Vücudun çeşitli bölgelerinin şekillendirilmesi sürecinde bel ve karın dışında en çok dikkat edilen bölgelerin bacaklar olduğu söylenebilir. Hemen hemen her kadın bir çift sağlam ve ince bacağa sahip olmak ister. Boy faktörü dışında hiçbir kontrolümüz yok, kendi çabamızla bacaklarımızı daha iyi hale getirebiliriz.

Ancak bacakları inceltme sürecinde bacakların kalın olmasının sebebini bilmemiz ve ardından kesin bir amaca ulaşmak için hedefe yönelik çabalar göstermemiz gerekir. Kalın bacakların nedenleri açısından bakıldığında en önemli şey bacaklarda daha fazla yağ bulunması yani vücut yağ oranınızın nispeten yüksek olmasıdır çünkü kalçalar ve bacaklar da yağ biriktirmenin kolay olduğu yerlerdir. Vücut yağ oranınız yüksek olduğunda, kalçalar Ve bacaklardaki yağlar da daha fazla olacaktır, bu nedenle yağ kaybetmek etkili soba borusunun ilk adımıdır.

Vücut yağ oranı giderek azaldıkça asıl amacımız yağ kaybından bacak şekillendirmeye geçmek yani bacakları sıkılaştırmaya yönelik hedefe yönelik bacak antrenmanı yapmaktır çünkü bacaklardaki yağ arttıkça bacaklarda deri azalmaz. yağ kaybı hızı arttıkça gevşek kalın.Bu, vücut yağ oranı yüksek olan ve özellikle iç uyluklar olmak üzere yağ kaybı sürecinde hedeflenen eğitimi görmezden gelen arkadaşlar için daha belirgin olacaktır. gevşek hale gelecektir. Benzer şekilde, şişman olmayan ama aynı zamanda gevşek iç uyluk sorunu olan bazı yaşlı arkadaşlar için. İç uyluklardaki gevşeklik sadece bacakların çizgisini değil aynı zamanda kalçaların şeklini de etkiler.

Bu nedenle, ince ve sıkı bacaklar isteyen arkadaşlar körü körüne yağ azaltmamalı ve hedefe yönelik antrenmanları göz ardı etmemelidir. Ek olarak, bu eğitim eksikliği bacak kaslarının gelişmesine yol açarak onları daha kalın hale getirebilir. Bacakları sıkılaştırmak için bacak eğitiminin eğitimi yoluyla bacakların çizgisini özetleyecektir ve bacakları sıkma işlemi aynı zamanda bacakların çevresini azaltma işlemidir.

Öyleyse bir dizi iç uyluk şekillendirme egzersizini paylaşalım. Bacakları sıkma amacına ulaşmak için iç uyluk kaslarını çalıştırmak için bu hareket dizisini kullanabiliriz.

Egzersiz 1: Çömelme

Ayaklarınızı birbirinden ayırın, sırtınız düz, göbek sıkı, her iki elinizde dambıl, önünüzde asılı durun

Sırtınızı dik tutun, karın bölgenizi sıkı tutun, arkanıza yaslanın, dizlerinizi bükün ve çömelin, hareketin en yüksek noktasına ulaştığınızda ayağa kalkın.

Hareket boyunca sırtınızı düz tutun, dizlerinizin yönünü aktif olarak kontrol edin ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.

Eylem 2: Yan destek ayrık bacaklar

Yoga yan desteği, vücudu desteklemek için alt kollar ve dirsekler, üst eller kalçalarda, sırt düz, göbek gergin, bir ayak düz bir bankta, baldır düz bir bankın altında ve destek bacağına yakın

Vücudu sabit tutarak, sallamayın, baldırı hareketin en yüksek noktasına yavaşça sallayın, böylece iç uyluk belirli bir çekişe sahip olur.

Ardından, iç uyluğun kasılmasını iyileştirmek ve hissetmek için baldırı kaldırmak için iç uyluğu kullanın.

Eylem 3: Kazak çömelme

Ayaklar ayrı, sırt düz, göbek tutulmuş, kollar göğsün önünde kaldırılmış halde durun

Vücudunuzu sabit tutun, sırtınızı düz tutun, ağırlığınızı bir tarafa verin, kalçalarınızı geriye doğru itin ve çömelin.

Uyluğunuz yere paralel olana kadar dizinizi bükün, diğer bacağın iç uyluk bölgesindeki gerginliği hissedin.

Ardından kalçaların yüksekliğini aynı tutmaya çalışın, ağırlığı diğer tarafa verin ve hareketi diğer tarafta tamamlayın.

Hareket hızınızı yavaşlatmaya dikkat edin ve vücudunuzu hareket ettirirken iç uyluklarınızdaki çekişi hissedin.

Eylem 4: Yan Destek Sıkıştırma Ayakları

Bir yoga matında yan destek, ön kollar bükülü ve vücudu desteklemek için dirsekler, sırt düz, göbek gergin, uyluklar bükülmüş, ayaklar yerde, buzağılar düz baldırların önünde, ayaklar yerden yüksekte

Vücudu sabit tutan iç uyluk kasları baldırı düz tutmak ve yukarı kaldırmak için kuvvet uygular.

Hareketin en yüksek noktasında bir an duraklayın, iç uyluk kaslarının gerildiğini hissedin ve ardından toparlanmak için yavaşça aşağı inin.

Egzersiz sırasında aktif bacak dışında vücudun geri kalanını mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya dikkat edin.

Eylem 5: Squat sola ve sağa çeviri

Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, göbek sıkı, eller önünüzde kenetlenmiş ve kaldırılmış halde durun

Sırtınızı dik tutun, arkanıza yaslanın ve uyluklarınız zeminle dengelenene kadar dizlerinizi çömelin.

Ardından vücudunuzu sabit tutun ve bunu deneyimlemek için bacaklarınızı yavaşça bir tarafa doğru hareket ettirin ve ardından ters yönde hareket edin.

Hareket boyunca kalçalarınızı mümkün olduğunca yüksek tutmaya dikkat edin.

Hareketlerin esaslarını öğrendikten ve tamamen ısındıktan sonra formal eğitime başlayın, her hareketi hareketin kalitesini sağlama öncülüğünde tamamlayın, her hareket için 15-20 kez, hareketler arasında yaklaşık 45 saniye dinlenin, 3- Her seferinde 5 set, tek taraflı değiştirin Aksiyonu tamamlamak için tarafları değiştirin, antrenmandan sonra rahatlayın ve hemen durmayın.