Ngày càng có nhiều người tập thể dục khi họ đi dạo sau khi ăn vào buổi tối, và hầu hết mọi người đều tập thể dục để giảm cân. Một người bạn xung quanh tôi cũng đã từng uống thuốc giảm cân, ăn kiêng thì đau bụng, không còn dám giảm cân theo những cách không tốt cho sức khỏe nữa nên giờ chuyển sang chạy bộ để giảm cân.

Khi tôi mới bắt đầu tập thể dục, tôi có thể chạy khoảng một giờ mỗi ngày, nhưng thể lực của tôi đã được cải thiện sau khi tập thể dục, vì vậy tôi đã kéo dài thời gian tập thể dục và tập thể dục trong một khoảng thời gian trước khi tôi nhận ra rằng thời gian tập thể dục kéo dài ít ảnh hưởng đến thay đổi trọng lượng. Rồi trong quá trình chạy bộ giảm cân, anh thắc mắc không biết chạy càng lâu thì giảm cân càng tốt?

Thời gian chạy bộ giảm cân càng lâu thì hiệu quả càng tốt?

Tôi nghĩ mọi người nên có ý nghĩ này trong lòng, rằng bạn tập thể dục càng lâu, bạn càng đốt cháy và phân hủy chất béo trong cơ thể nhanh hơn, giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tốt hơn. Thực tế, để giảm cân nhờ tập thể dục, bạn cần tuân thủ nguyên tắc điều độ. Nói cách khác, không phải là thời gian chạy càng dài thì hiệu quả giảm cân của chạy càng tốt.

Quá trình đốt cháy và phân hủy mỡ trong cơ thể không phụ thuộc vào thời gian và do đó phụ thuộc chủ yếu vào cường độ tập luyện. Vì vậy trong trường hợp chạy để giảm cân, hiệu quả phụ thuộc vào tốc độ chạy. Khi chạy để giảm cân, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo khi chạy bộ và lượng đường khi chạy nhanh. Vì vậy, ngay cả khi thời gian chạy của bạn đạt tiêu chuẩn, nếu bạn không kiểm soát tốc độ chạy của mình, bạn vẫn sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân tốt.

Tại sao nên chạy bộ để giảm cân điều độ?

Nhiều người chạy đến khi kiệt sức mới chạy để giảm cân, nhưng thực tế, việc tập luyện quá sức trong thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Axit lactic được sinh ra trong cơ thể trong quá trình chạy bộ, vì vậy nếu bạn tập luyện quá lâu, axit lactic rất dễ tích tụ, gây ra hiện tượng đau nhức cơ, mỏi cơ, mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục quá sức có xu hướng làm quá tải tim và cơ thể của chúng ta, không tốt cho sức khỏe tim mạch, vì vậy tập thể dục phải ở mức độ vừa phải!

Làm thế nào để chạy bộ để giảm cân hiệu quả hơn?

Muốn giảm cân bằng cách chạy thì phải biết cách chạy, giảm cân mới là cách hiệu quả nhất! Chúng ta đều biết rằng mục đích thực sự của việc giảm cân là giảm mỡ trong cơ thể, và chạy bộ giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể. Trên thực tế, sau 10 phút tập thể dục, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ bắt đầu được đốt cháy. Lưu lượng máu đến mô mỡ thường đạt đỉnh điểm sau 30 phút tập thể dục. Nói cách khác, sau khoảng 10 đến 30 phút, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy hoàn toàn.

Do đó, hãy cố gắng chạy bộ từ 40 phút đến 1 tiếng khi chạy bộ để giảm cân. Nếu kiểm soát được thời gian chạy bộ để giảm cân trong phạm vi này thì hiệu quả giảm cân sẽ đạt mức tối đa. Khi chạy để giảm cân, tốc độ chạy cần xen kẽ giữa nhanh và chậm, nhịp tim kiểm soát ở mức 130-175 nhịp / phút. Điều này giúp đốt cháy và phân hủy chất béo trong cơ thể để giảm cân tốt hơn.

Làm thế nào để vượt qua thời kỳ bế tắc của việc chạy bộ để giảm cân?

Tốc độ quan trọng hơn quãng đường, nếu bạn duy trì chạy bộ 3 km mỗi ngày, trong một khoảng thời gian cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với quãng đường này, từ đó bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và không đốt cháy được nhiều chất béo này. là thời kỳ thắt cổ chai.

Để bứt phá giai đoạn bế tắc này, cần tăng cường kích thích cho cơ thể, để cơ thể có sự tươi tắn nhất định như kết hợp chạy bộ tốc độ cao. Hoặc, thông qua một số bài tập thể dục để nâng cao khả năng mọi mặt của cơ thể, có thể dễ dàng vượt qua giai đoạn bế tắc, hiệu quả giảm cân trở nên rõ ràng hơn, và một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là chìa khóa để giảm cân.

Cuối cùng, bạn cần khởi động trước khi tập, cố gắng giữ cho hệ tim mạch và hô hấp luôn trong tình trạng tốt, thả lỏng và vươn vai sau khi tập để tránh mỏi cơ, hơn là nghỉ ngơi ngay sau khi tập.