Yaşlanma doğal bir yasa olsa da, onunla savaşamayız, ancak bazı kontrol edilebilir faktörleri ayarlayarak yaşlanma hızını yavaşlatabiliriz, böylece biraz daha yaşlı olduğumuzda cilt bakımı ve cilt bakımı gibi nispeten genç bir durumu koruyabiliriz. fitness bizim düzenli İşlerimizdir. Bunun yanında egzersiz de olmazsa olmazlardandır. Farklı egzersiz biçimleri farklı roller oynayabilir. Örneğin, aerobik egzersiz, sağlıklı bir kardiyorespiratuar ve solunum sistemini korumamıza yardımcı olabilir. Örneğin, kuvvet antrenmanı kilo alma riskini azaltmamıza ve formda bir vücuda sahip olmamıza yardımcı olabilir.

Peki, egzersiz yaparak kendinizi nasıl nispeten genç tutabilirsiniz? Dışarıdan bakıldığında, ince ve sıkı bir vücuda sahip olmak bizi daha genç gösterebilir ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak bizi uzun ve düz yapabilir ve bunu yapmak kısmen kas kütlemizle ilgilidir.

Kasların önemi

Yaşlandıkça, aktif müdahale olmadan farklı oranlarda kas kütlesi kaybederiz. 40 yaşından sonra kayıp hızı hızlanacak ve bazal metabolizma yavaşlayacaktır. Bu durumda gençken yaptığımız diyet ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürsek bile kilo alma riski artar; kas kaybıyla cilt desteğini kaybeder ve gevşer; kas kaybıyla kas kaybı olur. duruş bozukluklarına da neden olur.

Bu nedenle 40 yaşından sonra tüm görünümümüz etkilenecek, vücut şekil kaybetmeye başlayacak, cilt sarkacak ve duruş sorunları yaşanacaktır. Aksine, kas kaybını önlemeye çalışırsak, durum tamamen farklıdır, yine de sıkı bir vücut ve cilt durumunu koruyabilir, sağlıklı bir vücut ve duruş sürdürebiliriz.

Kas kaybı nasıl önlenir

Kas kaybı, fiziksel fonksiyondaki azalma ve hormon düzeylerindeki değişiklikler gibi yaşa bağlı olmakla birlikte, kas kaybının ana nedeni değildir, çünkü kas kaybının büyük bir nedeni, yaşlandıkça kaslarımızın uyarılmasının artmasıdır. Azalt, aksine, kas büyümesi için uygun koşullar yaratabilirsek, kas büyür, peki kas kaybı nasıl önlenir? Peki ya kas büyümesi? Tipik olarak, aşağıdakileri yapabiliriz.

1. Protein alımına dikkat edin

Protein, kas onarımı ve büyümesi için hammaddedir. Günlük diyetimizde özellikle önemli bir protein alımına ihtiyacımız var. Genel popülasyon için günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8-1 gram olmalıdır. İhtiyacı olanlar için diyeti kontrol etme ihtiyacından dolayı bu durumda alınan enerji yetersiz ise proteinin de vücuda enerji sağlaması gerekir, bu nedenle yağ kaybeden kişilerde protein ihtiyacı daha yüksek olacaktır. Genel olarak önerilen protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-2 gram olmalıdır.

2. Karbonhidratları göz ardı etmeyin

Proteinin yanı sıra karbonhidratlara da dikkat etmeliyiz. Karbonhidratların temel işlevi vücuda enerji sağlamak iken, aynı zamanda proteini korumamıza da yardımcı olurlar. Karbonhidrat alımı yetersiz ise kas kaybı riski de artar çünkü bu zamanda protein vücuda enerji sağlar, bu nedenle yağ kaybı aşamasında bile karbonhidrat alımı tüm gün için alınan kalorinin %45'inden az olmamalıdır. .%. Tabii ki yağları azaltmak için rafine tahıllar yerine tam tahıllar kullanabiliriz.

3. Kuvvet antrenmanına odaklanın

Diyete dikkat etmenin yanı sıra, egzersiz sırasında kuvvet antrenmanına da özel dikkat gösterilmelidir, çünkü kuvvet antrenmanı kasları uyarabilir ve büyümelerini teşvik edebilir. Kuvvet antrenmanı yöntemlerini veya hareketlerini seçerken büyük kas grubu bileşik hareketlerine odaklanmanız önerilir.

4. Uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin

Diyet ve egzersizin yanı sıra dinlenme ve uyku da önemlidir. İyi bir dinlenme, hormon seviyelerini stabilize edebilir, stresi azaltmamıza yardımcı olabilir ve böylece kas geliştirme veya yağ kaybının verimliliğini artırmamıza yardımcı olabilir, bu nedenle iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek çok önemlidir.