Fitness vücudunuzu daha sağlıklı hale getirebilir. Ancak bazı ofis çalışanları için, egzersiz yapmak şöyle dursun, dinlenmek için genellikle çok az zamanları vardır. Her gün çok yoğun, sabah kalkıp aceleyle işe gitmek, belki geceleri fazla mesai yapmak ve eve geç gitmek. Egzersiz yapmak isteyen ofis çalışanları sadece geceleri egzersiz yapmayı tercih edebilirler.

Ofis çalışanları için sporun faydaları

1. Egzersiz, kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirebilir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin rezerv kapasitesini artırabilir, kan basıncını iyileştirebilir, kardiyovasküler sistemin yaşlanmasını geciktirebilir ve kardiyovasküler hastalık insidansını önemli ölçüde azaltabilir, böylece ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, hipertansiyonu önleyebilir, İnme ve diğer etkiler, kalp hastalığı ve serebrovasküler hastalığın düşmanıdır.

2. Egzersiz, vücudu ve beyni güçlendirebilir ve yaşlanmayı geciktirebilir. Egzersiz, sinir sisteminin işlevini iyileştirebilir, hafızayı geliştirebilir, fiziksel tepkinin esnekliğini geliştirebilir, insanları enerjiyle doldurabilir, egzersiz ayrıca sizi iyimser ve olumlu tutumda tutabilir, fiziksel işlevi ve iş verimliliğini iyileştirebilir.

3. Egzersiz, yağın oksidasyonunu hızlandırabilir, enerji tüketimini artırabilir, metabolizmayı teşvik edebilir, bazal metabolizma hızını artırabilir ve enerji dengesini düzenleyebilir, böylece kilo verebilir veya obeziteyi önleyebilir, kasların, bağların ve kasların işlevini geliştirebilir ve kas atrofisini önleyebilir. , eklem sertliği ve kemik Vücuttaki kasların, cildin ve eklemlerin elastikiyetini gevşetir ve korur.

4. Vücudun bağışıklık fonksiyonunu geliştirebilir, vücudun soğuk ve yüksek sıcaklık gibi olumsuz çevresel faktörlere uyumunu artırabilir ve vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini artırabilir.

5. Egzersiz, insan vücudunun sindirim fonksiyonunu iyileştirebilir, gastrointestinal sistemin kan akışını artırabilir, gastrointestinal motiliteyi teşvik edebilir, çeşitli sindirim sularının salgılanmasını teşvik edebilir ve çeşitli besinlerin sindirimini, emilimini ve kullanımını hızlandırabilir.

Ofis çalışanlarının gece spor yapması uygun mudur?

Her şeyden önce, doğanın doğal yasaları vardır ve çalışmamız ve dinlenmemiz de düzenlidir. Sadece doğal çalışma ve dinlenme yasasını takip ederek, vücudun sağlığına daha elverişli olacaktır. Gündüz yılın dört mevsimi olarak kabul edilirse, gece kış olmalıdır.

Kış ya da gece, dinlenmemiz, yenilenmemiz ve gelecek yıl ya da yarına hazırlanmamız için daha iyi bir zamandır. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu almak en iyisidir.

Bununla birlikte, fitness egzersizinin kendi etkisi açısından, gündüz egzersizi veya gece egzersizi olsun, bazı faktörler hariç tutulursa, ikisinin egzersiz etkisinde çok fazla fark yoktur.

İkincisi, eğer gece egzersiz yaparsanız, insanları heyecanlandıracak ve uykuyu ciddi şekilde etkileyecektir. Fakat bu noktada ihtilaf vardır çünkü farklı insanların farklı etkileri vardır. Örneğin, bazı insanların bünyesi, uyku için yararlı olan gece egzersiz yaptıktan sonra kendilerini daha yorgun hissedecekleridir ve bu kişiler yatmadan önce bilinçli olarak egzersiz yapacaklardır.

İki farklı görüş hakkında, 9-11 pm. Noktadan sonra egzersiz yapmamak en iyisidir. Gece egzersiz yapmanız gerekiyorsa, gece egzersiz yaptıktan sonra uykuya veya uykusuzluğa yardımcı olup olmadığını görmek için önce vücudunuzun tepkisini anlamalı ve ardından egzersiz yapıp yapmamaya karar vermelisiniz.

Geceleri egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman? Öneri: Akşam yemeğinden 2-3 saat sonra hafif egzersiz.

Araştırma verileri, insan vücudunun çeşitli işlevleri için akşam 5-7 arasının en iyi zaman olduğunu gösteriyor, bu nedenle bu saat egzersiz yapmak için en iyi zaman. Ama aslında, ofis çalışanları için bu saatte egzersiz yapmak zor olmalı, çünkü mevcut çalışma saatleri genellikle 9'dan 6'ya kadar ve egzersiz saati 5'ten 7'ye sadece hafta sonları ayarlanabiliyor.

Özet

Ofis çalışanlarının sabahları egzersiz yapmayı tercih edebilmeleri önerilir. Her gün erken kalkın ve yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın. Aynı zamanda moralinizi yükseltir ve gün boyunca sizi enerjik tutar. Akşam yemeğinden 2 saat sonra da egzersiz yapabilirsiniz, ancak çok geç egzersiz yapmayın, aksi takdirde uykuyu etkiler.

Ayrıca, gece egzersiz yaparken güvenliğe dikkat edin. Özellikle gece koşuya çıkanlar, karşıdan karşıya geçerken araçlara dikkat ediyor. Kadınlar kişisel güvenliğe daha fazla dikkat etmelidir. İçeride bir koşu bandınız varsa, gece koşusu için dışarı çıkmanıza gerek yoktur.

Sporu seven ofis çalışanlarının da doğa kanunlarına uymaları ve sağlığa daha elverişli olan uygun egzersiz zamanlarını ayarlamaları önerilmektedir. Eğer gerçekten iş nedeniyle egzersiz yapacak vaktiniz yoksa, öğle tatilinde doğru şekilde egzersiz yapmayı tercih edebilir, kendinizi her zaman sağlıklı tutmak için boyun, kol ve bel bölgenizi daha fazla çalıştırabilirsiniz.