Aynı şey spor salonu ekipmanı eğitimi yapmaktır, bazı insanlar çok önemli ölçüde kilo verir ve bazı insanlar çok çalışır ama yapamaz. Aslında, spor salonu ekipmanının kendi eğitim yönü vardır. Örneğin, dayanıklılık antrenman ekipmanlarının kilo verme etkisi en iyisidir.

Spor salonu ekipmanı 1. Kürek makinesi

"En sık yapılan hata antrenman sırasında dizine elle dokunmaktır" "Kürek çekmeyi bir dans, tokat atmak gibi düşünün. 1-2-3. 3-2-1. 1'e kadar sayarak tekme atın; arkaya yaslanın ve üst bedeninizi 2'ye kadar sallayın; 3'e kadar sayarak ellerinizi kaburganızın altına doğru çekin, ardından küreği çevirin, sonra tekrar yukarı çıkın. Kollarınızı 3'e kadar sayarak uzatın; 2'ye kadar kalçalarınızdan öne doğru eğin; 1'e kadar sayarak bacaklarınızı kaldırın. Kombine, tutarlı bir harekettir. "

Spor salonu makineli kürek makinesi uzun süreli stabil bir egzersizdir ve hareket boyunca gücü ve doğru duruşu korumak o kadar kolay değildir. İşin püf noktası, 4-6 set için orta dirençle başlamaktır. Yapmak Aralarda 2-3 dakika dinlenme ile 10 dakikalık setler. Bu şekilde, kalp atış hızı tamamen düşmez ve yoğunluğu artırmaya her zaman hazır olabilirsiniz.

uzun vadeli istikrar. Sabit ritim yorucu olabilir ve %100'e ulaşması zor olabilir uygulamak. Hız ve eğimi birleştirerek biraz daha kısa ama biraz daha yoğun koşmak mümkün. Bu, kasların daha hızlı yorulmasına ve gün boyunca yağları daha verimli bir şekilde yakmak için rezervlerinin daha fazlasını kullanmasına izin verir. itibaren %2'lik bir eğimle başlayın ve birkaç setten sonra %10'luk bir eğime yükseltin (bu noktada yürünebilir). Yoğunluk ne kadar yüksek olursa, gereken süre o kadar kısa olur.

"En yaygın uygunsuz duruş, çok yüksek veya çok alçak oturmaktır." Koltuk çok alçaksa, bacak yorgunluğunu büyük ölçüde artırabilir ve dizlere baskı uygulayabilir. Koltuk çok yüksekse ve kasık ara sıra bükülüyorsa, bu sadece rahatsız edici ve verimsiz olmakla kalmaz, aynı zamanda komik görünür.

Koltukların ayarlanması gerekiyor. Ayak tabanlarınız pedalların ortasında ve bacaklarınız tam olarak aşağıda, pedal dönüşünün hemen alt kısmında olacak şekilde kürek makinesine binin, böylece enerjinizi boşa harcamadan ve diz ve uyluk yorgunluğuna neden olmadan tüm gücünüzü kullanabilirsiniz.

Uygun formda bile, birçok insan hızlanma yerine seyir yoğunluğunda antrenman yapar. Satır hızı iyi bir fikirdir. 2-3 dakika yüksek yoğunluklu kürek çekin, dinlenin 3 dakika, ardından 15 dakika boyunca tekrarlayın.

Spor salonu ekipmanı 2. Koşu Bandı

Koşu bandında çok az dirençli bir spor salonu makinesi kullanmak yaygın bir hatadır. Bazı insanlar bunu çok hızlı yapar, neredeyse kuvvet yerine atalet ve momentumla iter. Bu nedenle belirli bir direncin ayarlanması gerekir ve her zaman kaymak iyi değildir. Antrenman yapmaya karar verdiğinizde, kendinizi zorluyormuş gibi hissedin. Pedal salınımı, serbest arama değil, ağırlık gerektirir. Denge duygusu güçlendikten sonra, orta kaslar vasıtasıyla vücudun dengesini korumak için eller vücudun yanlarına yerleştirilebilir.

Ancak bu yaklaşım aynı zamanda bir can sıkıntısı döngüsüne de eğilimlidir. Yoğunluğu belirli bir süre boyunca artıran segmentlerde antrenman yapmanızı öneririz. Birkaç dakikada bir ve 180'de bir sonraki 90 saniyelik patlamayı deneyin Saniyeler sonra kurtarma. Fiziksel durum düzeldiğinde dinlenme süreleri azaltılabilir.

Spor salonu ekipmanı 3. İp atlama

Her zaman ringe atlayan boksörler görüyoruz, bu yüzden genellikle ip atlamak için antrenman yapıyorlar mı? Rakiplerini müsabaka öncesi korkutmak veya müsabaka sırasında gösteriş yapmak için değil, kardiyopulmoner fonksiyonu güçlendirmek için ip atlama antrenmanı yaparlar.

Jimnastik ekipmanı ile 10 dakikalık ip atlama, 30 dakikalık koşu kadar kalori yakar ve vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olur.

Denge: Vücut ağırlığı, dizler hafifçe bükülü olarak ayak tabanlarında desteklenir. Çok yükseğe zıplamayın, üst bedeninizi düz ve gözlerinizi ileriye doğru tutun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak bileklerinizle küçük daireler çizin.

Atlama: Sadece ayak bileğinden gelen hafif bir sıçrama. Alt bacaklar, dizler ve kasık, ayaklar yerde, zıplarken ayak parmakları aşağıda.

İniş: Ayak bileklerinden ve dizlerden hafifçe inin. Kasık darbeyi birlikte emer, yerle teması olabildiğince kısadır ve topuk baştan kuyruğa kadar yere değmez. İki kere zıplama, bu çok kolay.

Alternatif: Antrenmanı değiştirmek için atlamaları kullanın. İp geriye doğru sallanırken diğer ayağa geçin. Arka arkaya ayak değiştirin ve hızlı yürüyormuş gibi hissedin. Ritminizi bulduktan sonra dizlerinizi kaldırın.

Antrenman: Başlangıçta her seferinde 10 set, 10'ar set atlama yaparsınız, ustalaştıktan sonra set başına atlayış sayısını 10:6 oranında artırarak 100 sete ulaşana kadar; Son olarak, arka arkaya 5-10 dakika zıplayın.