Kilo vermeyi hedefleyen arkadaşlar için pek çok arkadaş aerobik egzersizle başlar ve yavaş yavaş kuvvet antrenmanına yönelir, çünkü kilo verme sürecinde nispeten ideal bir vücuda sahip olmak isterler ve bunu yapmak için kuvvet antrenmanının mutlak avantajı vardır. . Tabii ki bu, aerobik egzersizin faydalarını inkar etmek değil, bir fenomeni göstermek içindir. Kuvvet antrenmanı dediğimizde kuvvet antrenmanının faydalarından bahsetmiş oluyoruz. Bu faydalar arasında her zaman insanların dikkatini çeken ve kuvvet antrenmanı denemeye başlayan birkaç nokta vardır.

Kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir

1. Kuvvet antrenmanı, ideal bir vücut oranı yaratmak için yerel vücut eksikliğini telafi edebilir.

2. Kuvvet antrenmanı, kas büyümesi için koşullar yaratabilir, böylece kas kütlesini arttırır, böylece bazal metabolizmayı arttırır. Bazal metabolizmadaki bir artış, yalnızca yağ kaybının etkinliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verdikten sonra daha iyi korur.

3. Kuvvet antrenmanı, orta yaştaki obezite ve gevşek cilt olasılığını azaltabilir, orta yaştan sonra bile sıkı ve şık bir görünüm elde etmemizi sağlar, böylece yaşlanma hızını yavaşlatır ve daha genç görünmemizi sağlar.

4. Kuvvet antrenmanı kemiklere baskı uygulayabilir ve kemik büyümesini uyarabilir, böylece osteoporoz riskini azaltabilir.

5. Kuvvet antrenmanı, kas gücünü korumamıza, vücudun stabilitesini ve dengesini çalıştırmamıza, böylece düşme olasılığını azaltmamıza ve yüksek kaliteli bir yaşlılık geçirmemize izin verebilir.

Yukarıdaki noktalardan, kuvvet antrenmanının faydalarını kabaca anlayabiliriz ve daha fazla arkadaşın denemek istediği veya denediği ve kuvvet antrenmanı konusunda ısrar ettiği bu faydalardır, o zaman sorun şu ki, kuvvet antrenmanı yapmadıysanız ve istiyorsanız yaptığında ne yaparsın? Bu noktada bilinçli olarak ilgili antrenman hareketlerini araştırırsanız çok fazla antrenman hareketi göreceksiniz. Bu kadar çok antrenman hamlesi arasından hangilerini seçmelisiniz ve nasıl başlamalısınız?

Aslında vücut şekli veya antrenman açısından ne olursa olsun, birkaç temel hareketi yaptığımız sürece antrenman ihtiyacımızı karşılayabiliriz, herhangi bir hareketi izlemeye çalışmak yerine temelin her zaman en önemli şey olduğunu bilmeliyiz. .

Fitness sürecindeki temel hareketler nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, temel hareketler, ağız kavgası, itme, çekme, kalça eklemleri, rotasyonlar ve daha fazlası gibi günlük aktivitelerden ayrılamayan hareket kalıplarıdır. Bu temel eylem kalıpları, normal davranışlara ulaşmamızı sağlar ve bu temel eylemler, çeşitli karmaşık eylemleri tamamlamamızın temelidir. Temel hareketlerin sürekli pratiğiyle yeteneğimiz gelişmeye devam edebilir ve bazı gerekli işlevler de bozulmayı önleyebilir.

Aynı şey kuvvet antrenmanı için de geçerli. Yalnızca bu temel hareketleri iyi uygulayarak genel yeteneğinizi geliştirebilir ve ardından diğer zor hareketleri denemek için gerekli beceri ve temele sahip olabilirsiniz. Elbette hayattaki bazı temel eylemlerle amacı değişir.

Örneğin, çömelme günlük hayatımızdaki en temel hareket kalıplarından biridir, ancak günlük hayatta squat yaptığımızda, genellikle bir şeyleri toplama, ayakkabı bağcığı bağlama vb. gibi belirli amaçlar eşlik eder. Şu anda odak noktamız eyleme değil, yapmanız gerekenlere. Bu zamanda squat yapabildiğiniz ve yapmak istediğiniz amaca ulaştığınız sürece çömelme hareketini nasıl iyi yapacağınızı düşünmeyeceksiniz. Bununla birlikte, squatı bir fitness hareketi olarak kullandığınızda, hareketin nasıl düzenleneceği, hedef kasların nasıl daha iyi çalıştırılacağı gibi odak hareketin kendisine kayacaktır, tabii ki ister günlük ister fitness sürecinde olsun, Gereksiz hasara neden olmamak için hareket esaslarını takip etmeliyiz.

Ancak ne yazık ki kendimizi yanlış hareket kalıpları nedeniyle gereksiz yaralanmalara neden olurken bulduğumuzda, bu yaralanmalar antrenmanlarda değil, günlük hayatımızda ortaya çıkıyor, çünkü günlük hayatımızda hareketin kendisine odaklanmıyoruz, ancak belirli bir amaca ulaşmak için. , bu süreçte kendinizi rahatsız hissetseniz bile çok fazla umursamayacaksınız çünkü bu rahatsızlık kısa süreli ya da anlık bir süreç ama ya uzun bir süreyse?

Çoğu zaman, kuvvet antrenmanına başladığımızda, daha iyi egzersiz alışkanlıkları geliştirmek ve bazı gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için bazı temel hareketlerle günlük aktivitelerimizi düzeltiriz, örneğin: örneğin, squattan sonra olduğunuzda Yüzümü bir süre yıkarsam ne yapmalıyım? Sırtınızı bilinçli olarak düzeltiyor, karın kaslarınızı sıkıyor, ardından kalçalarınızla arkanıza yaslanıp doğru yüksekliği bulmak için öne doğru eğiliyor musunuz? Daha önce nasıl yaptınız, doğru yüksekliği bulmak için istemeden sırtınızı mı kamburlaştırdınız? İkisini karşılaştırırsanız, hangisinin daha iyi, hangisinin daha kötü olduğunu hayal edebilirsiniz.