chống các chứng đau nhức cơ bắp chậm phát triển.

Điều cấm kỵ 3: Thể hình thích thể hiện

Nhiều người, đặc biệt là nam giới, bản tính thích thể hiện, nhất là khi có phụ nữ xinh đẹp đi ngang qua, để thể hiện sức lực của mình, bất chấp khả năng của mình, họ ép tập một số bài tập vượt quá tải trọng của bản thân, thường chỉ deadlift 40kg, mà đột ngột không những không đem lại hiệu quả luyện tập mà còn dễ dẫn đến căng cơ, dây chằng. Đồng thời, nó có thể làm mờ tâm trí của bạn và bạn sẽ không bao giờ sợ tập nặng nữa.

Điều cấm kỵ 4: Không tập khởi động

Khởi động là để tăng tốc độ lưu thông máu đến các cơ, nâng cao thân nhiệt ở phần luyện tập của cơ thể, chuẩn bị cho bài tập cường độ cao tiếp theo, tuy nhiên nhiều người lại bỏ qua tầm quan trọng của việc khởi động. Chỉ cần khởi động trong vài phút đầu tập luyện là đủ, nhưng tôi không biết rằng điều này không chỉ khiến cơ bắp dễ bị chấn thương hơn mà còn làm giảm hiệu quả tập luyện rất nhiều.

Điều cấm kỵ 5: Uống nhiều nước sau khi tập thể dục

Mồ hôi đầm đìa sau khi tập thể dục Đây là lúc bạn khát nước nhất, nhiều người có thói quen lấy đồ uống hoặc nước khoáng rồi uống. Lúc đó rất thoải mái nhưng thực tế, lượng nước lớn đột ngột như vậy sẽ khiến cơ thể tăng tiết mồ hôi, dẫn đến việc cơ thể bị mất muối nhanh hơn và tăng gánh nặng cho tim.

Uống một ít nước sau khi tập thể dục, miễn là bạn không cảm thấy khát sau khi uống và không uống quá nhiều.

Điều cấm kỵ 6: Làm mát nhanh sau khi tập thể dục

Trong phòng tập, nhiều người thích thổi hơi lạnh từ điều hòa trực tiếp hoặc tắm trực tiếp sau khi tập để đạt hiệu quả giải nhiệt nhanh chóng. Trên thực tế, việc làm lạnh nhanh như vậy sẽ dẫn đến căng da và đổ mồ hôi, điều hòa nhiệt độ bất thường, co thắt đột ngột các mạch máu ở đường hô hấp trên, giảm sức đề kháng tại chỗ, dễ gây ra sự xâm nhập của vi khuẩn và vi rút, gây cảm lạnh. bệnh cảm lạnh, tiêu chảy, viêm phế quản, hen suyễn, vv.

Nên dùng khăn lau khô mồ hôi sau khi tập thể dục, sau đó tắm lại bằng vòi hoa sen với nước ấm gần bằng nhiệt độ cơ thể sau khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống.

Điều cấm kỵ 7: Thể dục không chú trọng số lượng

Cũng giống như việc ăn “quá no”, trong thể lực cũng có hiện tượng “ăn quá nhiều”. Nhiều người không tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục quá sức một cách đột ngột trong một ngày có thể dễ gây căng cơ, và hiệu quả thể dục sẽ không được cải thiện. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể xảy ra một số tình trạng bất lợi như tổn thương khớp, giãn gân, tiêu cơ vân.

Thể dục chú ý đến tuần hoàn và từ từ, nên tập 3-4 ngày / tuần, mỗi lần tập không quá 2 tiếng để có được thân hình khỏe đẹp hơn.

Điều cấm kỵ 8: Hút thuốc sau khi tập thể dục

Ngoài mùi nội tiết tố của mồ hôi trong phòng tập thể dục, có một mùi nổi bật: mùi thuốc lá. Nếu hút thuốc lá có hại cho sức khỏe thì tác hại của việc hút thuốc sau khi tập thể dục sẽ tăng lên theo cấp số nhân, nhu cầu về oxy sau khi vận động cũng lớn hơn. Lúc này, không khí hít vào khi hút thuốc lá sẽ bị trộn lẫn với một lượng lớn khói khiến phổi và các mô trong cơ thể không thể hấp thụ hết. Nếu nạp thêm nhiều chất độc hại vào cơ thể cũng sẽ gây tức ngực, thở khò khè, ho, khó thở do không được cung cấp đủ oxy. Vì vậy, hãy chắc chắn không hút thuốc sau khi tập luyện!