12 ý thức tập thể dục để giảm cân
2022-04-29
Tập thể dục và mẹo giảm cân 1: Tập thể dục 3-5 ngày mỗi tuần để giảm cân nhanh chóng
Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, trong khi các bài tập sức mạnh cơ bắp có thể tăng cường cơ bắp, săn chắc và tăng cường trao đổi chất. Không thể bỏ qua bài tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng trong những ngày đầu, tập aerobic nên là bài tập chính, vừa bổ sung sức mạnh cho cơ, vừa giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Sau 1-2 tháng, để tránh quá trình trao đổi chất cơ bản chậm lại và khiến việc giảm cân bị chậm lại hoặc trì trệ, cần tăng thời gian tập luyện sức mạnh cơ bắp trước khi tiếp tục giảm cân. Nếu muốn giảm cân, bạn phải thực hiện nghiêm túc 30-60 phút xen kẽ các bài tập aerobic và sức mạnh cơ bắp 3-5 ngày trong tuần, hoặc 3-5 ngày trong tuần, mỗi lần 60-90 phút. Nếu thực sự không thể sắp xếp thời gian 30-60 phút mỗi ngày, thì phương pháp tập luyện theo thời gian phân mảnh tích lũy cũng có thể thực hiện được. Nếu điều này tiếp tục trong 3 tháng, bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả.
Tập thể dục và mẹo giảm cân 2: Tập thể dục buổi sáng là thời gian tốt nhất để giảm cân
Cùng đó là dành 60 phút tập thể dục, thời gian tốt nhất và hiệu quả nhất là vào buổi sáng. Bởi vì quá trình trao đổi chất của mọi người tuân theo mô hình này trong suốt cả ngày: Trước khi thức dậy vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất ở điểm thấp nhất. Sau đó, từ từ tăng lên cho đến khi đạt đỉnh sau bữa tối, sau đó giữ nguyên cho đến khi bạn ngủ, sau đó giảm dần. Cả chế độ ăn uống và tập thể dục đều có thể thay đổi tốc độ trao đổi chất. Nếu bạn tập thể dục ngay khi thức dậy, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên sớm hơn và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, lợi ích thực sự của việc tập thể dục là, ngoài việc tiêu hao calo trong quá trình tập luyện, bạn có thể tiêu thụ thêm 180-400 calo so với bình thường trong vòng 6-8 giờ sau khi tập thể dục. Nếu bạn có thể chạy 5 buổi sáng một tuần, bạn có thể hoàn thành quãng đường 4500 mét mỗi lần. Ngoài việc tiêu thụ 250-400 calo trong quá trình tập luyện, cộng với "giá trị gia tăng" 180-400 calo sau khi tập luyện, bạn có thể giảm 1,8 kg chất béo trong một tháng và 21 kg trong một năm. Trong 21kg đó, thứ bạn mất không phải là nước hay cơ bắp mà là chất béo bạn cần giảm nhiều nhất.
Tập thể dục và mẹo giảm cân 3: Làm cho tim bạn đập nhanh hơn nhưng đừng ép buộc nó
Hiệu quả của việc giảm cân liên quan nhiều đến việc bạn tập thể dục trong bao lâu. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên chọn những loại bài tập khiến bạn mệt mỏi sau khi thực hiện. Ví dụ, không mất nhiều thời gian để thực hiện 50 lần chống đẩy, nhưng có thể bạn sẽ cảm thấy kiệt sức! Nhưng nếu bạn đi bộ nhanh trong 10 phút, nó sẽ đốt cháy lượng calo gấp 10 lần so với chống đẩy.
Mẹo giảm cân khi tập 4: Cường độ tập là đủ
Cường độ tập thể dục nhịp điệu ít nhất phải bằng 60% nhịp tim tối đa của bạn. Vì vậy, nếu bạn đi mua sắm ở cửa hàng bách hóa vào cuối tuần, chân của bạn sẽ bị đau và tê vào cuối ngày, nhưng bạn sẽ không đốt cháy nhiều chất béo như khi đi bộ nhanh hơn, cường độ cao hơn 1 giờ hoặc bước máy. Những người muốn giảm cân nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 30 phút để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ngoài việc giảm cân, nó cũng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, sự dẻo dai và hơn thế nữa. Nhớ chọn cường độ tập vừa sức nhưng không quá sức khiến bạn hơi mệt nhưng vẫn có thể kéo dài hơn 30 phút.
Năm ý thức chung để giảm cân: tập luyện chéo, đốt cháy chất béo nhanh, giảm cân dễ dàng
Hầu hết mọi người đều biết rằng nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng và lành mạnh, bạn nên tập thể dục nhịp điệu 30-60 phút! Nhưng dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục không phải ai cũng làm được. Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp trong luyện tập chéo có thể cải thiện lưu thông máu và giúp máu lưu thông trơn tru hơn. Cùng với oxy hít vào trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, nó có thể cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ bắp và tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân! Đồng thời, không chỉ tập luyện chéo có tính thay đổi cao, mà các bài tập tăng cường cơ bắp có thể giảm bớt sự mệt mỏi tích tụ trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, giảm sự tích tụ axit lactic và khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể thực hiện 1 phút cardio sau mỗi 5 phút, thực hiện 6-7 hiệp của động tác chéo này trong khoảng 30-60 phút. Ví dụ, máy chạy bộ 5 phút + tập tạ trong 1 phút.
Ý thức tập thể dục để giảm cân 6: Thời gian tập thể dục càng lâu thì tỷ lệ tiêu hao mỡ càng cao, tuy nhiên không nên tập thể dục quá sức
Việc giảm cân cần dựa trên nguyên tắc giảm mỡ, điều này không chỉ khiến bạn trở nên lỏng lẻo mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Các nghiên cứu đã khẳng định rằng nếu bạn giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng thì 30% trọng lượng giảm được là do mất cơ. Về lý thuyết, nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đốt cháy tới 95% lượng chất béo trong cơ thể. Tập liên tục 30-60 phút để 50% năng lượng lấy từ mỡ là lựa chọn tốt nhất cho người mới tập. Người nâng cao có thể mong muốn tập thể dục từ 60-90 phút, lúc này năng lượng do mỡ cung cấp đạt 70-85%. Tập thể dục quá sức trong hơn 90 phút trong thời gian dài có thể gây mệt mỏi do dư thừa gốc tự do, gây hại cho cơ thể hoặc có nguy cơ chấn thương trong thể thao.
Tập thể dục để giảm cân mẹo bảy: tập thể dục để giảm cân, nhưng cũng là một chế độ ăn uống bình thường
Ăn kiêng, nếu lượng calo nạp vào thấp hơn tốc độ trao đổi chất cơ bản sẽ gây mất cơ, thậm chí có giảm cân cũng rất lỏng lẻo! Sau một ngày ăn kiêng, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể sẽ tự nhiên giảm khoảng 15-30%. Dù ăn ít nhưng cơ thể lại tiêu thụ ít hơn, điều này không chỉ khiến bạn khó giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Tệ hơn nữa, hệ thần kinh trung ương có thể bị kích thích, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó. Nếu bạn giảm cân bằng cách ăn một chế độ ăn bình thường, cân bằng và tập thể dục, bạn có thể tránh được các vấn đề về giảm trao đổi chất.
Tập thể dục và mẹo giảm cân 8: Sau khi giảm cân thành công, hãy kiên trì tập thể dục 3 ngày một tuần
Tập thể dục là cách giảm cân lâu dài và hiệu quả nhất. Duy trì cân nặng hợp lý và giữ được vóc dáng đẹp trong thời gian dài là việc cả đời, và cách tốt nhất để chọn tập thể dục làm cách giảm cân là biến nó thành một thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể điều chỉnh việc tập luyện từ 5-6 lần một tuần thành 3 lần một tuần và tiếp tục tập luyện để nâng cao thể lực và duy trì hiệu quả giảm cân.
Mẹo giảm cân khi tập thể dục số 9: Không đo cân nặng của bạn hai tuần trước khi tập thể dục
Ngoài việc ghi lại số cân nặng ban đầu trong ngày đầu tiên giảm cân, khi bắt đầu tập luyện liên tục, hãy bỏ qua những con số cân nặng trong 2 tuần đầu tiên. Bởi vì, khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, cơ bắp của bạn đang tăng lên từng ngày, nhưng tốc độ đốt cháy chất béo của bạn không nhanh chóng, và cân nặng của bạn chắc chắn sẽ không giảm mà còn tăng lên. Nếu bạn sử dụng máy đo lượng mỡ trong cơ thể, bạn sẽ thấy rằng mặc dù bạn tăng (hoặc giữ nguyên) lượng mỡ trong cơ thể của bạn giảm đi từng ngày. Chỉ cần bạn không ăn uống tự tin vì tập thể dục, bạn có thể đảm bảo việc giảm cân sẽ có hiệu quả tốt sau 2-3 tuần.
Mẹo giảm cân bằng bài tập 10: Bài tập aerobic có thể đốt cháy chất béo hiệu quả
Tập thể dục nhịp điệu được công nhận là phương pháp đốt cháy chất béo hiệu quả nhất trong lĩnh vực y tế, miễn là nó là một bài tập có hệ thống và bền vững, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy aerobic, trượt patin, cầu lông, quần vợt, nhảy dây, v.v… Chỉ cần kéo dài hơn 30 phút, đó là một “bài tập aerobic” hiệu quả. Tập thể dục giảm cân phải dựa trên cơ sở tập aerobic thì hiệu quả mới cao! Thực hiện ít nhất 30-60 phút cardio để đốt cháy chất béo. Trước và sau khi tập thể dục, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động và thư giãn 3-5 phút, chẳng hạn như đi bộ, nhảy nhanh, v.v.
Ý thức tập thể dục để giảm cân 11: bài tập sức mạnh cơ bắp để tăng cường hiệu ứng điêu khắc trên cơ thể
Nói một cách dễ hiểu, rèn luyện sức bền là một phương pháp tập luyện nhằm tăng khả năng chịu sức nặng của cơ bắp, còn được gọi là bài tập kỵ khí hay bài tập chịu sức nặng. Chẳng hạn như tạ, dây đàn hồi, ngồi lên, chống đẩy, yoga truyền thống đều là những bài tập tăng sức mạnh cho cơ bắp. Bài tập sức mạnh cơ bắp có thể tạo ra một vóc dáng cân đối. Nếu bạn không muốn sự trao đổi chất tiếp tục suy giảm và ngày càng khó giảm cân, bạn phải thực hiện bài tập sức mạnh cơ bắp. Vì các cơ bạn tập luyện ngoài các bài tập sức mạnh cơ bắp là động lực chính để đốt cháy chất béo! Cơ thể chỉ đốt cháy 4 calo mỗi giờ cho mỗi 1kg chất béo, trong khi 1kg cơ đốt cháy 75-125 calo mỗi giờ. Và cơ bắp làm cho bạn trông mạnh mẽ hơn, và khi bạn giảm cân, các đường nét của bạn sẽ săn chắc và đàn hồi hơn. Khi bắt đầu mỗi buổi tập tim mạch, hãy thêm 10 phút tập sức mạnh, chẳng hạn như 30 phút trên máy chạy bộ + 10 phút tập tạ. Hoặc thêm 2 ngày tập luyện sức mạnh vào kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn để giúp tăng cường trao đổi chất.
Ý thức tập thể dục và giảm cân thông thường 12: Thay đổi loại hình tập thể dục và tăng niềm vui
Đi bộ với máy tập chạy bộ hoặc tập bước hoặc cố tình điều chỉnh máy chạy bộ theo các dải tần khác nhau sẽ làm tăng độ khó và thử thách khi tập luyện. mỗi ngày. Sự nhàm chán của thể thao.
Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, trong khi các bài tập sức mạnh cơ bắp có thể tăng cường cơ bắp, săn chắc và tăng cường trao đổi chất. Không thể bỏ qua bài tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng trong những ngày đầu, tập aerobic nên là bài tập chính, vừa bổ sung sức mạnh cho cơ, vừa giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Sau 1-2 tháng, để tránh quá trình trao đổi chất cơ bản chậm lại và khiến việc giảm cân bị chậm lại hoặc trì trệ, cần tăng thời gian tập luyện sức mạnh cơ bắp trước khi tiếp tục giảm cân. Nếu muốn giảm cân, bạn phải thực hiện nghiêm túc 30-60 phút xen kẽ các bài tập aerobic và sức mạnh cơ bắp 3-5 ngày trong tuần, hoặc 3-5 ngày trong tuần, mỗi lần 60-90 phút. Nếu thực sự không thể sắp xếp thời gian 30-60 phút mỗi ngày, thì phương pháp tập luyện theo thời gian phân mảnh tích lũy cũng có thể thực hiện được. Nếu điều này tiếp tục trong 3 tháng, bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả.
Tập thể dục và mẹo giảm cân 2: Tập thể dục buổi sáng là thời gian tốt nhất để giảm cân
Cùng đó là dành 60 phút tập thể dục, thời gian tốt nhất và hiệu quả nhất là vào buổi sáng. Bởi vì quá trình trao đổi chất của mọi người tuân theo mô hình này trong suốt cả ngày: Trước khi thức dậy vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất ở điểm thấp nhất. Sau đó, từ từ tăng lên cho đến khi đạt đỉnh sau bữa tối, sau đó giữ nguyên cho đến khi bạn ngủ, sau đó giảm dần. Cả chế độ ăn uống và tập thể dục đều có thể thay đổi tốc độ trao đổi chất. Nếu bạn tập thể dục ngay khi thức dậy, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên sớm hơn và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, lợi ích thực sự của việc tập thể dục là, ngoài việc tiêu hao calo trong quá trình tập luyện, bạn có thể tiêu thụ thêm 180-400 calo so với bình thường trong vòng 6-8 giờ sau khi tập thể dục. Nếu bạn có thể chạy 5 buổi sáng một tuần, bạn có thể hoàn thành quãng đường 4500 mét mỗi lần. Ngoài việc tiêu thụ 250-400 calo trong quá trình tập luyện, cộng với "giá trị gia tăng" 180-400 calo sau khi tập luyện, bạn có thể giảm 1,8 kg chất béo trong một tháng và 21 kg trong một năm. Trong 21kg đó, thứ bạn mất không phải là nước hay cơ bắp mà là chất béo bạn cần giảm nhiều nhất.
Tập thể dục và mẹo giảm cân 3: Làm cho tim bạn đập nhanh hơn nhưng đừng ép buộc nó
Hiệu quả của việc giảm cân liên quan nhiều đến việc bạn tập thể dục trong bao lâu. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên chọn những loại bài tập khiến bạn mệt mỏi sau khi thực hiện. Ví dụ, không mất nhiều thời gian để thực hiện 50 lần chống đẩy, nhưng có thể bạn sẽ cảm thấy kiệt sức! Nhưng nếu bạn đi bộ nhanh trong 10 phút, nó sẽ đốt cháy lượng calo gấp 10 lần so với chống đẩy.
Mẹo giảm cân khi tập 4: Cường độ tập là đủ
Cường độ tập thể dục nhịp điệu ít nhất phải bằng 60% nhịp tim tối đa của bạn. Vì vậy, nếu bạn đi mua sắm ở cửa hàng bách hóa vào cuối tuần, chân của bạn sẽ bị đau và tê vào cuối ngày, nhưng bạn sẽ không đốt cháy nhiều chất béo như khi đi bộ nhanh hơn, cường độ cao hơn 1 giờ hoặc bước máy. Những người muốn giảm cân nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 30 phút để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ngoài việc giảm cân, nó cũng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, sự dẻo dai và hơn thế nữa. Nhớ chọn cường độ tập vừa sức nhưng không quá sức khiến bạn hơi mệt nhưng vẫn có thể kéo dài hơn 30 phút.
Năm ý thức chung để giảm cân: tập luyện chéo, đốt cháy chất béo nhanh, giảm cân dễ dàng
Hầu hết mọi người đều biết rằng nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng và lành mạnh, bạn nên tập thể dục nhịp điệu 30-60 phút! Nhưng dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục không phải ai cũng làm được. Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp trong luyện tập chéo có thể cải thiện lưu thông máu và giúp máu lưu thông trơn tru hơn. Cùng với oxy hít vào trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, nó có thể cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ bắp và tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân! Đồng thời, không chỉ tập luyện chéo có tính thay đổi cao, mà các bài tập tăng cường cơ bắp có thể giảm bớt sự mệt mỏi tích tụ trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, giảm sự tích tụ axit lactic và khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể thực hiện 1 phút cardio sau mỗi 5 phút, thực hiện 6-7 hiệp của động tác chéo này trong khoảng 30-60 phút. Ví dụ, máy chạy bộ 5 phút + tập tạ trong 1 phút.
Ý thức tập thể dục để giảm cân 6: Thời gian tập thể dục càng lâu thì tỷ lệ tiêu hao mỡ càng cao, tuy nhiên không nên tập thể dục quá sức
Việc giảm cân cần dựa trên nguyên tắc giảm mỡ, điều này không chỉ khiến bạn trở nên lỏng lẻo mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Các nghiên cứu đã khẳng định rằng nếu bạn giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng thì 30% trọng lượng giảm được là do mất cơ. Về lý thuyết, nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đốt cháy tới 95% lượng chất béo trong cơ thể. Tập liên tục 30-60 phút để 50% năng lượng lấy từ mỡ là lựa chọn tốt nhất cho người mới tập. Người nâng cao có thể mong muốn tập thể dục từ 60-90 phút, lúc này năng lượng do mỡ cung cấp đạt 70-85%. Tập thể dục quá sức trong hơn 90 phút trong thời gian dài có thể gây mệt mỏi do dư thừa gốc tự do, gây hại cho cơ thể hoặc có nguy cơ chấn thương trong thể thao.
Tập thể dục để giảm cân mẹo bảy: tập thể dục để giảm cân, nhưng cũng là một chế độ ăn uống bình thường
Ăn kiêng, nếu lượng calo nạp vào thấp hơn tốc độ trao đổi chất cơ bản sẽ gây mất cơ, thậm chí có giảm cân cũng rất lỏng lẻo! Sau một ngày ăn kiêng, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể sẽ tự nhiên giảm khoảng 15-30%. Dù ăn ít nhưng cơ thể lại tiêu thụ ít hơn, điều này không chỉ khiến bạn khó giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Tệ hơn nữa, hệ thần kinh trung ương có thể bị kích thích, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó. Nếu bạn giảm cân bằng cách ăn một chế độ ăn bình thường, cân bằng và tập thể dục, bạn có thể tránh được các vấn đề về giảm trao đổi chất.
Tập thể dục và mẹo giảm cân 8: Sau khi giảm cân thành công, hãy kiên trì tập thể dục 3 ngày một tuần
Tập thể dục là cách giảm cân lâu dài và hiệu quả nhất. Duy trì cân nặng hợp lý và giữ được vóc dáng đẹp trong thời gian dài là việc cả đời, và cách tốt nhất để chọn tập thể dục làm cách giảm cân là biến nó thành một thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể điều chỉnh việc tập luyện từ 5-6 lần một tuần thành 3 lần một tuần và tiếp tục tập luyện để nâng cao thể lực và duy trì hiệu quả giảm cân.
Mẹo giảm cân khi tập thể dục số 9: Không đo cân nặng của bạn hai tuần trước khi tập thể dục
Ngoài việc ghi lại số cân nặng ban đầu trong ngày đầu tiên giảm cân, khi bắt đầu tập luyện liên tục, hãy bỏ qua những con số cân nặng trong 2 tuần đầu tiên. Bởi vì, khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, cơ bắp của bạn đang tăng lên từng ngày, nhưng tốc độ đốt cháy chất béo của bạn không nhanh chóng, và cân nặng của bạn chắc chắn sẽ không giảm mà còn tăng lên. Nếu bạn sử dụng máy đo lượng mỡ trong cơ thể, bạn sẽ thấy rằng mặc dù bạn tăng (hoặc giữ nguyên) lượng mỡ trong cơ thể của bạn giảm đi từng ngày. Chỉ cần bạn không ăn uống tự tin vì tập thể dục, bạn có thể đảm bảo việc giảm cân sẽ có hiệu quả tốt sau 2-3 tuần.
Mẹo giảm cân bằng bài tập 10: Bài tập aerobic có thể đốt cháy chất béo hiệu quả
Tập thể dục nhịp điệu được công nhận là phương pháp đốt cháy chất béo hiệu quả nhất trong lĩnh vực y tế, miễn là nó là một bài tập có hệ thống và bền vững, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy aerobic, trượt patin, cầu lông, quần vợt, nhảy dây, v.v… Chỉ cần kéo dài hơn 30 phút, đó là một “bài tập aerobic” hiệu quả. Tập thể dục giảm cân phải dựa trên cơ sở tập aerobic thì hiệu quả mới cao! Thực hiện ít nhất 30-60 phút cardio để đốt cháy chất béo. Trước và sau khi tập thể dục, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động và thư giãn 3-5 phút, chẳng hạn như đi bộ, nhảy nhanh, v.v.
Ý thức tập thể dục để giảm cân 11: bài tập sức mạnh cơ bắp để tăng cường hiệu ứng điêu khắc trên cơ thể
Nói một cách dễ hiểu, rèn luyện sức bền là một phương pháp tập luyện nhằm tăng khả năng chịu sức nặng của cơ bắp, còn được gọi là bài tập kỵ khí hay bài tập chịu sức nặng. Chẳng hạn như tạ, dây đàn hồi, ngồi lên, chống đẩy, yoga truyền thống đều là những bài tập tăng sức mạnh cho cơ bắp. Bài tập sức mạnh cơ bắp có thể tạo ra một vóc dáng cân đối. Nếu bạn không muốn sự trao đổi chất tiếp tục suy giảm và ngày càng khó giảm cân, bạn phải thực hiện bài tập sức mạnh cơ bắp. Vì các cơ bạn tập luyện ngoài các bài tập sức mạnh cơ bắp là động lực chính để đốt cháy chất béo! Cơ thể chỉ đốt cháy 4 calo mỗi giờ cho mỗi 1kg chất béo, trong khi 1kg cơ đốt cháy 75-125 calo mỗi giờ. Và cơ bắp làm cho bạn trông mạnh mẽ hơn, và khi bạn giảm cân, các đường nét của bạn sẽ săn chắc và đàn hồi hơn. Khi bắt đầu mỗi buổi tập tim mạch, hãy thêm 10 phút tập sức mạnh, chẳng hạn như 30 phút trên máy chạy bộ + 10 phút tập tạ. Hoặc thêm 2 ngày tập luyện sức mạnh vào kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn để giúp tăng cường trao đổi chất.
Ý thức tập thể dục và giảm cân thông thường 12: Thay đổi loại hình tập thể dục và tăng niềm vui
Đi bộ với máy tập chạy bộ hoặc tập bước hoặc cố tình điều chỉnh máy chạy bộ theo các dải tần khác nhau sẽ làm tăng độ khó và thử thách khi tập luyện. mỗi ngày. Sự nhàm chán của thể thao.