Birçok kadının gözünde daha iyi görünmek istiyorsanız hassas bir "keton vücuda" sahip olmalısınız. Ama genelde dikkat etmedikleri için birçok kişi bilmeden "kelebek kol" büyütüyor, yani kollarında çok fazla yağ var. Bu birçok insanı rahatsız ediyor. Karınlarında, uyluklarında ve kalçalarında yağ yoktu ama kollarında yağ vardı. ne yapmalıyım? Aslında endişelenmeyin, kelebek kılıfı çözmek aslında çok basit ve üç işlem size yardımcı olabilir.

Kelebek kollar neden görünüyor?

Söylediği gibi, kendinizi ve düşmanınızı tanıyorsanız, yüzlerce savaşta tehlikede olmazsınız. Kelebek kılıfı çözmek için kelebek kılıfın nasıl oluştuğunu bilmelisiniz. Aslında kadınların özel yapıları nedeniyle özellikle karın, kalça ve ekstremitelerde yağ birikimi erkeklere göre daha olasıdır.

Ayrıca, erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar genellikle spordan hoşlanmazlar ve tatlılara karşı zaafları vardır. Yaşlandıkça kas kütlesi azalır ve kollardaki yağ artar, kelebek kolları oluşturur. Ama merak etmeyin kelebek kol sorununu çözmek istiyorsanız lütfen okumaya devam edin.

Nasıl egzersiz yapılır Kelebek kollu?

Kelebek kollar binlerce kadını sıkıntıya soksa da, bunu çabucak çözmenize yardımcı olmak için yalnızca üç harekete ihtiyaçları var.

1. İp atlama veya yerinde "ip atlama" salıncak kolu egzersizi

İp atlarken kollarımızın sürekli sallanması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Bu süreçte kollarımızdaki yağlar hızla parçalanır. Kadınlar 20 ila 30 dakika arasında yapışabildikleri sürece ince kol rolü oynayabilirler. Elbette ip atlamak istemiyorsanız ip atlamanın kol salınımını da taklit edebilirsiniz.Kadınlar ip atlayabildiği sürece etkisi çok iyi olacaktır.

2. Boyun arkasının fleksiyonu ve ekstansiyonu

Bu hareketin trisepslerimiz üzerinde iyi bir eğitim etkisi vardır ve yağımız temel olarak triseps bölgemizde yoğunlaşmıştır, bu yüzden yağ kaybedebiliriz.

Bu hareketi yaparken ayakta durmayı seçebiliriz, tabii ki oturmayı da seçebiliriz. Bir elinizde bir dambıl ile başlayın, ardından dambılı başınızın arkasına yerleştirin, diğer elinizle dirseğinizi destekleyin ve ağırlık taşıyan elinizle kolunuzu öne doğru uzatmaya başlayın. Bu alıştırma sürecinde, kuvvet ödünç alma durumundan kaçınmak için kuvvet uygulamak için trisepslere güvenmeliyiz. Bu hareket oldukça yorucudur ve birçok kadın buna bağlı kalamayabilir, bu yüzden herkes çok fazla tekrar etmemelidir, 8 ila 10 kez yeterlidir, günde 3 set, sol ve sağ eller için bir set.

3. Kol bükümü üzerinden bükün

Bu eylemi yaparken güç ödünç almaktan kaçınmalısınız, çünkü bu eylemde güç ödünç alma olgusu çok yaygındır.

İlk olarak, normal bir şekilde yerde dururuz, bacaklar ayrı, omuz genişliği ayrı, öne eğilir, sırt düz, bir elimizde dambıl tutarken ve diğeriyle egzersiz tezgahında dengede dururuz. Ağırlıklı elinizle üst kolu klempleyin ve önkol ile uzatmayı yapın. Tabii ki, trisepsleri tam olarak kullanmalı ve ödünç almaktan kaçınmalısınız. Set başına 8-10 tekrar, günde 3 set yeterlidir.

Sonuç: Hala kelebek kollar için endişeleniyor musunuz? Aslında bu gerekli değil, doğru yolu bulduğunuz sürece kelebek manşonu çıkarmak yine de çok basit. Tabii ki, bu ısrar gerektirir. Birincisi, diyetiniz üzerinde çok çalışın ve ikincisi, egzersiz yapmaya devam edin. İp atlama ve dorsifleksiyon çok etkili yöntemlerdir.