Bơi lội là một môn thể thao quen thuộc và rất phổ biến. Ngay cả những người không thích thể thao, cũng có nhiều người thích xuống nước chơi, bơi lội để giảm cân có thể giúp chúng ta đốt cháy rất nhiều calo, và nó cũng có thể cho phép chúng ta tăng cơ khi tập aerobic. Bơi lội để giảm cân có thể làm cho chúng ta có cơ bắp thon gọn, rất đẹp.

Lợi ích của việc bơi lội

Bơi lội Lợi ích 1: Tăng cường chức năng cơ tim

Khi con người tập thể dục dưới nước, tất cả các cơ quan đều tham gia, tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho các cơ quan vận động. Tốc độ máu lưu thông tăng lên sẽ làm tăng tải cho tim khiến tim đập nhanh hơn, co bóp ngày càng mạnh, những người thường xuyên bơi lội có chức năng tim rất tốt. Nhịp tim trung bình của con người là 70-80 nhịp mỗi phút và thể tích đột quỵ là 60-80 ml. Những vận động viên bơi lội thông thường có nhịp tim từ 50-55 nhịp / phút, và nhiều vận động viên bơi lội xuất sắc có nhịp tim từ 38-46 nhịp / phút và thể tích cú đánh cao tới 90-120 ml. Tác động của nước trong quá trình bơi lội dễ khiến máu từ tứ chi trở về tim làm nhịp tim tăng cao. Bơi trong thời gian dài sẽ làm tăng đáng kể chuyển động của tim, co bóp mạnh, thành mạch máu dày lên, tăng tính đàn hồi, tăng khối lượng đột quỵ. Vì vậy, bơi lội có thể rèn luyện một trái tim mạnh mẽ.

Bơi lội Lợi ích 2: Tăng cường sức đề kháng

Nhiệt độ nước trong bể bơi thường từ 26 đến 28 độ. Việc ngâm mình trong nước sẽ nhanh chóng tản nhiệt và tiêu tốn nhiều năng lượng. Để bổ sung nhiệt lượng tỏa ra cho cơ thể càng sớm càng tốt, đáp ứng nhu cầu cân bằng nhiệt lạnh, làm cho hệ thần kinh phản ứng nhanh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể với thế giới bên ngoài, và chống lại cái lạnh. Những người thường tham gia bơi lội mùa đông, do chức năng điều hòa thân nhiệt được cải thiện nên khả năng bị cảm lạnh là tương đối nhỏ, đồng thời có thể cải thiện chức năng nội tiết của cơ thể con người, tức là tăng chức năng của tuyến yên, từ đó nâng cao sức đề kháng và khả năng miễn dịch với bệnh tật.

Bơi lội Lợi ích 3: Thể hình

Khi bơi, người ta thường sử dụng sức nổi của nước để nằm sấp hoặc nằm ngửa trong nước, thả lỏng và kéo căng toàn bộ cơ thể để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, hài hòa, các đường cơ trơn tru. Tập thể dục dưới nước làm giảm tác động của mặt đất lên xương, giảm khả năng lão hóa xương, giúp xương khớp ít bị biến dạng. Lực cản của nước có thể làm tăng cường độ tập luyện, nhưng cường độ này khác với tập luyện thiết bị trên cạn. Các cơ của cơ thể có thể làm cho các đường nét của toàn bộ cơ thể trở nên mượt mà và duyên dáng.

Bơi lội Lợi ích 4: Tăng cường chức năng phổi

Sự thở chủ yếu phụ thuộc vào phổi, và sức mạnh của phổi phụ thuộc vào sức mạnh của cơ hô hấp. Tập thể dục là một trong những phương tiện hữu hiệu để cải thiện và tăng dung tích phổi. Theo kết quả đo thực tế: khi bơi, lồng ngực của một người phải chịu một áp lực từ 12-15kg, nước lạnh sẽ kích thích co cơ gây khó thở buộc người ta phải thở mạnh, làm tăng độ sâu của nhịp thở, làm lượng oxy hít vào để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Dung tích sống của một người bình thường là khoảng 3200 ml, chênh lệch về nhịp thở (chênh lệch giữa sự giãn nở và co lại của chu vi lồng ngực khi hít vào tối đa và thở ra tối đa) chỉ 4-8 cm, và lượng oxy tối đa khi vận động mạnh. là 2,5-3 lít / phút. Nó lớn gấp 10 lần so với lúc nghỉ ngơi; dung tích sống của người bơi có thể cao tới 4000-7000 ml, chênh lệch nhịp thở có thể đạt 12-15 cm và lượng oxy hấp thụ tối đa khi vận động mạnh là 4,5-7,5 L / phút , cao hơn 20 lần so với lúc còn lại. Bơi lội thúc đẩy phát triển cơ hô hấp, tăng vòng ngực, tăng dung tích sống, phế nang thông thoáng hơn trong quá trình hít vào, thông khí thông suốt, vô cùng có lợi cho sức khỏe.

Bơi lội Lợi ích 5: Chăm sóc da

Khi bơi, nước rửa sạch da, tuyến mồ hôi và chất béo có tác dụng mát xa tốt, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp da mịn màng, đàn hồi. Ngoài ra, khi tập thể dục dưới nước, muối trong mồ hôi sẽ ít gây kích ứng da hơn rất nhiều.