Kas geliştirme tozu "kompleks protein takviyesi" olarak adlandırılabilir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu yedi temel besin şunlardır: karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler, mineraller, lif ve su.

Kas geliştirme tozu için genellikle = karbonhidratlar + protein + yağ + vitaminler + minerallerdir. Öğrenirsen, yemekle eş değerdir.

Ve protein tozu tek cümle ile ifade edilir: Protein tozu protein sağlayan bir üründür.

Daha spesifik olarak, et ve fasulyeye benzer şekilde vücudun günlük protein kaynaklarından biri olabilir, ancak saflaştırılmış bir konsantre ürün olduğu için protein daha saf ve daha iyi emilir.

Fark:

Kas geliştirme tozu yemek olarak yenebilir. Protein tozu daha çok bir protein takviyesidir. Bir kas geliştirme tozu seçerken, öncelikle karbonhidratlarının kaynağına odaklanın.

Birçok kitle kazancı, karbonhidrat kaynağı olarak ucuz maltodekstrin kullanacak, lütfen onu seçmeyin. Mass Gainer, tek bir karbonhidrat kaynağı olarak sadece maltodekstrin kullanır. Bu tür kas geliştirme tozu çok iyi değildir, çünkü basit karbonhidratlar kan şekeri dalgalanmalarına eğilimlidir ve yağ birikmesi kolaydır.

Karışık karbonhidratlar, kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya ve yağ birikimini engellemeye yardımcı olabilir. Bu yüzden daha uygun kompleks karbonhidratları seçmenizi tavsiye ederim.

Maltodekstrine ek olarak, ince bağırsak tarafından emilene kadar tükürük, mide asidi ve pankreas suyu tarafından sindirilmeyen ve daha sonra glikoz ve fruktoza hidrolize olan izomaltuloz eklenir. Kan şekeri seviyelerini yükseltin.

İzomaltuloz sindirilip emildikten sonra insülin salgılanmasına neden olmaz ve lipoprotein lipazı aktive etmez, bu nedenle izomaltulozun varlığı yağın yağ dokusu tarafından emilmesini zorlaştırır.

Bu, kas teknolojisinde kullanılan karbonhidratların, vücudun sürekli işlevi için faydalı olan karmaşık karbonhidratlar olduğunu göstermektedir. Kan şekeri dalgalanmaları üretmek kolay değil. Kalori alımının daha iyi kontrolü.

Protein tozu esas olarak protein kaynağına (bitki/hayvan proteini) ve işleme (konsantrasyon/izolasyon/hidroliz) bağlıdır.

Protein kaynağı:

Hayvansal kaynaklar (peynir altı suyu protein tozu, sığır protein tozu, yumurta protein tozu vb.) Bitkisel kaynaklar (soya protein tozu, kahverengi pirinç protein tozu vb.)

İşlem:

Konsantreler (genellikle "peynir altı suyu protein tozu" olarak da adlandırılır)

Ayırma (saflığı arttırmak için konsantrasyon bazında ayırma işlemi yapılabilir)

Hidrolize (kısmen hidrolize protein tozu, genel olarak konuşursak, protein daha hızlı ve daha kolay emilim için kısmen ayrışır)

Genel olarak, fitness tutkunlarının %90'ı peynir altı suyu protein tozu kullanır. Sonuçta, bu protein tozu en yaygın, başarılı aromalı ve uygun fiyatlı.

Ayrıca: Hidrolize protein tozu, proteinin bir kısmı hidrolize olduğundan biraz acı bir tada sahip olacaktır. Protein izolat tozu nispeten hafiftir ve koku çok daha hafiftir. Peynir altı suyu protein tozunun güçlü bir süt aroması vardır.

Fark:

Kas geliştirme tozu esas olarak karbonhidratlara dayanır, protein tozu esas olarak proteine ​​dayanır

Kas geliştirme tozu/protein tozu nasıl yenir

1. Antrenmandan sonra (Protein tozu / Kas geliştirme tozu tek başına veya birlikte alınır, ancak protein porsiyon başına 50 gramı geçmez)

2. Öğün aralarında (atıştırmalık)

3. Öğün değişimi (ara sıra yemek yemenin sakıncalı olduğu durumlarda)

Öğün yerine veya ara öğün: 100-150 gram kas geliştirme tozu, 30-60 gram protein tozu

Ve antrenmandan sonra: yaklaşık 100 gram kas geliştirme tozu veya yaklaşık 30 gram protein tozu, ayrıca protein tozu (1 protein tozu + yarım kas geliştirme tozu) ile karıştırılabilir.

Ek: Kas geliştirme tozu ve protein tozu karşılaştırılamaz. Kitlesel kazanımların odak noktası çeşitli besinlerdir. Protein tozlarının bütün noktası proteindir. Güçlü olan herkes, kas yapmak veya yağ kaybetmek için kütle kazandıran bir toz veya protein tozu alabilir. Kas kazanmak için protein tozu da yiyebilirsiniz ya da yağ kaybetmek için kas kazancı tozu yiyebilirsiniz. Tüm bunların öncülü, kalorilerin artması veya azalmasıdır.