Kuvvet antrenmanı + aerobik antrenmanı birleştiren bir fitness aleti olarak kürek makinesinin kilo vermede çok iyi etkisi vardır. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir plastisiteye sahiptir.

Ve araştırmalar, 20 dakika kürek makinesi kullanmanın 50 dakika koşu bandı kullanmaya eşdeğer olduğunu ve gözle görülür etkinin çok iyi olduğunu göstermiştir.

Kürek makinesinin hareketi nedir?

İlk olarak, kürek makinesi hareketinin başlangıç ​​noktası bacaklar üzerindedir. Kuadriseps, hamstring gibi bacak kasları ve gluteus maximus gibi kalça kasları devreye girer. Pedala sertçe basın ve vücudunuzla birlikte kürek makinesinin iplerini çekerek vücudunuzu geriye doğru hareket ettirin.

Ardından, egzersizin ikinci yarısında, kollarınızı, deltalarınızı ve sırt kaslarınızı kullanarak geri kürek çekin, bacaklarınızı ve dizlerinizi düzleştirirken kürekçi gergi bandını göğsünüze doğru çekin, ancak aşırı esnetmeyin.

Son olarak, bacaklarınızı bükün, kalçalarınızı bükün, kollarınızı uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için vücudunuzu ileri doğru hareket ettirin.

Böyle tam bir kürek çekme eylemi tamamlanmıştır.

Açıkçası, tam bir kürek makinesi egzersizi sadece üst vücut veya sırt değil, tüm vücudun bacak, kalça, kol, omuz, sırt ve diğer büyük ve küçük kasları kaslarıdır, kas gruplarının% 80'i aşırı değildir. , ancak %90 Yukarıdakiler biraz abartılı. Yani kürek makinesi tam vücut egzersizidir.

Ne kadar kas kütlesinin harekete geçirildiği açısından, kürek makinesi > eliptik makine > iplik bisikleti > koşu bandı, ev fitness ekipmanlarının "dört kralı" arasında ilk sırada yer almayı hak ediyor.

Alt vücut egzersizinin yeterli olup olmadığına gelince, yine de kişiden kişiye değişir ve egzersizin uzunluğu değişir.

Kürek makinesinin bacak hareketi çok küçük olduğu için sıradan insanlar için yeterlidir. Tüm yıl boyunca egzersiz yapan kişiler için bu ağırlık barbell squat ile kesinlikle kıyaslanamaz ancak egzersiz miktarı yetersizse biraz fazla tek taraflıdır.

Fitness yapanlar, egzersiz miktarının sadece ağırlıkla değil, aynı zamanda egzersiz sıklığı (zamanı) ile de ilgili olduğunu bilmelidir. Kürek makinesinde on dakikadan fazla 100kg çömelme ile ısınan fitness manyağı, diz çökemeyecek kadar yorgundu. Ayrıca egzersizin yeterli olmadığını mı söylüyorsunuz? Birkaç dakika kendiniz deneyin.

Kürek makinesi büyük ağırlıklar için uygun mu?

Kürek makinesi, eliptik makine gibi, darbesiz bir egzersiz şeklidir.

Diz ve eklem dostu: kürek makinesi ≈ eliptik > eğirme > koşu bandı.

Aynı zamanda motor fonksiyon ve kas mobilizasyonu açısından: kürek makinesi > koşu bandı > eliptik makine > eğirme.

Bir kürek makinesini, kuvvet egzersizi (genel nüfus için) ve kardiyo kombinasyonu olarak düşünebilirsiniz.

Yani, ister egzersiz alışkanlığı olmayan genel bir grup olun, ister düzenli egzersiz yapan bir fitness grubu olun; yağ yakmak isteyen şişman bir arkadaş ya da fonksiyonel antrenman yapmak isteyen bir kas arkadaşı olun; sağlığınızı koruyor veya iyileşiyor musunuz? yaralanma sonrası; Kürek makineleri uygundur.

Kısacası, bir kürek makinesi hemen hemen herkes içindir.

Denek 180 cm boyunda ve 90 kg ağırlığındaydı, bu da aşırı kilolu olarak sınıflandırıldı, ancak obez değil. Koşu bandı veya burpee gibi aerobik egzersiz yaparsanız, dizlerinize ve eklemlerinize nispeten zarar verir, kürek makinesi, eliptik makine aerobik egzersiziniz için en iyisidir.

Kürek makinesinde spor yaralanmaları var mı?

Her şeyden önce, herhangi bir sporda yaralanma riski vardır, yürürken hala kramplarınız olur! Tai Chi ayrıca belini de yakabilir!

Bir kürek makinesi spor yaralanması riski zaten çok küçüktür ve olası tek spor yaralanması bel kas gerginliğidir.

Ancak lomber kas gerginliğine neden olmak kolay değildir. Buradaki öncül, işe yarayıp yaramadığını görmek için iki veya üç ay boyunca günde yedi veya sekiz saat kürek çekmek gibi uzun süre yanlış eğitim pozisyonuna bağlı kalmanızdır.

Kürek makinesinin kullanımı kolay mı?

Kürek makinesini kullanmanın oldukça basit olduğu söylenebilir. Özetlemek gerekirse: bir tekme, bir çekme.

Dikkat edilmesi gereken birkaç nokta:

1. İpi yukarı doğru itin ve çekin, çok fazla geriye yaslanmayın, üst gövde 90°'den biraz daha büyük olabilir;

2. Öne doğru başlangıç ​​durumuna geri dönerken, kamburluğa neden olacak kadar öne eğilmeyin ve vücudunuzu dik tutmaya çalışın;

3. Karın gerilmelidir, ancak gevşeyemez;

4. Çekmeden veya itmeden oturmayın, yoksa gerçekten sadece sırtınızı çalıştıracaksınız, gerçekten sadece kollarınızı çalıştırmak istemiyorsanız, sadece çekip itmeyin.