Kilo ve yağ kaybetmek üç dakikalık bir ateş değildir, sebat son sözdür. Doğru yapılırsa, sadece sebat etmekle kalmaz, vücudunuza bağlı yağlar da kendini yakmaya devam eder. Yağ kaybının en yüksek durumu, etkili olmak için mücadele ediyor olmanız değil, çok antrenman yaptığınızda yağın hala yakma ve bir süreliğine koruma gücüne sahip olmasıdır. Böyle güzel şeyler bir rüyada kalmaz, artık yağ kaybı ilerlemenizi hızlandırabilecek bir yanma sonrası etkisi var.

Yanma etkisi ilkesi

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Southern Maine Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu olan Dr. Christopher Scott'ın araştırmasına göre, egzersiz sonrası toparlanma, yanma sonrası etki olarak bilinen oksijen tüketimini de gerektiriyor. Vücudun kalori yakması için oksijen gerekli olduğundan, daha fazla oksijen tüketmek daha fazla enerji tüketmek anlamına gelir. Basitçe söylemek gerekirse, metabolizmanız egzersizden sonra artmaya devam eder ve vücudunuz dinlenirken kalori yakmaya devam eder.

Tabii ki, çok heyecanlanmayın. Afterburn etkisi hiçbir şey yapmadan elde edilebilecek bir şey değildir ve etkisini elde etmek için ön koşullar vardır.

Yanma efekti nasıl uygulanır?

Artan antrenman yoğunluğu ve uzatılmış antrenman süresi, buna bağlı olarak yanma sonrası etkisini artıracaktır. Çünkü antrenmanınız sırasında ne kadar çok enerji harcarsanız, antrenmandan sonra o kadar fazla enerjiyi geri kazanmanız gerekir, bu da daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir.

Wisconsin Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, yedi sağlıklı erkek 30 Dakikalarca yüksek yoğunluklu antrenman yapın ve antrenmandan sonra oksijen tüketimini sürekli izleyin. Bu kişilerin antrenmandan sonraki iki gün içinde ortalama 773 tane daha yaktığı tespit edildi. Kaloriler, antrenman sırasında yaktıklarından daha fazla.

Son yanma etkisini gerçekleştirmek için bir yöntem

1. Sprintlerle serpiştirilmiş koşmak

Çok koşuyorsanız, koşunuza her 5-10 dakikada bir 30 ekleyin. saniye çizgi. Ani sprintler yorucu olsa da, bu antrenmanı birkaç kez deneyin ve vücudunuz daha yüksek koşu yoğunluğuna uyum sağlayacaktır.

Değişmeyen koşu ritmini kırmak ve koşu yoğunluğunu artırmak, koşu sonrası yanma sonrası etkisini sağlayabilir, bu nedenle kasları tam olarak uyarmak ve egzersiz miktarını artırmak için sprint kullanmamız gerekir.

2. Dinlenme sürelerini kısaltın ve daha fazla kas eğitimi ekleyin

Kuvvet antrenmanı sırasında setler arasındaki dinlenme sürelerini mümkün olduğunca kısa tutmaya çalışın. Örneğin, bir takım ekipman egzersizlerini bitirdiğinizde, hemen başka bir ekipman setinin eğitimine atlamanız, aradaki dinlenme süresini yarıya indirmeniz ve toparlanmadan önce bir sonraki sete başlamanız gerekir.

Dinlenme sürelerini kısaltmanın yanı sıra, vücudunuzdaki tüm kasları mümkün olduğunca çalıştırmaya çalışın. Daha fazla kas dahil olduğundan, vücut daha fazla glikojen ve yağ yakar, bu nedenle antrenmanınız bittikten sonra bile daha fazla kalori yakmaya devam edersiniz ve yanma sonrası etkiyi tetiklersiniz.

3. Haftalık HIIT antrenmanlarının sayısını artırın

Haftada sadece bir HIIT seansı yaparsanız sınıf, ama ya acilen yağ kaybetmeniz gerekiyorsa? Şu anda haftada 1-2 kez HIIT'i artırabilir ve bazı fitness uygulamalarında HIIT kurslarını tercih edebilirsiniz. Bunlar, bir saat koşmaktan daha etkili olan birinci sınıf yağ yakma sınıflarıdır. Yüksek yoğunluklu interval antrenman periyodundan sonra, yanma sonrası etkisi kademeli olarak artar. sonra bile 24 saat antrenman ve hala yağ yakan geri tepme var.

4. Tabata Interval Antrenmanı yapın

Birçok Avrupalı ​​ve Amerikalı aktör ve şarkıcı Tabtata'nın sadık destekçileridir. Büyük yıldız Brad Pitt bile 50'li yaşlarında ve bu eğitim programı sayesinde hala yağsız, zayıf bir vücuda sahip. Tabata, kardiyo ve kas gücünü birleştiren tam vücut egzersizidir. Bir seti tamamlamak sadece 20 saniye sürer ve ardından 10 saniye dinlenebilirsiniz. Elbette dinlenme süresini de kısaltabilir ve zorluğu kendiniz için artırabilirsiniz. En azından bu şekilde çalışın 8 set hareket.

Bu tür antrenmanlar son derece yoğundur, bu nedenle antrenmanı bıraksanız bile vücudunuz sürekli egzersiz yapıyormuş gibi yağ yakmaya devam edecektir. Bireyin antrenman yoğunluğuna bağlı olarak yanma sonrası etkisi 1 ile 12 saat arasında sürebilmekte ve bu da yağ yakmanın kısa yolu olarak söylenebilir.