Tüm vücuttaki çeşitli kas gruplarının çalıştırılması sürecinde kol kısmı sadece küçük bir kas grubu olmasına rağmen çok popülerdir.Erkek arkadaşlar için tam ve gelişmiş kollar güç sembolüdür, pek çok arkadaş bacaklarını bükmeyi sever. bicepslerinizi göstermek için bayanlar ve arkadaşlar için kalın kol istemesek de kollarımızı güçlü ve sıkı yapmak istiyoruz çünkü kollar bile bizi daha ince göstermekle kalmaz aynı zamanda kendini de göster daha genç. Yani ister kas büyümesi açısından, ister şekil verme açısından olsun, kol kasları herkes tarafından her zaman sevilecektir.

Peki kol antrenmanı denilince aklımıza ilk gelen hareket nedir? Açıkçası, bu hareket curlingdir, ancak şunu bilmeliyiz ki, tüm kolun temiz ve güzel olmasını istiyorsak, tüm önkol kasının gelişimini koordine etmeliyiz ve curling sadece biceps için bir antrenman eylemidir, yani kol için. Antrenman Yani bukleler yetmez, trisepsi hedef alan hareketler de vardır yani fleksiyon ve ekstansiyon.

Antrenman sürecinde verimliliği artırmak için biceps ve bicepsleri anlamamız ve ardından antrenman için uygun hareketleri seçmemiz gerekiyor ki antrenman körü körüne değil hedeflenmiş olsun. O halde önce biceps ve triceps kaslarına bir göz atalım.

Biceps: Uzun kafa ve kısa kafa dahil olmak üzere ön kolun ön kısmında yer alır.Aynı zamanda ön kolun ön kısmının bu kısmında yağ birikmesi kolay değildir.Bu nedenle vücut yağ oranı sürece çok yüksek değil kolunuzu büktüğünüzde göreceksiniz bu kas.

Egzersiz yöntemlerinin seçiminde kollar büküldüğünde bicepsler uyarılır ve asıl egzersiz curlingdir. Dirsek geri çekildiğinde, biceps'in uzun başı etkili bir şekilde çalıştırılırken, dirsek vücudun önündeyken biceps'in kısa başı hedeflenir.

Triceps: Uzun kafa, medial kafa ve lateral kafa dahil olmak üzere önkolun arkasında yer alır, tüm önkol kas grubunun hacminin üçte ikisini kaplar, yani kol çevresini kırmak isteyen erkekler için, Triseps çalışmasına daha fazla dikkat edin; aynı zamanda bayan arkadaşlar için, çünkü önkolun arkası yağın kolay biriktiği bir yerdir, bu nedenle yağ kaybettiğinizde veya yaşla birlikte büyüdüğünüzde, sırt Rahatlamak kolaydır, bu da güle güle et oluşumuna neden olur, bu nedenle kollarını şekillendirmek isteyen bayan arkadaşlar için triseps de anahtar kısımdır.

Egzersiz yöntemlerinin seçimi açısından kollar düz olduğunda trisepsler uyarılır ve asıl egzersiz kol fleksiyon ve ekstansiyondur. Bununla birlikte, farklı açılar da farklı kafaları uyarmaya odaklanacaktır.Kollar yukarı kaldırıldığında, uzun kafa çalıştırılacaktır.Kollar vücuda yakın olduğunda, medial kafa ve lateral kafa çalıştırılacaktır. Vücuda diktir, üç kafa eşit olarak uyarılır.

Biceps ve trisepslerin yukarıdaki yapısal analizinden ve ilgili eylemlerden, biceps için ana egzersizin dirseği bükerek kasılmasını sağlamak olduğunu görebiliriz, triseps ise tam tersidir. Biceps kasıldığında, bunun aktif kas olduğunu düşünüyoruz, triseps ise antagonist kastır ve tam tersi şekilde çalışır, bu nedenle gerçek eğitim sürecinde, genel eğitim verimliliğini artırmak için, Genellikle bir pazı egzersizi ve bir triceps egzersizi süper set olarak yapılır. Elbette asıl eğitim sürecinde süper grup yöntemini kullanmak isteyip istemediğiniz isteksizce değil, kendi yeteneğinizle birlikte gerçekleştirilmelidir.

Özetle kol çevresini kırmak isteyen erkekler olsun, eti ortadan kaldırmak için kollarını şekillendirmek isteyen kadınlar olsun, ön kol kaslarını hedef almaları ve ardından kol kaslarını birleştirmeleri gerekir. egzersiz, antrenman hareketlerini özel olarak düzenlemek için kullanılabilir, ancak şuna dikkat edilmelidir ki, beğenseniz de beğenmeseniz de, sadece hareketleri veya antrenmanı uygulamak yerine, kol kaslarının koordineli gelişimi ilkesine göre antrenman yapmalısınız. seversin. bölüm.

Yukarıdaki içerik sayesinde, önkolun kas yapısını ve ilgili özelliklerini anladıktan sonra, asıl antrenmana geçmeden önce ilgili eylemleri anlamamız gerekir. O halde biceps ve triceps için bir takım antrenman hareketlerini paylaşalım.Bu hareketler tek bir elastik bant ile yapılabilir yani evde antrenman ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.Tabii halter de kullanabilirsiniz. .