Yüzme, insan vücudu için çok faydalı olan bir tüm vücut sporudur, ancak sporcuların su kalitesi açısından yüksek gereksinimleri vardır. Bu, hem kara sporları hem de su sporları olmak üzere çeşitli ritmik vücut hareketlerini ve dans adımlarını birleştiren yeni bir aerobik egzersiz türüdür, farklı stillerin birleşimidir.

İnsan vücudu ısıyı suda karadan altı kat daha hızlı yayar:

Su aerobiği genellikle 1-1.4 metre derinliğindeki suda yapılır.Yüzemeseniz bile farketmez.Hiç korkmayın.Su aerobiği suda yürüyebilir,suda koşabilir,esneyebilir. Suda vs. Karada spor yapmak çok yorucu olacaktır ama suda çok rahat ve hafif hissettirir, su cilde iyi gelir, kilo da verebilir...

Suda aerobik egzersiz:

Her dersin uygulama süresi 1 saat 10 dakika olup, her uygulamanın içeriği temel olarak 6 bölüme ayrılmıştır:

1. Karada koordineli dans pozları:

Form: Vücudun çeşitli bölgelerinin hazırlık hareketlerinden yola çıkarak basit ve güzel dans hareketleri için uygundur.

Amaç: Vücut koordinasyonunu egzersiz yapın, beyincik geliştirin, kötü duruşu düzeltin ve suya girmeden önce ısın.

2. Havuz kenarında bir minder üzerinde çalışın:

Form: Vücudun ortasındaki kaslara (üst vücut, alt karın, alt sırt) odaklanan amfibi mat ve su antrenmanı kombinasyonu.

Amaç: Bel ve karın bölgesindeki fazla yağları azaltmak ve dinamik bir eğri oluşturmak.

3. Suda aerobik egzersiz:

Form: Müzik eşliğinde enerjik suda koşma, zıplama, yürüme gibi hızlı aerobik egzersizleri ve enerjik suda aerobik egzersizi yapın.

Amaç: Vücut ısısını etkin bir şekilde dağıtmak için tüm vücut enerji tüketen egzersiz için suda direnç, kaldırma kuvveti ve ısı transferi kullanın.

4. Suda şekil verin:

Form: Her kişinin fiziksel özelliklerine göre vücudun çeşitli bölgelerini şekillendirmek için antrenmanlar yapın.

Amaç: Suyun benzersizliğinden tam olarak yararlanın, vücudun farklı bölgelerindeki kaslar üzerinde basınç eğitimi yapın ve vücudun farklı bölümlerinin hatlarını etkili bir şekilde şekillendirin ve iyileştirin.

5. Temel yüzme eğitimi:

Form: Su jimnastiği tamamlandıktan sonra temel yüzme eğitimi yapılacak ve katılımcıların temel koşullarına göre temel yüzme veya senkronize yüzme temel hareketleri öğrenilecektir.

Amaç: Bu konunun amacı öğrencilere sadece yüzmeyi öğretmek değil, aynı zamanda kalp atış hızını kademeli olarak rahatlatmak ve normale dönmektir.

6. Suda gerdirin:

Form: Antrenmanınızı bitirmeden önce, zarif bir esneme dansı ile su esneme hareketi yapın.

Amaç: Uzuvların bağlarını tamamen germek ve uzatmak, tüm vücudun kaslarını gevşetmek ve akupunktur noktası eğitimi, fiziksel ve zihinsel yorgunluğu giderebilir, dinlenme ve uyku kalitesini iyileştirebilir.

Önleyici tedbirler:

1. Egzersiz yapmadan önce vücudunuzu kontrol edin, hastalıklara, spor yaralanmalarına ve uyuşturucu kullanımına dikkat edin.

2. Yüzme bilenler de dahil olmak üzere suda tek başınıza egzersiz yapmayın.

3. Suya girmeden önce su derinliğini bilin.Sığ dalış spor yaralanmalarına neden olabilir.

4. Hamileler, ateşi veya hipotermisi olanlar, ayak burkulması, zorlanma gibi spor yaralanmaları olanlar su sporlarına katılmamalıdır. Antrenmandan önce ve sonra 5 dakikalık bir hazırlık yapmanız, önce kasların ısınmasına izin vermeli, ardından yaralanmadan suya girmelisiniz.

Kilo verme etkisini elde etmek için beslenmenize de dikkat etmelisiniz: yemeklerden bir saat sonra egzersiz yapın, egzersizden bir saat sonra yiyin ve suda egzersiz yaparken bol su için ama aşırıya kaçmayın.