Neden bel ve karın bölgesindeki yağlar en kolay biriktirilirken, yağların bu kısmı aynı zamanda en zor kaybedilen kısımdır? Vücut yağının birikmesi, bel ve kollar gibi hafta içi en az aktif olan vücudumuzun bölgelerini aktif olarak seçecektir. Böylece, büyük bir göbeğiniz olduğunda kilo vermenin neden zor olduğunu öğreneceksiniz ve aynı şey kollarınızdaki et için de geçerli!
Ama kız olduğu sürece düz bir karın ve ince bir belin peşinde koşmak en doğal şeydir. Kilo verme sırasında, yağ kaybetmek istemenin yanı sıra, birçok kişi düz karın bölgesini daha doğrusal hale getirmek için kasten yelek hattını uygular. Ancak yelek hattı karın kasları yapmak istediğiniz şey değil!
1. Obez kişiler için sadece bel ve karın egzersizleri yapmak yeterli değildir. İhtiyacınız olan şey, vücut yağını kaybetmek, koşu veya kardiyo gibi bir antrenman seçmek ve antrenman yapmadan önce vücut yağ yüzdesini azaltmak. Kas çizgileri.
Obez insanlar için bel ve karın yağlarını kaybederken, hız çok hızlı ise kas gevşemesine neden olmak kolaydır. Bu nedenle karın kaslarının içeriğini ve gücünü güçlendirmek ve cildi sıkılaştırmak için hedefe yönelik karın egzersizleri yapmak da gereklidir.
2. Normal vücut yapısına sahip kişiler karın kaslarını çalıştırdıklarında sadece mekik çekemezler. Kas çizgilerini daha belirgin hale getirmek istiyorsanız, diyeti kontrol etmenin yanı sıra, farklı açılardan hedeflenen karın kası egzersizleri de vardır.
Karın egzersizi ikiye ayrılır: üst karın, alt karın ve her iki taraftaki karın kasları, yani bel kasları, yani üst karın ve alt karın egzersizine ek olarak, kaslar alt karın bölgesi de çalıştırılmalıdır. eğik kas.

Bununla birlikte, birçok kızın aşırı derecede belirgin karın kaslarını takip etmediğini ve altılı karın kaslarını takip eden çok az kız olduğunu belirtmekte fayda var. Sonuçta çok kalın kas kütlesi değil, güzel yelek hatları istiyorlar.
Eğik egzersiz, her iki taraftaki kasları uyarmaktır. Eğik kaslar çok fazla çalıştırılırsa, aşağıdaki durum olan belin kalınlaşmasına neden olmak kolaydır.
Bel ve karın iki tarafındaki yağları nasıl hızlı bir şekilde kaybedebilir ve güzel bel ve karın kaslarını nasıl geliştirebilirim?
Birçok kişinin aklına gelen ilk nokta diyet kontrolüdür.
Diyetin bu yönünün kontrolü gereklidir, ancak bu diyetin kilo vermek olduğu anlamına gelmez. Yapmamız gereken, vücuda yeterince besin takviyesi yapmak, onu yemek değil. Ağır diyet sadece metabolizmanızı düşük tutar, kas kaybedersiniz ve toparlanması kolaydır.
Tabii ki, ne kadar ince olursa o kadar iyi diye düşünmeyin, eğer vücut yağ oranınız çok düşükse, vücutta besin eksikliği var demektir. Kas hatları oluşturmak sadece zor olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da çok zararlıdır. Bu nedenle, çok düşük kilo almanın iyi bir şey olduğunu düşünmeyin.
İkinci nokta ise, obez insanlar gibi vücut yağ oranı yüksek olan kişilerin, güzel görünümlü bir karın geliştirmek istemeleri, öncelikle genel yağları azaltmaları, ardından karın kaslarını şekillendirmeleri ve çalıştırmaları gerektiğidir.
Normal boyda bir kişi için kilo vermenize gerek yoktur. Kendiniz için sadece birkaç set karın kası egzersizi yapın, karın kaslarını şekillendirin ve karın kasları kolayca çıkacaktır.

Son olarak, güzel görünen bir bel şekli oluşturmak ve "kova bel" figüründen uzak durmak için karın her iki tarafındaki yağlar için bu 6 şekillendirme hareketini öğrenin!
Bu hareketler evde de yapılabilir, sıkı çalışabilir ve evde yelek hattı veya karın kaslarını da çalıştırabilirsiniz.
Eylem 1. Sırtüstü Yel Değirmeni
Bu egzersiz belinizin ve karnınızın her iki tarafındaki yağları çalıştırır.
Ayaklarınız bitişik ve düz olacak şekilde yoga matına sırt üstü yatın, ardından ellerinizi yere yayarak ayaklarınızı kaldırın ve bacaklarınız hareketin tepesine ulaşana kadar yarım daire çizin ve 2 saniye duraklayın, ardından bir çizgi çizin. diğer tarafta yarım daire.
Eylem 2. Dağcılık ve koşu
Bu hareket, üst ve alt karın kaslarınızı uyarır ve yağ yakımını hızlandırır.
Elleriniz düz, sırayla dizlerinizi yukarı itin ve bükün.
Eylem 3. Glute köprüsü
Bu hareket kalça eklemlerimizi etkili bir şekilde açabilir, kalçaların pelvik öne eğimini veya yanlış kalça genişliğini düzeltebilir ve ayrıca karın yağını etkili bir şekilde inceltip diğer bölgelere yayabilir. Tabii ki, bu eylem zor değil ve ustalaşması nispeten kolaydır.

Eylem 4. Plank desteği, kalçayı sola ve sağa döndürme
Bu hareket, karnın her iki tarafındaki kasları etkili bir şekilde uyarabilir ve denge yeteneğinizi geliştirebilir.
Plank hareketine hazır olun ve kalçalarınızı bir yandan diğer yana döndürmeye başlayın. Sırtınızı düz tutun ve başınızı ayaklarınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgide tutun. İstikrar en önemli şeydir.
Eylem 5. Rus Twist
Bu hareket aynı zamanda hem alt karın kaslarınızı hem de her iki taraftaki karın kaslarınızı uyaran ve dengenizi bir dereceye kadar iyileştiren bir oturma pozisyonu olabilir.
Bir yoga matının üzerine düz bir şekilde oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Üst bedeninizle hafifçe geriye yaslanın, iki elinizle yumruklarınızı sıkın, üst bedeninizi sola ve sağa döndürün, ellerinizi vücudunuzla sola ve sağa döndürün, yumruklarınızı mümkün olduğunca yere değdirin ve sonra diğer tarafa dönün. yan.
Eylem 6. Yanlamasına sıkışma
Yanınıza yatın, sonra ayaklarınız bitişik ve düz olacak şekilde yoga matına yatın, genellikle başınızı kollarınızla tutun, diğer kolu düz bir şekilde yere doğru uzatın, karnınıza kuvvet uygulayın, başınızı ve bacaklarınızı aynı şekilde bükün. yön.
Bu 6 hareket her gün 2-3 grup halinde uygulanabilir. Yelek hattını veya karın kaslarını hızlı bir şekilde geliştirmek istiyorsanız, her grubu 30 saniye arayla yaklaşık 15-20 kez yapabilirsiniz. Ortada çok uzun süre dinlenmemeyi unutmayın, aksi takdirde önceki egzersiz boşuna olacaktır.