Deltoid olarak da bilinen omuz kasları küçük bir kas grubudur. Kuvvet antrenmanına dokunmazsak, bunu pek fark etmeyiz. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı ile temasa geçtiğimizde, bunun önemini göreceğiz, örneğin:

1. Omuzların vücut üzerindeki etkisi

Omuzlar, küçük olmasına rağmen, tüm vücudun oranlarında önemli bir rol oynar. Omuz üstü sadece başın daha küçük görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tüm üst vücudun güzelliğini de etkileyebilir.

Omuzlar (arka deltoid) sırta bağlıdır ve sırt kaslarıyla birlikte çalışarak tüm sırt çizgisini şekillendirerek vücudu uzun ve düz hale getirir. Yalnızca sırt eğitimine odaklanır ve omuzları görmezden gelirseniz, tüm sırt koordinasyondan çıkmış gibi görünecektir.

Omuzlar (ön deltoid) göğse bağlıdır ve dolgun omuzlar köprücük kemiğini daha çekici hale getirir.

Omuzlar kollara bağlıdır ve tüm kolu şekillendirmek için kol kasları ile çalışır. Kol şekillendirme sürecinde omuzların eğitimi ihmal edilirse kolların hatları iyi görünmeyecektir.

Bununla birlikte, üst vücudun iyi koordine edilmesini istiyorsak omuzlar çok önemli bir rol oynar.

2. Omuzun sağlık ve eğitim üzerindeki etkisi

Omuz eğitiminin dış görünüş açısından öneminin yanında omuz eğitiminin rolünü de söylemeliyim. Sadece sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olmakla kalmaz, aynı zamanda atletik performansımızı da etkiler. Örneğin:

Omuz eğitimi (özellikle omuz eğitimi), kambur sırt ve omuz tokası duruş problemlerini iyileştirmemize, vücudu uzun ve sağlıklı hale getirmemize, sırt ve boyun sertliğini hafifletmemize yardımcı olabilir, böylece özellikle kullanıldığında alt sağlık sorunlarını iyileştirebilir. Telefonunuza uzun süre baktığınızda, omuz ve sırt eğitimi daha da önemli hale gelir.

Omuz eğitimi, omuz ekleminin esnekliğini ve stabilitesini arttırır, bu da kollardaki ve hatta tüm üst gövdedeki hareket aralığını artırmamıza yardımcı olur.

Omuz antrenmanı sadece omuzların gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda üst vücut antrenmanı başta olmak üzere diğer bölgelerin antrenman verimliliğini de artırmamıza yardımcı olur. Deltoid kas zayıfsa, antrenman verimliliğini ve üst vücudun etkisini doğrudan etkiler.

Bundan bahsetmişken, omuz eğitimi nispeten basittir. En önemlilerinden biri omuz antrenmanı ihtiyacının evde karşılanabilmesidir, çünkü omuz antrenmanı açısından hafif ağırlıklarla çalışmak daha uygundur. Ağırlık taşıma yöntemlerinin seçiminde dambıl ve elastik bantlar kullanılabilir, böylece omuzların eğitimi daha rahat ve kolay olur.

Peki omuz antremanı nasıl yapılır? Omuz antremanı sırasında nelere dikkat etmeliyim? Nasıl çalışmalıyım?

Deltoid kasın yapısına ve kendi antrenman amacınıza göre ilgili hareketleri seçin ve deltoid kasın koordineli gelişimi prensibine göre antrenman yapın.Bu nedenle, nispeten zayıf kısımlara (arka deltoid kas gibi) özel dikkat gösterilmelidir. ) Şu anda.

Hareket kurallarına aşina olmak, hareketin kalitesini sağlama öncülü altında her hareketi tamamlayın ve her harekette hedef kasın kasılmasını ve uzamasını hissedin, bu sadece hareketin güvenliğini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak da geliştirir. eğitim verimliliği.

Isınmaya dikkat edin, uygun ısınma antrenmanı ile omuz eklemi ve rotator manşet kaslarını harekete geçirin ve bir sonraki antrenmana hazırlanın. Aktivasyon eğitimi hareketleri açısından aslında nispeten basittir. Yapmak istediğiniz küçük antrenman hareketlerini kullanın. Ağırlıklar bir kez prova edilebilir. Elbette bir ısınma sizi yorgun hissettirmemeli ve ısınma amacını gerçekleştirebilir.

Ağırlık seçiminde çok büyük olmasına gerek yoktur, küçük ve hafif bir yol kullanılabilir. Yakınlarda ekipman yoksa su şişesi de kullanılabilir.