Nhiều bạn muốn giảm cân, đặc biệt là chị em phụ nữ cảm thấy tập yoga chỉ cần nằm trên thảm so với chạy nhảy vận động. Chỉ cần thay đổi một vài tư thế, bạn không cần phải đổ nhiều mồ hôi, không quá mệt mà lại có thể giảm cân! Vì vậy, họ đã chọn tập yoga, thực sự nếu bạn cảm thấy thư giãn, thì bạn không làm gì cả. Vậy thực sự yoga có thể giúp bạn giảm cân?

Bạn có thể giảm cân bằng cách tập yoga không?
Các chuyên gia cho rằng chúng ta nên nhìn nhận một cách biện chứng về tác dụng tập luyện của yoga để giảm cân.
Yoga thực sự giảm cân chậm hơn so với các bài tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ vì nó đốt cháy tương đối ít calo, nhưng giảm cân chậm không có nghĩa là nó không hiệu quả. Hơn nữa, ưu điểm của giảm cân chậm là ngay cả khi bài tập bị gián đoạn đột ngột, tốc độ phục hồi cũng chậm như nhau, điều mà giảm cân bằng aerobic không đạt được. Theo các cuộc khảo sát phản hồi, 60% những người tập yoga đã đạt được hiệu quả giảm cân nhờ yoga.
Thể dục nhịp điệu là bài tập thể dục mạnh mẽ, có thể tăng cường rèn luyện cơ bắp, giảm cân nhanh chóng một cách tự nhiên, nhưng lại không phù hợp với người cao tuổi. Yoga phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Ngoài tác dụng giảm cân, nó còn có thể thay đổi thái độ sống về mặt tinh thần, từ đó nâng cao sức sống.

Chín lưu ý khi tập yoga giảm cân
Lưu ý 1: Nếu không có nhu cầu gì đặc biệt, hãy hít thở bằng mũi trong suốt quá trình: lông mũi có thể lọc không khí bẩn và vi khuẩn có hại, đồng thời có thể ổn định thần kinh, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lưu ý 2: Không ăn trong một giờ trước và sau khi tập yoga: đó là trạng thái tốt nhất để giữ ba điểm no khi bụng đói.
Lưu ý 3: Không tập yoga nửa giờ trước và sau khi tắm: máu lưu thông quá nhanh, huyết áp quá cao, cơ bắp quá mềm dễ làm cơ thể bị thương.
Lưu ý 4: Việc nắm bắt tiến trình chậm của asana và cảm giác chuyển động của toàn bộ cơ thể quan trọng hơn là hoàn thành tư thế.
Lưu ý 5: Tập trung vào một bộ phận của cơ thể không chỉ cảm thấy dễ học hơn mà còn hoạt động tốt hơn.
Lưu ý 6: Nếu bạn có tư thế trái và phải, hãy nhớ thực hiện số lần như nhau cho cả hai bên. Bạn không thể làm điều đó một cách đơn phương.
Lưu ý 7: Đừng chỉ thực hiện một tư thế từ đầu đến cuối cùng một lúc: chỉ thực hiện một tư thế để điều trị đau thắt lưng sẽ chỉ khiến tình trạng đau thắt lưng trở nên trầm trọng hơn.
Note 8: Khi nhịp thở không ổn định, bạn có thể nghỉ ngơi theo kiểu thư giãn xác chết. Miễn cưỡng vào vị trí khác, không những không có tác dụng mà còn có tác dụng ngược lại.
Lưu ý 9: Số nhịp thở khi duy trì tư thế hoàn thành được giới hạn ở thể lực của chính bạn. Người mới bắt đầu có thể duy trì số nhịp thở từ ba đến năm lần rồi từ từ tăng số lần lên.

Năm bài yoga giảm cân cho người mới bắt đầu
Động tác Yoga giảm cân 1: Hình dạng cây
Hiệu quả: Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của con người, giúp kéo căng cơ tay, đùi và thân trên, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở phần trên cơ thể.
1: Đứng tự nhiên, hai tay đặt ngang hông và thả lỏng vai.
2: Cúi người và nâng đầu gối phải lên, đặt lòng bàn chân phải lên đùi hoặc đầu gối trái, duỗi thẳng và khoanh tay hướng lên trời, đồng thời tiếp tục thở.
3: Giữ nguyên chân và đặt tay lên ngực khi thở ra.
Động tác yoga giảm cân 2: Tư thế anh hùng
Hiệu quả: Kéo dài phần thân trên có thể giảm mỡ chân hiệu quả.
1: Hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai, bàn chân trái ở trước, bàn chân phải ở sau, mũi chân phải dang rộng khoảng 60 độ. Đặt tay của bạn ở bên của bạn.
2: Mở rộng bàn tay của bạn lên, các ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay vào nhau và tiếp tục thở.
3: Thở ra, gập gối trái 90 độ, đùi song song với mặt đất.
Động tác yoga giảm cân 3: Tư thế tam giác
1: Dang rộng hai chân cách nhau một khoảng bằng vai rưỡi, lòng bàn chân tạo một góc 60 độ và hai tay buông thõng xuống hai bên
2: Nâng hai tay sang ngang bằng vai, hít vào và đung đưa phần trên cơ thể từ bên này sang bên kia.
3: Thở ra, duỗi thẳng tay phải xuống chạm vào mắt cá chân, đồng thời duỗi thẳng cánh tay trái lên, nhìn lên các đầu ngón tay trái. Lặp lại phương pháp tương tự ở phía bên kia.
Động tác yoga giảm cân 4: Tư thế con thuyền
1: Ngồi trên thảm, giữ thẳng eo, hai chân chụm vào nhau, đầu gối co lại, bàn chân đặt trên mặt đất, hai tay đặt ngang hông.
2: Chống hai tay xuống đất, nâng cao hai chân sao cho bắp chân song song với mặt đất, mu bàn chân thẳng và hơi ngửa ra sau.
3: Nâng tay lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng tay và nâng cao để song song với ống chân, lòng bàn tay hướng xuống.
Động tác yoga giảm cân 5: Tư thế cá sấu
1: Nằm ngửa, hai chân khép vào nhau, lưng thẳng, hai tay mở, lòng bàn tay úp xuống hai bên.
2: Gập đầu gối phải, nâng chân phải và đặt lòng bàn chân lên đầu gối trái trong khi ấn tay trái vào bên ngoài đầu gối phải.
3: Hít vào, dùng tay trái ấn đầu gối phải xuống đất và đồng thời quay đầu sang phải.