Tôi nên làm gì nếu tôi không ngủ ngon trong thời kỳ đầu mang thai? Làm thế nào để cải thiện
2022-04-08
Giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên rất quan trọng, chất lượng giấc ngủ tốt có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, tuy nhiên, do sự thay đổi đột ngột trong nội tiết tố của bà mẹ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên, sự thay đổi này sẽ kích hoạt các phản ứng thai kỳ khác nhau, dẫn đến ngủ kém trong tam cá nguyệt đầu tiên. Vì vậy, phải làm gì nếu bạn không ngủ ngon trong thời kỳ đầu mang thai? Làm thế nào để cải thiện tình trạng kém ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ? Tầm quan trọng của tư thế ngủ đối với giấc ngủ trong thời kỳ đầu mang thai là gì? Sau đây xin giới thiệu chi tiết về giấc ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Tôi nên làm gì nếu tôi không ngủ ngon trong ba tháng đầu
Chất lượng giấc ngủ kém trong thời kỳ đầu mang thai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Một nghiên cứu cho thấy những bà bầu ngủ trước khi chuyển dạ dưới 6 tiếng sẽ có quá trình chuyển dạ lâu hơn so với những bà bầu ngủ nhiều hơn 7 tiếng, và xác suất sinh mổ cao hơn. Những bà mẹ mang thai bé bỏng trong bụng còn nhiều gánh nặng, tiêu hao nhiều, dễ mệt mỏi, cần ngủ đủ giấc để phục hồi sức lực.
Phương pháp 1 để cải thiện giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên: Trên cơ sở đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, chế độ ăn uống nên cân bằng và nhẹ nhàng, tránh ăn quá nhiều hoặc no đột ngột và đói.
Cải thiện giấc ngủ trong ba tháng đầu Phương pháp 2: Đừng cáu kỉnh, đặc biệt chú ý đến một cuộc sống điều độ và nhớ thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể nghe nhạc êm dịu, đi dạo, tập thể dục hợp lý và cố gắng ngủ khi muốn ngủ.
Cải thiện giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên Phương pháp 3: Đi ngủ trước 10:00 mỗi đêm và ngủ 8-9 giờ, đặc biệt là từ 11:00 tối đến 4:00 sáng. ngày hôm sau, bạn phải đảm bảo chất lượng tốt nhất của giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên ngủ nghiêng về bên trái. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi duy trì tư thế ngủ này, hãy kê một vài chiếc gối ở hai bên.
Cải thiện giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên Phương pháp 4: Uống nhiều nước hơn vào buổi sáng và giảm lượng nước vào buổi chiều và buổi tối. Nhiều phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng đi tiểu thường xuyên trong tam cá nguyệt đầu tiên. Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, đi tiểu thường xuyên là điều bắt buộc khi mang thai. Uống một ly sữa 2 giờ trước khi đi ngủ, hoặc ăn một quả táo.
Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến chất lượng giấc ngủ trong ba tháng đầu
ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ 1: Ngủ đầy bụng có ảnh hưởng đến thai nhi không? Thông thường, bà bầu dễ bị đói do nhu cầu năng lượng cao. Thông thường, mẹ có thể ăn nhiều bữa nhỏ hơn, chú ý bổ sung dinh dưỡng và khám sản khoa định kỳ. Sẽ tốt hơn cho dạ dày nghỉ ngơi một lúc trước khi đi ngủ sau bữa ăn.
Ảnh hưởng của đến chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ 2: Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến giấc ngủ trong thai kỳ. Trong thời kỳ mang thai, nói chung là ăn ít hoặc không nên ăn long nhãn, vì long nhãn có tính ấm, bà bầu sau khi mang thai thường dễ bị thiếu âm, nóng trong, ăn long nhãn sẽ bị sốt và dễ dẫn đến sảy thai. Nói chung, ăn chà là đỏ có thể bổ máu. Một số món súp bổ dưỡng có thể được uống vừa phải, nhưng không quá nhiều. Chế độ dinh dưỡng cần phong phú và hợp lý. Thức ăn cay như ớt, tỏi và hành sống cũng như thức ăn nhiều dầu mỡ có thể cản trở giấc ngủ.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai, nhưng ăn nhiều cũng không tốt. Thường thì một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể không được hấp thụ, không có lý thuyết nào cho thấy ăn thịt gà có thể gây mất ngủ và bạn có thể ngừng dùng nếu cảm thấy không thoải mái khi ăn. Chế độ dinh dưỡng nhẹ là đủ. Phụ nữ mang thai nên có một chế độ ăn uống cân bằng, cố gắng đa dạng hóa càng nhiều càng tốt và không để bị nguyệt thực một phần.
Ảnh hưởng của đến chất lượng giấc ngủ trong thời kỳ đầu mang thai 3: Uống sữa khi mang thai có giúp ngủ ngon không? Sữa giúp người bình thường dễ ngủ, bởi vì sữa có chứa một loại axit amin, có thể thúc đẩy sự thư thái tinh thần của con người, để đạt được hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ, nhưng không nên uống quá nhiều và không uống khi bụng đói. Nếu là những bệnh nhân mất ngủ thì tác dụng này rất yếu.
Cách cải thiện Ngủ trong thời kỳ đầu mang thai
Phòng ngủ yên tĩnh, không khí trong lành, ngăn nắp, chăn ga gối đệm rộng rãi, sạch sẽ có thể thúc đẩy tâm trạng thích ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Sau khi mang thai, các bà mẹ tương lai nên chọn một phòng ngủ yên tĩnh và cố gắng tránh xa đường phố ồn ào, nhà bếp và phòng khách; các bà mẹ tương lai nên mở cửa sổ thông gió một giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày và đóng cửa sổ khi đi ngủ để đảm bảo. Không khí trong nhà đủ trong lành, phòng ở gọn gàng, ngăn nắp, phòng không rộng nhưng không được bừa bộn sẽ khiến bà bầu dễ cáu gắt và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trong ba tháng đầu; Khi thai nhi lớn lên từng ngày, nếu giường không đủ rộng, bà mẹ tương lai sẽ lo bị rơi xuống đất Không có cách nào để ngủ thoải mái, vì vậy giường cho bà bầu sau sinh nên kê giường lớn hơn; mà các bà mẹ tương lai thường ngủ phải là bông tinh khiết. Để đảm bảo sạch sẽ, nên chuẩn bị ít nhất hai bộ ga trải giường, nên thay và giặt mỗi tuần một lần.
Năm sốn trước khi đi ngủ giúp thư giãn hoàn toàn tâm lý và sinh lý của mẹ bầu, giúp ngủ ngon trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Ngủ trong thời kỳ đầu mang thai Phương pháp cải thiện 1: Không đánh nhau vào ban đêm. Nhiều bà mẹ tương lai làm công việc viết lách có thói quen viết bản thảo bằng cách thắp đèn vào ban đêm, và thói quen này phải được thay đổi sau khi mang thai. Đi ngủ muộn và vội vàng đi làm sẽ khiến bà mẹ tương lai bị căng thẳng tinh thần trước khi đi ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà mẹ tương lai;
Ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên Phương pháp cải thiện 2: Không vận động mạnh. Phụ nữ sau khi mang thai nên hoạt động ngoài trời vừa phải, nhưng không nên làm việc nhà quá nhiều và không vận động mạnh, nhất là về đêm, vì làm việc quá sức sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ trong ba tháng đầu;
Ngủ trong thời kỳ đầu mang thai Phương pháp cải thiện 3: Không ăn hoặc uống quá nhiều. Bà bầu nên đặt thời gian ngủ điều độ cho mình, cố gắng không ăn trước khi đi ngủ hai tiếng, đặc biệt không uống cà phê, ăn đồ cay, để không khiến não bộ phải hoạt động quá sức, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. tam cá nguyệt đầu tiên.
Ngủ trong thời kỳ đầu mang thai Phương pháp cải thiện 4: Không xem phim và chương trình truyền hình kích thích. Một số bộ phim hành động, kinh dị rất hấp dẫn và dễ gây ra tâm trạng thất thường ở bà bầu. Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên, bà bầu nên chọn xem những bộ phim điện ảnh, phim truyền hình không dễ gây dao động cảm xúc, cách cải thiện 5: Không kể chuyện phiền muộn. Lo lắng làm mẹ thường gặp ở những bà mẹ tương lai khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu, nhiều bà bầu bị mất ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng nói ít hơn về những điều phiền muộn với bà bầu vào ban đêm, và nói nhiều hơn về những điều vui vẻ và thoải mái.
Tư thế ngủ được đề xuất trong thời kỳ đầu mang thai
Phụ nữ mang thai thường được chia thành ba thời kỳ: tam cá nguyệt thứ nhất (1-12 tuần), tam cá nguyệt thứ hai (13-27 tuần) và tam cá nguyệt thứ ba (28-40 tuần). Ở các giai đoạn khác nhau, tư thế ngủ cũng khác nhau, có tính đến nhu cầu sinh lý của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy các bà mẹ tương lai nên ngủ như thế nào trong giai đoạn đầu thai kỳ?
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bụng mẹ bầu chưa lớn lắm, tư thế ngủ chung về mặt lý thuyết là hoàn toàn khả thi. Nhưng hãy chú ý đến một số chi tiết.
Gợi ý 1: Không nằm sấp khi ngủ
Dù bụng bầu không quá lộ rõ trong tam cá nguyệt đầu tiên nhưng khi nằm sấp khi ngủ vẫn sẽ chèn ép vùng bụng, ảnh hưởng đến phổi của bà bầu và làm mất oxy của thai nhi.
Gợi ý 2: Bạn có thể nằm ngửa và nghiêng sang một bên
Bạn không được nằm sấp khi ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên và các tư thế ngủ khác được chấp nhận như nằm ngửa, nằm nghiêng, v.v. Thai phụ chỉ cần tìm cho mình một tư thế ngủ thoải mái nhất sẽ không ảnh hưởng đến em bé.
Gợi ý 3: Nên tu tư thế ngủ nghiêng về bên trái
Các chuyên gia cho rằng, tư thế ngủ tốt nhất trong thời kỳ đầu mang thai là tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là tư thế nằm nghiêng bên trái. Vì thói quen được hình thành từ từ trong tam cá nguyệt đầu tiên nên sẽ thoải mái hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Vì tư thế này là tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Đề xuất 4: Tránh ngủ với đồ vật trong tay
Trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ tương lai nên tránh ngủ với đồ vật, đặc biệt là búp bê sang trọng, vì lớp đệm và lớp đệm của chúng có thể cản trở việc thở trong khi ngủ.
Thiếu ngủ ở phụ nữ mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
Tác động 1: Giảm khả năng vận động của phụ nữ mang thai làm tăng nguy cơ gây hại cho thai nhi
Nếu mẹ thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể, sức khỏe của thai nhi sẽ gặp nhiều nguy hiểm. Ví dụ, nếu một phụ nữ mang thai ngủ gật trong khi lái xe, hoặc vấp ngã vì quá mệt mỏi, thậm chí bị ngã, em bé có thể bị ảnh hưởng.
Ảnh hưởng 2: Phụ nữ mang thai có cảm xúc tiêu cực, và cảm xúc tiêu cực sẽ truyền sang thai nhi
Thiếu ngủ ở phụ nữ mang thai có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực, và việc không thể giải tỏa những cảm xúc tiêu cực thường khiến mẹ bầu căng thẳng và lo lắng. Tình trạng này nếu không được giải quyết kịp thời, với tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức đề kháng của chính mẹ bầu mà còn làm trầm trọng thêm những cảm xúc tiêu cực của họ. Lâu dần sẽ ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ.
Ảnh hưởng 3: Phản ứng có hại dẫn đến tình trạng bất thường của em bé sau khi sinh
Những cảm xúc tiêu cực lâu dài sẽ có những phản ứng bất lợi cho thai nhi, một số có thể mắc chứng khó thở, hoặc em bé sẽ khóc sau khi chào đời. Một nghiên cứu trên phụ nữ mang thai từ 18 đến 32 tuần của thai kỳ cho thấy rằng con của những phụ nữ mang thai có mức độ trầm cảm và lo lắng cao có các vấn đề về hành vi và cảm xúc ở mức độ khác nhau vào khoảng 4 tuổi, chẳng hạn như hiếu động thái quá và không có khả năng tập trung, tỷ lệ mắc bệnh là 2 -3 lần so với người bình thường. Trong tháng cuối của thai kỳ, những bà mẹ tương lai ngủ ít hơn sáu giờ một ngày có nhiều khả năng sinh mổ hơn; trong trường hợp chuyển dạ tự nhiên, họ dễ sinh hơn những bà mẹ tương lai ngủ từ bảy giờ trở lên. Vì vậy, bạn nên ngủ càng nhiều càng tốt trong thai kỳ.
Vì vậy, đối với nhiều phụ nữ trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, nếu muốn biết thêm về việc cải thiện giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên, chị em cần hiểu biết toàn diện những nội dung trên, để có thể chăm sóc bản thân tốt hơn trong suốt thai kỳ.
Tôi nên làm gì nếu tôi không ngủ ngon trong ba tháng đầu
Chất lượng giấc ngủ kém trong thời kỳ đầu mang thai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Một nghiên cứu cho thấy những bà bầu ngủ trước khi chuyển dạ dưới 6 tiếng sẽ có quá trình chuyển dạ lâu hơn so với những bà bầu ngủ nhiều hơn 7 tiếng, và xác suất sinh mổ cao hơn. Những bà mẹ mang thai bé bỏng trong bụng còn nhiều gánh nặng, tiêu hao nhiều, dễ mệt mỏi, cần ngủ đủ giấc để phục hồi sức lực.
Phương pháp 1 để cải thiện giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên: Trên cơ sở đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, chế độ ăn uống nên cân bằng và nhẹ nhàng, tránh ăn quá nhiều hoặc no đột ngột và đói.
Cải thiện giấc ngủ trong ba tháng đầu Phương pháp 2: Đừng cáu kỉnh, đặc biệt chú ý đến một cuộc sống điều độ và nhớ thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể nghe nhạc êm dịu, đi dạo, tập thể dục hợp lý và cố gắng ngủ khi muốn ngủ.
Cải thiện giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên Phương pháp 3: Đi ngủ trước 10:00 mỗi đêm và ngủ 8-9 giờ, đặc biệt là từ 11:00 tối đến 4:00 sáng. ngày hôm sau, bạn phải đảm bảo chất lượng tốt nhất của giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên ngủ nghiêng về bên trái. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi duy trì tư thế ngủ này, hãy kê một vài chiếc gối ở hai bên.
Cải thiện giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên Phương pháp 4: Uống nhiều nước hơn vào buổi sáng và giảm lượng nước vào buổi chiều và buổi tối. Nhiều phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng đi tiểu thường xuyên trong tam cá nguyệt đầu tiên. Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, đi tiểu thường xuyên là điều bắt buộc khi mang thai. Uống một ly sữa 2 giờ trước khi đi ngủ, hoặc ăn một quả táo.
Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến chất lượng giấc ngủ trong ba tháng đầu
ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ 1: Ngủ đầy bụng có ảnh hưởng đến thai nhi không? Thông thường, bà bầu dễ bị đói do nhu cầu năng lượng cao. Thông thường, mẹ có thể ăn nhiều bữa nhỏ hơn, chú ý bổ sung dinh dưỡng và khám sản khoa định kỳ. Sẽ tốt hơn cho dạ dày nghỉ ngơi một lúc trước khi đi ngủ sau bữa ăn.
Ảnh hưởng của đến chất lượng giấc ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ 2: Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến giấc ngủ trong thai kỳ. Trong thời kỳ mang thai, nói chung là ăn ít hoặc không nên ăn long nhãn, vì long nhãn có tính ấm, bà bầu sau khi mang thai thường dễ bị thiếu âm, nóng trong, ăn long nhãn sẽ bị sốt và dễ dẫn đến sảy thai. Nói chung, ăn chà là đỏ có thể bổ máu. Một số món súp bổ dưỡng có thể được uống vừa phải, nhưng không quá nhiều. Chế độ dinh dưỡng cần phong phú và hợp lý. Thức ăn cay như ớt, tỏi và hành sống cũng như thức ăn nhiều dầu mỡ có thể cản trở giấc ngủ.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai, nhưng ăn nhiều cũng không tốt. Thường thì một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể không được hấp thụ, không có lý thuyết nào cho thấy ăn thịt gà có thể gây mất ngủ và bạn có thể ngừng dùng nếu cảm thấy không thoải mái khi ăn. Chế độ dinh dưỡng nhẹ là đủ. Phụ nữ mang thai nên có một chế độ ăn uống cân bằng, cố gắng đa dạng hóa càng nhiều càng tốt và không để bị nguyệt thực một phần.
Ảnh hưởng của đến chất lượng giấc ngủ trong thời kỳ đầu mang thai 3: Uống sữa khi mang thai có giúp ngủ ngon không? Sữa giúp người bình thường dễ ngủ, bởi vì sữa có chứa một loại axit amin, có thể thúc đẩy sự thư thái tinh thần của con người, để đạt được hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ, nhưng không nên uống quá nhiều và không uống khi bụng đói. Nếu là những bệnh nhân mất ngủ thì tác dụng này rất yếu.
Cách cải thiện Ngủ trong thời kỳ đầu mang thai
Phòng ngủ yên tĩnh, không khí trong lành, ngăn nắp, chăn ga gối đệm rộng rãi, sạch sẽ có thể thúc đẩy tâm trạng thích ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Sau khi mang thai, các bà mẹ tương lai nên chọn một phòng ngủ yên tĩnh và cố gắng tránh xa đường phố ồn ào, nhà bếp và phòng khách; các bà mẹ tương lai nên mở cửa sổ thông gió một giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày và đóng cửa sổ khi đi ngủ để đảm bảo. Không khí trong nhà đủ trong lành, phòng ở gọn gàng, ngăn nắp, phòng không rộng nhưng không được bừa bộn sẽ khiến bà bầu dễ cáu gắt và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ trong ba tháng đầu; Khi thai nhi lớn lên từng ngày, nếu giường không đủ rộng, bà mẹ tương lai sẽ lo bị rơi xuống đất Không có cách nào để ngủ thoải mái, vì vậy giường cho bà bầu sau sinh nên kê giường lớn hơn; mà các bà mẹ tương lai thường ngủ phải là bông tinh khiết. Để đảm bảo sạch sẽ, nên chuẩn bị ít nhất hai bộ ga trải giường, nên thay và giặt mỗi tuần một lần.
Năm sốn trước khi đi ngủ giúp thư giãn hoàn toàn tâm lý và sinh lý của mẹ bầu, giúp ngủ ngon trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Ngủ trong thời kỳ đầu mang thai Phương pháp cải thiện 1: Không đánh nhau vào ban đêm. Nhiều bà mẹ tương lai làm công việc viết lách có thói quen viết bản thảo bằng cách thắp đèn vào ban đêm, và thói quen này phải được thay đổi sau khi mang thai. Đi ngủ muộn và vội vàng đi làm sẽ khiến bà mẹ tương lai bị căng thẳng tinh thần trước khi đi ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà mẹ tương lai;
Ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên Phương pháp cải thiện 2: Không vận động mạnh. Phụ nữ sau khi mang thai nên hoạt động ngoài trời vừa phải, nhưng không nên làm việc nhà quá nhiều và không vận động mạnh, nhất là về đêm, vì làm việc quá sức sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ trong ba tháng đầu;
Ngủ trong thời kỳ đầu mang thai Phương pháp cải thiện 3: Không ăn hoặc uống quá nhiều. Bà bầu nên đặt thời gian ngủ điều độ cho mình, cố gắng không ăn trước khi đi ngủ hai tiếng, đặc biệt không uống cà phê, ăn đồ cay, để không khiến não bộ phải hoạt động quá sức, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. tam cá nguyệt đầu tiên.
Ngủ trong thời kỳ đầu mang thai Phương pháp cải thiện 4: Không xem phim và chương trình truyền hình kích thích. Một số bộ phim hành động, kinh dị rất hấp dẫn và dễ gây ra tâm trạng thất thường ở bà bầu. Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên, bà bầu nên chọn xem những bộ phim điện ảnh, phim truyền hình không dễ gây dao động cảm xúc, cách cải thiện 5: Không kể chuyện phiền muộn. Lo lắng làm mẹ thường gặp ở những bà mẹ tương lai khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu, nhiều bà bầu bị mất ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng nói ít hơn về những điều phiền muộn với bà bầu vào ban đêm, và nói nhiều hơn về những điều vui vẻ và thoải mái.
Tư thế ngủ được đề xuất trong thời kỳ đầu mang thai
Phụ nữ mang thai thường được chia thành ba thời kỳ: tam cá nguyệt thứ nhất (1-12 tuần), tam cá nguyệt thứ hai (13-27 tuần) và tam cá nguyệt thứ ba (28-40 tuần). Ở các giai đoạn khác nhau, tư thế ngủ cũng khác nhau, có tính đến nhu cầu sinh lý của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy các bà mẹ tương lai nên ngủ như thế nào trong giai đoạn đầu thai kỳ?
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bụng mẹ bầu chưa lớn lắm, tư thế ngủ chung về mặt lý thuyết là hoàn toàn khả thi. Nhưng hãy chú ý đến một số chi tiết.
Gợi ý 1: Không nằm sấp khi ngủ
Dù bụng bầu không quá lộ rõ trong tam cá nguyệt đầu tiên nhưng khi nằm sấp khi ngủ vẫn sẽ chèn ép vùng bụng, ảnh hưởng đến phổi của bà bầu và làm mất oxy của thai nhi.
Gợi ý 2: Bạn có thể nằm ngửa và nghiêng sang một bên
Bạn không được nằm sấp khi ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên và các tư thế ngủ khác được chấp nhận như nằm ngửa, nằm nghiêng, v.v. Thai phụ chỉ cần tìm cho mình một tư thế ngủ thoải mái nhất sẽ không ảnh hưởng đến em bé.
Gợi ý 3: Nên tu tư thế ngủ nghiêng về bên trái
Các chuyên gia cho rằng, tư thế ngủ tốt nhất trong thời kỳ đầu mang thai là tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là tư thế nằm nghiêng bên trái. Vì thói quen được hình thành từ từ trong tam cá nguyệt đầu tiên nên sẽ thoải mái hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Vì tư thế này là tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Đề xuất 4: Tránh ngủ với đồ vật trong tay
Trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ tương lai nên tránh ngủ với đồ vật, đặc biệt là búp bê sang trọng, vì lớp đệm và lớp đệm của chúng có thể cản trở việc thở trong khi ngủ.
Thiếu ngủ ở phụ nữ mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
Tác động 1: Giảm khả năng vận động của phụ nữ mang thai làm tăng nguy cơ gây hại cho thai nhi
Nếu mẹ thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể, sức khỏe của thai nhi sẽ gặp nhiều nguy hiểm. Ví dụ, nếu một phụ nữ mang thai ngủ gật trong khi lái xe, hoặc vấp ngã vì quá mệt mỏi, thậm chí bị ngã, em bé có thể bị ảnh hưởng.
Ảnh hưởng 2: Phụ nữ mang thai có cảm xúc tiêu cực, và cảm xúc tiêu cực sẽ truyền sang thai nhi
Thiếu ngủ ở phụ nữ mang thai có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực, và việc không thể giải tỏa những cảm xúc tiêu cực thường khiến mẹ bầu căng thẳng và lo lắng. Tình trạng này nếu không được giải quyết kịp thời, với tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức đề kháng của chính mẹ bầu mà còn làm trầm trọng thêm những cảm xúc tiêu cực của họ. Lâu dần sẽ ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ.
Ảnh hưởng 3: Phản ứng có hại dẫn đến tình trạng bất thường của em bé sau khi sinh
Những cảm xúc tiêu cực lâu dài sẽ có những phản ứng bất lợi cho thai nhi, một số có thể mắc chứng khó thở, hoặc em bé sẽ khóc sau khi chào đời. Một nghiên cứu trên phụ nữ mang thai từ 18 đến 32 tuần của thai kỳ cho thấy rằng con của những phụ nữ mang thai có mức độ trầm cảm và lo lắng cao có các vấn đề về hành vi và cảm xúc ở mức độ khác nhau vào khoảng 4 tuổi, chẳng hạn như hiếu động thái quá và không có khả năng tập trung, tỷ lệ mắc bệnh là 2 -3 lần so với người bình thường. Trong tháng cuối của thai kỳ, những bà mẹ tương lai ngủ ít hơn sáu giờ một ngày có nhiều khả năng sinh mổ hơn; trong trường hợp chuyển dạ tự nhiên, họ dễ sinh hơn những bà mẹ tương lai ngủ từ bảy giờ trở lên. Vì vậy, bạn nên ngủ càng nhiều càng tốt trong thai kỳ.
Vì vậy, đối với nhiều phụ nữ trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, nếu muốn biết thêm về việc cải thiện giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên, chị em cần hiểu biết toàn diện những nội dung trên, để có thể chăm sóc bản thân tốt hơn trong suốt thai kỳ.
