Yağ kaybetme ve şekillenme sürecinde hepimiz umarız vücudumuz daha iyi hale gelir. Etin olduğu yerde et hali vardır. Aslında durum böyle değil. Herkesin yağ dağılımı genetik olarak belirlenir ve zorlamak gerçekten zordur. Ayrıca yağ kaybetme sürecinde vücut yağları da değişecektir. Düşük vücut yağ yüzdesi nedeniyle kaybedilecek ve ayrıca göğüsler ve kalçalar gibi kaybetmek istemediğiniz bölgeleri de içerecektir. Göğüsleri küçültmeden yağ kaybetmek birçok bayan arkadaşın çok endişelendiği bir nokta olabilir. Elbette bu fikir ne kadar iyi olursa olsun bizleri de hayal kırıklığına uğratabilir.
Ancak yine de yağ yaktıktan sonra doğal bir göğüs şekline sahip olmak istiyorsanız, yine de hedefe yönelik göğüs antrenmanı yaparak bunu çözmeniz gerekiyor. Göğüs antremanı göğsün yapısını değiştirmez, ancak bunu göğüs kemiğine yakın kasları güçlendirerek yapar. Göğüslerin sarkmasını önler ve kaldırır, daha uzun ve doğal görünmesini sağlar.
Göğüs yapısı açısından bakıldığında, göğsün üst kısmı şekle en fazla katkıda bulunur. Bu nedenle, kadın şekillendirme sürecinde göğüs üstü eğitim odak noktası olmalıdır. Doğru hareket, sarkmayı önlemek için yalnızca zamanın ve yerçekiminin etkilerine direnmenize yardımcı olmaz. Ayrıca köprücük kemiğinin çizgisini daha güzel hale getirebilir. Bu nedenle antrenman hareketlerini seçerken daha eğimli antrenman hareketlerini tercih etmelisiniz. Ancak yokuş yukarı açı seçiminde genellikle 40 derece civarında olduğuna dikkat edilmelidir. Açı çok büyük olduğunda, stimülasyonun odağı omuzlara kayacak ve böylece göğsün stimülasyonunu azaltacaktır.
Elbette birçok arkadaş için antrenman hareketlerini seçme konusunda bazı zorluklar olabilir, çünkü çoğu insan sistematik antrenman için spor salonuna gidemez yani evde bir takım hareketler varsa. Ardından, evde bir dizi göğüs antremanı egzersizi paylaşın, antrenmanı dambıl ve elastik bantlarla tamamlayın.

Göğüs Hareketi 1: Incline Dumbbell Bench Press
Eğimli bir bankta yaklaşık 40 derecelik bir açıyla sırt üstü yatın, bacaklarınızı ayırarak dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, vücudunuzu kalçalarınız, sırtınızın üst kısmı ve başınızla destekleyin, göbeğinizi sıkın, bacağınızı bükün. dirsekler, iki elinizle dambılları tutun ve basın Dambılları göğsünüze kaldırın. göz öpücüğü
Vücudunuzu sabit tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun, kollarınızla göğsünüzü yukarı itin ve dirseklerinizdeki hafif bükülmeye dikkat ederek kollarınız düz olana kadar dambılları yukarı itin.
Tepede bir süre durun, göğsünüzü kasın ve ardından hızı aktif olarak kontrol edin, dirseklerinizi yavaşça bükün ve geri yüklemek için halterleri indirin.
Göğüs Egzersizi 2: Dumbbell Uçan Kuş Eğim
Yaklaşık 40 derece eğik düz bir bankta sırt üstü yatın, dizler ayrı, ayaklar yerde, sırt üstü, baş ve kalçalar vücudu destekler, iki elinizle dambıl tutun, göğsünüze kaldırın, avuç içi birbirine bakacak şekilde, dirsekler hafifçe bükülmüş
Vücudunuzu sabit tutun, çekirdeğinizi sıkı tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün, hızınızı aktif olarak kontrol edin ve halterleri bir kettlebell yörüngesinde yavaşça yanlarınıza indirin.
Yukarı çıkın ve bir an için durun, göğsün gerginliğini hissedin ve ardından göğsü, dambılları yukarı kaldırmak ve yavaşça geri yüklemek için kolları hareket ettirmeye zorlayın, göğsün kasılmasını hissedin.
Tüm süreç boyunca vücudunuzu sabit tutmaya özen gösterin, dirseklerinizi hafif bükük tutun ve kollarınızın düşme hızını aktif olarak kontrol edin ve kollarınızın serbestçe düşmesine izin vermeyin.

Göğüs Hareketi 3: Ayakta Elastik Bant Sandığı İterek
Bandın orta kısmını göğsünüzle yaklaşık olarak aynı yükseklikte tutun, bant sırtınızda olacak şekilde durun ve vücudunuzu konumlandırın, bacaklarınızla ileri geri hareket edin, sırtınızı düzeltin, göbeğinizi sıkın, kollarınızı bükün ve kollarınızı açın. yanlarınıza dirsekler, iki elinizle elastik bandın her iki ucunu tutun
Vücudu sabit tutun, karnı sıkı tutun, kolları kuvvetle öne doğru düzleştirin, hareketin en yüksek noktasında bir an durun, kuvvetin kasılmasını hissedin ve ardından hızı aktif olarak kontrol edin ve yavaş yavaş ters yönde toparlayın.
Hareket boyunca vücudunuzu sabit tutmaya özen gösterin, sırtınızı dik tutun ve göğüs kaslarının kasılma ve uzamasını hissetmeye odaklanın.
Göğüs Hareketi 4: Incline Dumbbell Alternatif Bench Press
40 derece eğimli bir sehpaya sırt üstü yatın, vücudunuzu sırt üstü, başınız ve kalçalarınızla destekleyin, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, çekirdeğinizi sıkın, her elinizde bir dambıl tutun, kaldırın. göğsünüzü, dirseklerinizi hafifçe bükün, sonra yumruklar birbirine bakar.
Vücudunuzu sabit tutarak, bir kolunuzu sabit tutarak, hızınızı aktif olarak kontrol ederek, diğer kolunuzla dirseğinizi yavaşça bükün, göğüs kaslarınızdaki gerginliği hissedin ve dambılı kolunuza doğru itin. Düzleştirin (dirseklerinizi hafifçe bükün) ve göğüs kaslarınızın kasıldığını hissedin.
Bir tarafta hareketi tamamladıktan sonra kolu sabit tutun ve diğer tarafta hareketi tamamlayın.
Tüm hareket boyunca vücudunuzu sabit tutun, dirseklerinizi aşağı doğru bükerken hızı aktif olarak kontrol edin, kollarınızı serbest bırakmayın ve dambılları yukarı iterken dirseklerinizi kilitlememeye dikkat edin ve iki dambıla dokunmayın.

Göğüs Egzersizi 5: Dar dambıl eğimi İtme
40 derece eğimli bir bankta sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, vücudunuzu sırtınız, başınız ve kalçalarınız ile destekleyin, karın kaslarınızı sıkın, dirseklerinizi bükün, üst kollarınızı birbirine yakın tutun. vücudunuzu ve önkolunuzu bükün. avuç içi
Vücudunuzu sabit tutarak, dirseklerinizdeki hafif bir bükülmeye dikkat ederek, kollarınız düz olana kadar dambılları kollarınızla kuvvetlice yukarı itin.
Hareketin zirvesinde bir an için durun, sert bir şekilde kasın ve ardından yavaş yavaş iyileşmek için hızı aktif olarak kontrol edin, göğüs kaslarının gerginliğini hissedin.
Göğüs Hareketi 6: Düz Dumbbell Bench Press
Bir yoga matına sırt üstü yatın, bacaklar bükülü, dizler ayrı, ayaklar yerde, kalçalar, sırt üstü ve baş destekli, kollar bükülü, dirsekler yanlara doğru, iki elinizde dambıl, göğüs kaldırılmış, avuç içi birbirine bakacak şekilde .
Vücudunuzu sabit ve göbeğinizi sıkı tutarak, kollarınız düz olana kadar dambılları kollarınızla sıkıca yukarı itin. Dirseklerinizi kilitlememeye ve iki dambılı birbirine değdirmemeye dikkat edin.
Yukarı çıkın ve bir an için durun, kuvvetli kasılmayı hissedin ve ardından hızı kontrol etmek için inisiyatif alın ve eski haline getirmek için dambılı yavaşça indirin ve göğüs kaslarının gerginliğini hissedin.