Nhiều người nói rằng sinh ra hầu hết các cô gái đều có mông, một số ít có thể rèn luyện được nhờ các bài tập thể dục có được. Nhưng trên thực tế, vấn đề "mông tự nhiên" của con gái có thể không đơn giản như bạn nghĩ!

Đầu tiên là di truyền. Tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người nghĩ rằng lý do của vòng hông là do gen trội, và gen là yếu tố chính quyết định vòng hông. Thậm chí, có người cho rằng người châu Á tập mông là điều không thể.

Trên thực tế, nó phải liên quan đến gen gluteus maximus, nhưng nó không phải là lý do chính. Ngoài nguyên nhân di truyền, nó còn liên quan đến việc bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào.

Điều gì quyết định hình dạng của mông?

Nó có thể được chia thành ba điểm:

1. Tỷ lệ phân bổ mỡ trong cơ thể: Nếu có nhiều mỡ ở phía sau của cơ thể mông, một lợi thế là mông được nâng cao một cách trực quan. Nếu phần lớn mỡ phân bố ở chân và eo sẽ ảnh hưởng đến hiệu ứng thị giác của mông.

2. Khối cơ mông: Đây là điểm mấu chốt của cơ mông. Nếu bạn có đủ khối lượng cơ, bạn có thể "nâng" hông lên. Ngược lại, nếu không có khối cơ ở mông thì đương nhiên sẽ xảy ra hiện tượng “chảy xệ” vùng mông. Đây là lý do tại sao rất nhiều người sử dụng squat để rèn luyện cơ mông của họ. Một điểm nữa là nếu bẩm sinh bạn có nhiều mỡ ở mông, nếu không tập luyện sẽ dễ bị “mông to”, ảnh hưởng đến ngoại hình.

3. Kích thước khung xương chậu: Nếu khung xương chậu to, vòng eo sẽ có vẻ rất gầy và phần mông nhô ra, nhưng nói nâng cao phần hông thì hơi xa vời. Do các cơ không được vận động nên khung xương chậu to ra, trường hợp này chỉ là mông to chứ không phải mông nhô cao.

Ba điểm này ít nhiều có lợi thế về dân số và gen cá nhân, nhưng sự chăm chỉ đạt được mới là yếu tố quan trọng nhất!

Cấu tạo của cơ thể có quyết định vòng mông tự nhiên không?

Nhiều người cho rằng mông tự nhiên được hình thành do độ cong lớn của cột sống thắt lưng cá nhân và sự nhô ra của xương cụt, tuy nhiên tình trạng này ở mỗi người lại khác nhau. Đây có thể hiểu là sự chênh lệch về chiều cao và tỷ lệ của mỗi người. Có vẻ đúng khi nói rằng, cấu tạo của cơ thể quyết định vòng mông tự nhiên!

Trên thực tế, cách hiểu này vẫn chưa hợp lý.

Trước hết, độ cong của cột sống thắt lưng không giống như xương, dài hay ngắn, cao thấp mà độ cong của cột sống thắt lưng là do sự sắp xếp của các xương.

Ở đây cần lưu ý rằng nếu độ cong của cột sống thắt lưng quá lớn sẽ xảy ra hiện tượng “nghiêng chậu trước”. Xương cụt phía sau làm vặn hông nhiều hơn và thường là do cơ thắt lưng cong quá nhiều hoặc nghiêng khung chậu trước, điều này thường không bình thường.

Nghiêng khung chậu trước là bình thường khi sinh, nhưng cơ thể có thể bị ảnh hưởng ở một mức độ nào đó. Ví dụ, bạn có thể bị phồng, mông giả, đau lưng dưới, co thắt cơ mông và đau cơ đùi. Đặc biệt, nghiêng khung chậu trước do tác động bất lợi của ngoại lực mắc phải góp phần gây ra các triệu chứng này.

Do đó, một cặp mông tự nhiên không phải là mông thật. Nếu bạn không rèn luyện cơ mông suốt cả ngày, bạn có nhiều khả năng bị "chảy xệ".

Con gái nên tập mông như thế nào?

Cơ bắp của con gái khó tập hơn con trai. Giả sử bạn không nặng đến mức đó, bạn có thể tập cách ngày, điều này sẽ giúp cơ bắp có thời gian tự phục hồi chứ không phải tập mỗi ngày.

Squats: Một số bạn gái có thể lo lắng rằng chân của họ sẽ trở nên đặc biệt theo thời gian, nhưng tôi hy vọng mọi người hiểu, vì tập mông chắc chắn sẽ sử dụng cơ chân, chắc chắn sẽ trở nên khỏe hơn, nhưng nói chung là không dày.

Lunge: Thường tải 5kg

Deadlift: Chúng ta đều biết động tác này, đó là bài tập giành huy chương vàng cho bài tập cơ mông. Điều chính là làm cho mông của bạn nâng lên, để phần trên của đường cong của mông nổi bật, và tập thể dục rãnh eo nơi eo gặp mông, rất gợi cảm. Các bạn nữ mới bắt đầu tập có thể tăng thêm lần lượt 5kg và 10kg. Hãy nắm chắc các động tác chuẩn, nếu không, lưng của bạn rất dễ bị đau.

Hip Abduction: Đây là động tác bạn có thể thực hiện trên dụng cụ tập gym, bạn sẽ sử dụng sai power point, chủ yếu để cảm nhận sức mạnh của cơ mông. Nhiều bạn gái để ý sẽ thấy có những vết rỗ ở hai bên mông, có thể làm phồng phần đó rất tốt.

Kettlebell: Động tác này hơi giống với barbell deadlift, thay vào đó bạn có thể sử dụng tạ nhưng cũng cần chú ý đến phần sau của đùi và hông.

Dê chống đẩy: Động tác này chủ yếu rèn luyện đường cong phía trên hông và phần cột sống cương cứng ở phần dưới thắt lưng. Đó là động tác xoay hông lên trên, tạo rãnh cho eo. Nhưng bạn đang sử dụng lực không đúng cách, phía sau không nên lùi quá xa, chỉ cần giữ ở mức vừa phải.

Glute Bridge: Một trong những bài tập quan trọng nhất để tăng cường hình dáng tổng thể của hông.