Burpees, aynı antrenman seansında en fazla kaloriyi yaktıkları için en fazla yağ yakıcı egzersizler olarak bilinir.

Burpelerde yağ nasıl kaybedilir?

Burpelerin yağ kaybı için bu kadar etkili olmasının nedeni, kişinin nabzını kısa sürede maksimum değerine çekmek için derinlik, şınav, zıplama gibi bir dizi hareketi birleştirmesidir.

Yağ kaybının üç unsuru: düşük kalorili + yüksek tüketim + kuvvet antrenmanı.

Yağ yakan kalp atış hızı terimine aşina olmalısınız. Egzersiz kalp atış hızı, egzersiz sırasında dakikadaki kalp atışlarının sayısını ifade eder; yağ yakan kalp atış hızı, bu frekanstaki kalp atış hızını ifade eder ve enerji üretmek için daha fazla yağı harekete geçirir.

Vücudun ana enerji kaynağı "yağ ve karbonhidrattır", bunun ana tüketimi glikojendir, ardından yağ gelir. Çalışmalar, kalp atış hızı belirli bir aralığa ulaştığında, 20 dakikadan fazla egzersiz yapmaya devam ederseniz, vücut daha fazla glikojen tükettikten sonra yağ enerji arzının artacağını ve yağ yakma egzersizinin etkisinin sağlanabileceğini göstermiştir. .

Yağ yakan kalp atış hızı hesaplama formülü: (220-yaş) × %60 veya × %80, bu aralık sizin yağ yakan kalp atış hızınızdır;

Kalp atış hızınızı kontrol etmenin kolay bir yolu: 5 saniye egzersiz yaptıktan sonra nabzınızı 10 saniye ölçün, ardından sayıyı 6 ile çarpın.

Aynı şekilde, zıplamaya, koşmaya veya başka bir şekilde egzersiz yapmaya çalışıyor olsanız da, kalp atış hızınız yağ yakma hedefleriniz için önemli bir göstergedir.

Buna ek olarak, squat, şınav, squat kalkış, bükülmüş bacaklar ve karın vb. ile kombine edilen burpeler, vücuttaki kas gruplarının %70'inden fazlasını çalıştırabilir. Seks, çeviklik ve patlayıcılık hepsi iyidir.

Çalışmalar, düzenli burpelerin omuz ve dizlerdeki artriti büyük ölçüde rahatlatabileceğini göstermiştir. Ve şınav, bel ve karnı etkili bir şekilde uyarabilir ve ayrıca bel ağrısını iyileştirmede belirli bir etkiye sahiptir.

O kadar mükemmel bir hareket olduğu ortaya çıkıyor ki, bundan en iyi şekilde yararlanın ve burpee'nin çabalarınızı mahvetmesine izin vermeyin, hadi standart burpe hareketlerine bir göz atalım.

Burpee atlama eylemi Standart

Kısacası, burpe beş hareketten oluşur: standart squat, standart plank, push-up, squat ve squat jump.

Burpee hakkında dikkat edilmesi gereken üç ana nokta vardır:

1. Duruş hafif ve iniş sessiz

Zıplamak, kalçaları olabildiğince sıkmak ve yumuşak bir şekilde inmeyi gerektirir.Vücudunuzu bacaklara verirseniz, eklemlere çok fazla baskı uygulayarak diz ve ayak bileği ağrılarına neden olur.

2. Dizler ve ayak parmakları aynı yöne bakıyor

Dizler içe doğru bükülür ve kalçaları uygulamak zordur. Dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın veya dizlerinizi hafifçe dışarıda tutmaya çalışın, bu da gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır.

3. Sırtınızı düz tutun

Birçok kişi destek için zıpladığında, sırtlarını eğip bellerini bükme eğilimindedir, çekirdekleri gergin değildir, karın kaslarını çalıştıramazlar ve bu da belin alt kısmına baskı yapar.

Aynı zamanda yeni başlayanlar 5 set 1, 1 dakika dinlenme ve toplam 4 set yapabilirler veya 1 set 10, 30 saniye dinlenme ve 2 set antrenman yöntemi yapabilirler.