Biz sıradan insanlar için, kilo vermek veya fiziğinizi geliştirmek ya da güçlü bir vücuda ve belirli bir kas hattına sahip olmak istiyorsanız, spor salonuna gitmeden evde yapabilirsiniz! Ve sadece spor salonuna gitmenin fitness olarak adlandırıldığını ve başka bir yerde egzersiz yapmanın fitness olmadığını düşünmeyin. Egzersiz yapmak istiyorsanız, her yerde aynıdır. Sadece spor salonu daha konsantre ve daha fazla fitness ekipmanı var!
Göbek yağlanması birçok insanın fiziksel bir özelliğidir, çok şişman olmasanız bile göbeğiniz küçük olabilir! Bu nedenle pek çok kişinin kilo vermek için asıl amacı göbeği küçültmek! Yani ne yapmalıyız? Bugün size bir yöntem tanıtacağım, spor salonuna gitmeden evde göbeğinizi kaybedebilir, düz bir göbek verebilirsiniz!

1. Evde nasıl kilo verilir?
Öncelikle kilo verdiğimizde kilo vermek için çeşitli egzersizler seçeceğiz ama şunu söyleyebilirim ki egzersiz başarılı kilo vermenin anahtarı değil, sadece kilo vermemizde yardımcı rol oynuyor! Kilo verme başarımızın veya başarısızlığımızın anahtarı diyetimizdir. Sadece diyetinizi kontrol ederek ve kilo vermek için egzersiz yaparak pastanın kreması olabilir ve iyi bir rakam elde edebilirsiniz! Bu birincil ve ikincil ilişkiyi anlamalıyız! Çünkü çoğumuzun yaptığı bir hata, sadece beslenmemize dikkat etmeden egzersiz yapmamız ve sonunda yetersiz kalmasıdır!
İkincisi, buradaki birçok kişinin yanlış anlamalarını düzeltin. Birçok kişi karın bölgesindeki yağları kaybetmek ister, karın kaslarını çalıştırmayı seçer ama bu kesinlikle yanlış bir seçimdir!
Bunun iki nedeni var:
1. Lokal olarak kas yapabiliriz ama lokal olarak yağ kaybetmeyiz. Yağ kaybetmek tüm vücutla ilgilidir. Sırf bu bölgeyi çalıştırdığınız için bu bölgede başka hiçbir yerde olduğundan daha fazla yağ kaybetmezsiniz! Yani eğer göbeğinizi kaybetmek istiyorsanız bir bütün olarak kilo vermeniz gerekiyor ki göbeğimiz doğal olarak küçülsün!
2. Genel olarak, anaerobik kuvvet antrenmanı olan ve esas olarak vücudun yağ değil glikojenini tüketen mekik, tahta vb. gibi karın egzersizlerini seçiyoruz! Dolayısıyla, enerji tüketimi açısından bu alıştırma doğru değil!
Yukarıdaki analizden, kilo vermek ve göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız, önce diyetinizi kontrol etmeniz ve ikinci olarak yağ kaybı için etkili egzersizi seçmeniz gerektiği sonucuna varabiliriz!

2. Kontrol diyeti
Kilo vermek veya karın bölgesindeki yağları eritmek istiyorsanız öncelikle sorunu kaynağından çözmemizi gerektiren yağ üretimini ortadan kaldırmalısınız ve bu kaynak diyettir!
Vücudumuzdaki tüm kalorilerin kaynağı diyettir. Mantıksız bir diyet veya alışkanlık çok fazla kalori almamıza neden olabilir. Fazla alınan kaloriler tüketilemezse yağa dönüştürülerek vücutta depolanır ve karında yağ birikmesi daha olasıdır. Bu, karnımızda giderek daha fazla yağ birikmesine neden olarak karnımızı daha büyük ve daha büyük hale getirir. Bu nedenle, aşırı kalori alımını önlemek için kalori alımınızı kontrol ettiğinizden emin olun! Bu, diyetimizi ve yeme alışkanlıklarımızı ayarlamamızı gerektirir!
Ayrıntılar için lütfen aşağıdaki hususlara bakın:
Temel gıda alımını azaltın, temel gıdayı tam tahıllar gibi kaba tahıllarla değiştirin, pirinç ve makarna gibi daha az rafine tahıllar yiyin ve her öğünde küçük bir kase, yani yumruk büyüklüğünde yiyin.
Sebze ve protein alımınızı ihmal etmeyin! Kilo verme veya iyi beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda, hepimiz sebze ve protein alımını artırmalıyız! Çeşitli koyu sebzeler seçiyoruz! Yumurta, süt, soya ürünleri, balık ve karides, yağsız et, derisiz tavuk ve ördek vb. Seçebileceğimiz yaygın proteinler.
Sebzeler ve proteinler mümkün olduğunca suda pişirilmelidir. Eğer yapılamıyorsa çeşni miktarını azaltıp yağı, tuzu, şekeri minimuma indirmek istiyoruz!
Her öğünde fazla yemek tavsiye edilmez. Aşırı yemeyin, yedi veya sekiz puan yeterlidir. İyi bir içme suyu alışkanlığı geliştirin, her gün 1800 ml ila 2000 ml kadar su için.
Barbekü kızartması, güveç tatlıları, içecekler vb. gibi yüksek kalorili, yüksek yağlı, yüksek şekerli her türlü gıdayı daha az yiyin veya yemeyin.
Bunlar diyet tavsiyeleridir. Kilo vermek ve karın bölgesindeki yağları eritmek istiyorsanız, diyetinize uygun olarak yukarıdaki tavsiyeleri uygulayabilirsiniz, kesinlikle uyulması gerekir!

3. Doğru egzersizi seçin
Her şeyden önce, egzersiz için koşma, ip atlama, tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, aerobik ve diğer sporlar gibi yağ kaybına iyi etkisi olan aerobik egzersizi seçiyoruz. Bu egzersizleri yapmak için spor salonuna gitmemize gerek yok, açık havada yapabilir ve harika kilo verme sonuçları elde edebiliriz!
Size uygun egzersizi seçin ve haftada 4 ila 5 egzersiz 40 ila 50 dakika planlayın! Diyet temelinde, iyi bir kilo verme etkisi elde edebilirsiniz!
İkincisi, bir süre aerobik egzersizde ısrar ettikten sonra, egzersiz için bir temeliniz varsa veya aerobik egzersizle kilo vermek için bir plato ile karşılaşırsanız, bu zamanda HIIT egzersizini denemeniz önerilir!
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman olarak da bilinen HIIT egzersizi, yüksek yoğunluklu ve düşük aralıklı egzersizin birleşimidir! Bu hareketin yoğunluğu yüksek olduğu için, egzersizde temeli olmayan veya çok şişman olan kişilerin başlangıçta bu hareketi seçmesi önerilmez! Bu hareket çok fazla yer gerektirmez, evde yapabiliriz ve inatçı karın yağlarını kaybetmek ve kas yapmak için harika!
Aşağıda bazı eylemleri paylaşalım ve bu eylemler aracılığıyla bir HIIT egzersizi geliştirelim:
1. Burpee Zıplama
2. Çömelme atlama
3. Yüksek bacak kaldırma
4. Çömelme atlama
5. Zıpla
6. Dağcılık koşusu
Önerilen eğitim planı:
Yukarıdaki 6 hareket temel hareketlerdir, her hareket 30 saniye yapılır ve dinlenme arası 10 saniyedir.6 hareket bir gruptur ve her antrenman 4 ila 6 grup arasında iyi bir yağ azaltma ve şekillendirme etkisi elde edebilir.
özetlemek
Göbek yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız spor salonuna gitmenize gerek yok, diyetinizi evde kontrol edebilir, kendinize uygun egzersizi seçip ona sadık kalarak güçlü ve kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz!