Ngày nay, nhiều mẹ bầu đã trở thành đối tượng bảo vệ quan trọng của cả gia đình khi mang thai. Họ không dám di chuyển hay làm bất kỳ công việc nhà nào. Trên thực tế, việc thận trọng như vậy chẳng có lợi ích gì, thông qua việc luyện tập thể dục thể thao hợp lý, bạn có thể duy trì sức khỏe tốt, tăng cường cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu. Có thể tăng cân trong phạm vi hợp lý cũng có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, giúp thai nhi được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và oxy hơn, có lợi cho việc sinh nở sau này. Những hoạt động có thể được thực hiện trong thời kỳ đầu mang thai, và những lưu ý khi tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai. Chúng ta hãy nhìn vào nó tiếp theo!

Chương trình tập thể dục trong ba tháng đầu
Giai đoạn đầu mang thai Chương trình tập thể dục 1: đi bộ
Nhiều chuyên gia khuyên bà bầu nên đi bộ. Đảm bảo mỗi ngày đi bộ 15-20 phút rất tốt cho cả mẹ và bé. Tốt nhất nên đi dạo trong môi trường không khí tương đối trong lành, không quá lâu hoặc quá nhanh. Khi mới bắt đầu, bạn có thể giảm tốc độ, đi bộ vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và sau khi ăn tối, kết hợp thêm các bài tập leo núi nếu thích hợp. Nên điều chỉnh thời gian và quãng đường đi bộ theo cảm nhận của bản thân, để không cảm thấy mệt mỏi. Khi đi bộ không nên đi quá nhanh, đi chậm, không để cơ thể bị rung lắc quá mức gây mệt mỏi. Hãy đi bộ trong tam cá nguyệt đầu tiên, đi bộ chậm trong 5 phút đầu tiên và thực hiện một số bài tập khởi động. Đi bộ chậm trong 5 phút cuối cùng để cơ thể được thư giãn.
Khi đi bộ nên mặc quần áo dễ di chuyển, gót chân không quá cao, tốt nhất là đi giày thể thao đế mềm. Vào mùa hè hay mùa đông, cần chú ý đề phòng say nắng, cảm lạnh. Không ra ngoài đi dạo vào những ngày có sương mù, mưa, tuyết để tránh tai nạn. Hãy suy nghĩ kỹ về lộ trình của bạn trước khi đi bộ và tránh những nơi có nhiều xe, người, bậc thang và dốc. Khi đi bộ cần chú ý các phương tiện xung quanh, người đi bộ và trẻ em đang chơi đùa để tránh bị hất văng. Nếu cảm thấy hơi khó chịu khi đi lại, bạn nên tìm một nơi an toàn và sạch sẽ để nghỉ ngơi một lúc. Trong quá trình đi bộ, bạn cũng có thể vận động chân tay và thực hiện các bài tập khác nhau.
Giai đoạn đầu mang thai Chương trình thể dục 2: bơi lội
Bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe lâu dài. Bơi lội giúp tăng sức bền để nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giúp thư giãn và cải thiện sức bền và sự linh hoạt. Bơi lội khi mang thai có thể làm tăng chức năng tim phổi, và sức nổi của nước có thể làm giảm gánh nặng cho các khớp. Đồng thời, bơi lội thường xuyên khi mang thai còn có thể cải thiện tâm trạng, giảm các phản ứng khi mang thai, giúp ích cho hệ thần kinh của thai nhi. Bơi lội có thể làm cho các cơ trên toàn cơ thể tham gia vận động, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu khiến thai nhi phát triển tốt hơn.
Khi bơi, động tác phải nhẹ nhàng, thời gian không quá lâu và nước không quá lạnh, nếu không sẽ gây co cứng cơ. Ở dưới nước, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thể chất, với sự trợ giúp của sức nổi của nước, bạn có thể cải thiện khả năng thích ứng thể chất của bà mẹ tương lai, bạn nên chú ý không được làm việc quá sức khi bơi. Các chuyên gia nhắc nhở, đi bơi nên chọn bể bơi có điều kiện vệ sinh tốt, ít người, khởi động kỹ trước khi xuống nước, đeo kính bơi khi xuống nước để tránh bị người khác đạp vào bụng.
Giai đoạn đầu mang thai Bài tập chương trình 3: Khác
Ngoài đi bộ và bơi lội, bạn có thể thường xuyên thực hiện một số bài tập thể dục nhịp điệu hàng ngày, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy nhịp điệu đơn giản và leo cầu thang. Tuy nhiên, không được phép thực hiện các động tác như nhảy, vặn mình hoặc quay nhanh và nên tránh đạp xe.
Còn những công việc nhà hàng ngày như lau bàn, quét sàn, giặt quần áo, đi chợ, nấu ăn,… thì có thể làm được nhưng nếu phản ứng dữ dội và thường xuyên bị nôn trớ thì nên giảm bớt việc nhà một cách hợp lý.

Thận trọng khi tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai
Tập thể dục trong 3 tháng đầu Lưu ý 1: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, do phôi thai đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt là sự liên kết giữa nhau thai và thành tử cung của mẹ không đủ chặt, rất có thể do vận động không đúng cách Làm rung tử cung làm bong nhau thai dẫn đến sẩy thai. Các bà mẹ mang thai nên cố gắng chọn các động tác chậm hơn, không thể nhảy, vặn mình hoặc xoay nhanh và các động tác khác.
Tập thể dục trong ba tháng đầu Lưu ý 2: Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục để xác định bài tập nào phù hợp với mình.
Tập thể dục trong tam cá nguyệt đầu tiên Lưu ý 3: Khi tập thể dục, bạn nên mặc quần áo rộng rãi và đi giày bệt vừa vặn với chân. Nếu đi bơi, bạn nên mặc áo tắm dành riêng cho phụ nữ mang thai.
Tập thể dục trong tam cá nguyệt đầu tiên Lưu ý 4: Uống đủ nước trước và trong khi tập luyện, đồng thời chú ý nghỉ ngơi trong khi tập luyện.
Tập thể dục trong ba tháng đầu Lưu ý 5: Không tập thể dục trong môi trường quá nóng hoặc quá ẩm.
Tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai Lưu ý 6: Trước và sau khi tập thể dục, bạn phải chú ý đến các hoạt động khởi động và thư giãn, đặc biệt là hoạt động của dây chằng.

Lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai
Tập thể dục trong ba tháng đầu Lợi ích 1: Tập thể dục đúng cách và hợp lý có thể thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu, giúp mẹ bầu hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của em bé trong bụng mẹ và đảm bảo sức khỏe cho sự phát triển của em bé.
Tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai Lợi ích 2: Tập thể dục đúng cách khi mang thai có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng hàm lượng oxy trong máu. Việc loại bỏ những mệt mỏi, khó chịu của cơ thể khi mang thai, giữ tâm trạng thoải mái, tâm hồn bình yên, ổn định khi mang thai là vô cùng quan trọng.
Tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai Lợi ích 3: Tập thể dục khi mang thai có thể kích thích sự phát triển thể chất của em bé và rất có lợi cho sự phát triển của não bộ, các cơ quan cảm giác, cân bằng các cơ quan và hệ hô hấp.
Tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai Lợi ích thứ 4: Tập thể dục đúng cách có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của mẹ bầu và em bé, không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu mà còn nâng cao khả năng miễn dịch cho trẻ sơ sinh. .
Tập thể dục trong ba tháng đầu Lợi ích 5: Trong quá trình tập thể dục, không chỉ rèn luyện cơ và khớp xương chậu của mẹ bầu mà vận động khi mang thai còn giúp mẹ bầu có thể lực đầy đủ và vận động trơn tru. sinh đẻ, vì vậy tập thể dục có thể Tạo điều kiện cho một cuộc sinh nở suôn sẻ. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp ích rất nhiều để mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
Có nhiều chống chỉ định tập thể dục khi mang thai. Cách tốt nhất cho mẹ bầu là nên trao đổi trước với bác sĩ phụ khoa để trao đổi về tình hình thực tế, những vấn đề đang tồn tại và những suy nghĩ về việc tập thể dục khi mang thai. Loại bỏ nhiều lo lắng của bạn và làm cho cuộc sống thai kỳ của bạn an toàn và suôn sẻ hơn.