Giảm cân luôn là tâm điểm của những người béo phì. Người béo cần làm gì để giảm cân? Tức là ngoài việc giảm lượng thức ăn trong khẩu phần ăn, bạn cũng cần tăng lượng vận động. Nếu thực hiện được hai điều này thì việc giảm cân sẽ không thành vấn đề phải không? Những điều đó về leo cầu thang giảm cân sẽ khiến bạn gầy và đẹp hơn. Leo cầu thang giảm cân chỉ là một trong những cách giảm cân mà bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu của bản thân.

Leo cầu thang có thể giúp giảm cân không?

Leo cầu thang để giảm cân là cách giảm béo đùi và mông hiệu quả nhất. Quy trình tập luyện leo cầu thang giảm cân cụ thể:

Chuyển động Bước 1: Tính chiều cao của tòa nhà ba tầng. Có khoảng 33 bước. Trong hai tuần đầu tiên, bạn có thể tuân theo 100 bước, một bước lên và một bước xuống. Khi lên đi hai bước và một bước có tác dụng kéo căng cơ mông và đùi sau, khi đi xuống thì đi từng bước một, tiến lùi khoảng 30 phút.

Bài tập bước 2: Sau hai tuần kiên trì, hãy từ từ tăng số lần leo cầu thang qua lại: bắt đầu từ 120 lần, và tăng dần lên 130 lần, 140 lần, thời gian hoàn thành khoảng 40 phút . Các bạn muốn giảm cân phải chú ý mục tiêu đặt ra cho bản thân không được quá cao, trong phạm vi khả năng của bản thân.

Bài tập Bước 3: Thực hiện các bài tập kéo căng cơ sau khi leo núi. Khi bạn đã leo xong, hãy đặt đùi lên bàn cao hơn và ép chặt chân. 5 phút mỗi lần. Duỗi bắp chân, dùng ngón chân bước lên cầu thang và thực hiện động tác nhón gót, là động tác nâng gót chân ra sau. Sau vài giây, bạn thấy bắp chân hơi căng thì ấn gót chân ra sau trong 5 giây. Kiễng chân 20 lần và kiễng chân 20 lần.

Cách giảm cân chính xác bằng cách leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập aerobic rất tốt, có tác dụng tập đùi và vận động toàn thân rất hiệu quả. Tiếp tục leo cầu thang sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm béo thực sự. Tuy nhiên, mọi người ở các độ tuổi khác nhau nên chú ý cách leo cầu thang và thời gian tập luyện khác nhau, không nên tập thể dục một cách mù quáng.

Cách 1: Người trung niên và cao tuổi không nên vận động mạnh. Tình trạng loãng xương ở người trung niên và cao tuổi gây nhiều áp lực cho khớp gối. Vì vậy, bạn có thể đi cầu thang từ từ khi bắt đầu, và ngừng tập ngay lập tức nếu cảm thấy không thoải mái. Lưu ý rằng những người bị chấn thương đầu gối cũ cố gắng không leo cầu thang.

Cách 2: Tư thế leo cầu thang giảm cân cần đúng. Khi leo cầu thang, bạn phải hơi nghiêng người về phía trước và vung tay để tăng cường sức mạnh của cơ và dây chằng chi dưới, duy trì sự dẻo dai của khớp bàn chân, tăng cường chức năng của các cơ quan nội tạng.

Phương pháp 3: Sơ đồ cụ thể để leo cầu thang. Khi chân phải bước lên bậc, mũi chân trái chạm đất. Ngồi xổm xuống nhẹ với đầu gối của bạn cong, không quá mũi chân. Mỗi bước một bước, dồn trọng lượng vào chân phải, nâng đỡ trọng lượng của cơ thể, nâng chân trái ra ngoài, giữ nguyên điểm cao nhất. Sau 5 giây, đổi chân và thực hiện tương tự. Mới tập đi một bước, sau khi quen thì làm 2 Tập thể dục theo bước, hiệu quả sẽ tốt hơn, mỗi lần 30 phút, ngày 4 lần.

Lợi ích của việc leo cầu thang

Các bài tập leo cầu thang thường xuyên có thể tăng cường các chức năng của hệ hô hấp, hệ tim mạch, hệ cơ xương của con người, phòng chống một số bệnh mãn tính thường gặp ở người trung niên và cao tuổi.

Lợi ích 1: Bởi vì khi leo cầu thang, lưng dưới và chi dưới tiếp tục vận động, cơ và dây chằng của các bộ phận trên cơ thể được tăng cường, có thể cải thiện các khớp và cải thiện độ linh hoạt của khớp.

Lợi ích 2: Khi leo cầu thang, với sự tăng tốc của nhịp thở, các cơ co lại và thư giãn, tuần hoàn máu được đẩy nhanh, quá trình trao đổi chất được thúc đẩy, cung cấp oxy cho cơ tim và chức năng tim phổi được tăng cường.

Lợi ích 3: Leo cầu thang có thể làm tăng mức độ lipoprotein mật độ cao trong máu và giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Điều cần lưu ý là nên làm ấm khớp gối trước khi leo cầu thang để tránh khớp gối không phối hợp được.

Nếu bạn cảm thấy tức ngực, đánh trống ngực hoặc đau khớp khi leo cầu thang, hãy ngừng tập ngay lập tức. Ngoài ra, hãy thường xuyên thực hiện các bài tập như ngồi xổm và đứng lên để xương khớp được vận động vừa đủ và tránh cho chân bị tê cứng khi leo cầu thang.