Metabolik açıdan 6-12 saat boyunca yemek yemediğimizde, sabahın erken saatlerinde, yemek yemeden egzersiz yaptığımızda aç karnına egzersiz yaptığımız gibi, açlık durumundayız.

Yağ yakma konsepti, insanların gece oruç tuttuktan sonra sabah egzersiz yaparken ana enerji donörü olarak vücut yağını tüketmesi, böylece yağ yakma verimliliğini artırması ve yağ yakmanıza yardımcı olmasıdır. Elbette birçok arkadaşın aç karnına egzersiz yapmayı seçmesinin nedeni de bu.

Tabii ki, oruç egzersizi sadece aerobik egzersizi ifade etmiyor. Araştırmalar, sabah uyandıktan sonra aç karnına yapılan kuvvet antrenmanının yağ yakma verimliliğini de önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir.

Yukarıda bahsedildiği gibi, oruç egzersizi (açlık aerobik egzersizi ve açlık kuvvet antrenmanı dahil) yağ yakma etkinliğini artırabilir, peki bu yağ yakma amacına bu şekilde ulaşabileceğimiz anlamına mı geliyor? Aşağıdaki nedenlerle zorunlu değildir:

1. Termal denge açısından

Etkili bir şekilde yağ yakmak için negatif bir kalori dengesi sağlamanız, yani alınan kalorinin tüketimden daha az olmasına izin vermeniz gerekir. Oruç egzersizi için yağ yakma verimini bir ölçüde artırabilse de yani kalori tüketimini artırmanıza yardımcı olsa da yine de kalori açığı vermek istiyorsanız diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir.

Bununla birlikte, diyetiniz iyi yönetilmezse, günlük kalori alımınız iyi kontrol edilmeyecektir, bu nedenle egzersiz önemli ölçüde yanık oluşturabilse de, kalori açığı garantisi yoktur, bu nedenle mutlaka kilo vermeniz gerekmez.

Bu nedenle, ne tür yağ yakma egzersizi seçerseniz seçin ve egzersiz tüketimi ne kadar yüksek olursa olsun, günlük kalorilerinizin iyi sınırlı olmadığı varsayımıyla kilo verebileceğinizin garantisi yoktur. Bu nedenle insanların büyük çoğunluğu için günlük tüketim egzersiz yoluyla artırılabilse bile diyet makul ve etkili bir şekilde kontrol edilebilir.

2. Kalori tüketimi açısından

Kalori alımınızın etkin bir şekilde kontrol edildiği öncülü altında, tüketilen kalori miktarı yağ yakma etkisini etkileyen önemli bir faktör haline gelecektir.Egzersiz günlük tüketimi arttırmanın bir yolu olsa da, tek yol değildir. Egzersiz tüketiminin yanı sıra bazal replasman, egzersiz dışı tüketim ve besinlerin termik etkisini de dikkate almamız gerekiyor. Yağ yakma sürecinde dikkate almamız gereken tüketim de bir değil, çeşitli tüketimlerin toplamıdır.

Bu nedenle, toplam kalori tüketimi perspektifinden, toplam kalori tüketiminizin iyileştirilip iyileştirilemeyeceği, seçtiğiniz egzersiz şekliyle çok az ilgisi vardır. Bununla birlikte, yağ yakmak için bir egzersiz şekli ne kadar iyi olursa olsun, genel günlük tüketiminizin artmasını sağlamalıdır. Dolayısıyla bu açıdan bakıldığında yağ yakmak için oruç egzersizinin önemi açık değildir.

3. Spor tüketimi açısından

Tüketilen egzersiz miktarı üç faktöre bağlıdır: egzersiz yoğunluğu, egzersiz süresi ve egzersiz sıklığı. Bu nedenle ne tür bir egzersiz yöntemi benimsenirse benimsensin ideal yağ yakma etkisini elde etmek için bu üç unsur dikkate alınmalıdır. Bu üç unsurla karşılaştırıldığında, belirli bir egzersiz formunun yağ yakma etkisi üzerindeki etkisi önemsizdir. Bu, oruç egzersizi gibi ikincildir.