Bazı fitness egzersizlerinden bahsettiğimizde squat hakkında her zaman çok fazla konuşma vardır, ancak squat'ın bir varyasyonu olarak, hamleden daha fazla bahsedilmelidir. Günlük hareketler açısından bakıldığında, ayakkabı bağı bağlama, bir şeyleri toplama gibi daha çok tek bacaklı squat modları vardır. Bunlar temel olarak tek bacaklı hareketlerdir, ancak squat daha az görülür. Tabii oturacak yer yoksa ve yemeği bitirmek için çömelmek istiyorsa, yüz yüze ise squat eylem kalıbıdır. Şu anda, daha uygun olabileceğini tanımlamak için "Asyalı ağız kavgası" kullanabiliriz.

Dolayısıyla, eylem açısından bakıldığında, hamle çömelmesinin çömelmenin bir çeşidi olduğu söylenebilir, ancak çömelmenin elde edemediği faydaları vardır, örneğin:

Daha fazla ağırlığı desteklemek için bir bacak gerektiğinden, daha iyi eğitim amacıyla daha düşük ağırlıklar kullanılabilir;

Çekirdeğe daha iyi egzersiz yapabilir, çünkü vücudun dengesini korumamız gerekir;

Gluteus maximus, iç ve dış uyluklar ve baldır kasları gibi alt vücudun kaslarını daha kapsamlı bir şekilde uyarabilir;

Dolayısıyla squat ile ciğer arasındaki farkı anlatan böyle bir cümle vardır, yani "On squat bir hamle kadar iyi değildir". Tabii ki, bu bir abartı. Her egzersiz türünün artıları ve eksileri vardır.

Akciğerler için bu hareket bir bacak egzersizi veya bir kalça egzersizi olabilir. İkisi arasındaki fark nedir? Bu, daha sonra tartışılacak olan sorudur.

Akciğerler kalçalar veya bacaklar için faydalı mı?

Lunge squatların antrenman amacı söz konusu olduğunda birçok arkadaşın aklına bu hareketin kalçayı mı yoksa bacakları mı çalıştırmak olduğu sorusu gelecektir.Aslında asıl stimülasyon hedefi egzersiz yöntemine bağlı olarak farklı olacaktır. Akciğerler için iki hareket vardır. Mod, biri gluteus maximus'a, diğeri kuadriseps'e dayanır.

1. Glute temelli egzersizler

Bu hareketle gluteal kasları çalıştırmak ve bacak kaslarının uyarılmasını azaltmak istiyorsanız, hareket şeklini uygun şekilde değiştirmeniz gerekir. Temel noktalar aşağıdaki gibidir:

Ayaklarınız ileri geri ayakta durun.Çömelme sırasında, üst ve alt bacaklarınız arasındaki mesafe dikey veya biraz daha büyüktür, üst bedeniniz öne doğru eğilir, omurganız nötr tutulur ve yere bakarsınız.

Vücudu sabit tutun, tüm süreç boyunca çekirdeği sıkı tutun, ritmi kontrol edin ve dizleri yavaşça bükün ve çömelin, ağırlık merkezini ayarlamaya dikkat edin, ağırlık merkezinin ön topuğa düşmesine izin verin ve baldır diktir. yere

Bu zamanda, ağırlık merkezi esas olarak ön ayaklara düşer, ön ayaklar ağırlığın yaklaşık %90'ını taşır ve arka bacaklar esas olarak destekleyici bir rol oynar.

2. Kuadriseps üzerine odaklanan egzersizler

Ayaklar ileri geri, üst vücut düz, sırt düz, göbek sıkı, dümdüz ileriye bakacak şekilde durun

Vücudunuzu sabit tutun, karın bölgenizi her zaman sıkı tutun, dizlerinizi bükün ve arka bacağınız topuk hizasına gelene kadar çömelin, ardından vücudunuz dik olana kadar ayağa kalkın.

Ağırlık merkezinin vücudun ortasına, yani ayakların ortasına düşecek şekilde ağırlık merkezini ayarlamaya dikkat edin.

Tabii ki, bu iki hareket modu, ileri veya geri hamle ağız kavgası, yürüme hamle ağız kavgası, ön ayak parmakla atlama ağız kavgası, Bulgar tek bacak ağız kavgası vb. gibi farklı değişikliklere uyarlanacaktır, bu nedenle hamle ağız kavgası bir egzersizdir. Kalça kaslarınızı veya bacaklarınızı çalıştırmak için, antrenman hedeflerinize ve tercihlerinize göre sizin için işe yarayan ayarlamalar yapmanız gerekir. Elbette nasıl ayarlarsanız ayarlayın, ilgili hatalardan kaçınmalı ve normal şekilde tamamlamanız gerekir.

Özet: Squat'larla karşılaştırıldığında, lunge squat'ların kendi avantajları vardır, ancak bir hareket ne kadar iyi olursa olsun, iyi yapılmalıdır. Bu, eğitim verimliliğini artırmanın ve yaralanmayı önlemenin öncülüdür. Ek olarak, akciğerlerin nerede uygulanacağına gelince, antrenman amacınıza göre ayarlamanız gerekir. Tabii alışma sürecinde kendinizi kötü hissediyorsanız, yavaş yavaş deneyebilir veya bunun yerine başka bir hareket seçebilirsiniz.