Fitness ile ilgili en önemli şey nedir? Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en önemli şey olduğunu ve fitness antrenmanının amacının vücudu daha güçlü hale getirmek olduğunu düşünüyorum. Antrenman sırasında fiziksel olarak yaralanırsanız, bu zindeliğin özüne aykırıdır. Peki yaralanmaları etkili bir şekilde nasıl önleyebiliriz? Düzenli ve doğru hareketler yapmanın yanı sıra antrenman öncesi ısınmak daha önemlidir. Isınma antrenmanı, formel antrenmandan önce vücudu formel antrenman sırasında aniden uyarılıp sakatlanmamak için hazırlamaktır.

Egzersiz yapmadan önce, birçok küçük ortak, vücut ısısını artırmak için kuvvet antrenmanından önce on dakika koşmak gibi ısınma antrenmanı yapacaktır. Bazı etkiler olsa da, hala bazı eksiklikler var.

Squat yapmak istiyorum diyorsan önce ısınmak için bir koşu yap. Daha sonra squat antrenmanında, üst vücuttaki bazı kasların hala çok sert olduğunu ve bu durumun etkiyi etkilediğini göreceksiniz. Bu nispeten zayıftır ve yetersiz bir ısınma bir kası bile zorlayabilir.

Bu nedenle ısınma yerinde olmalı ve vücudu en iyi zindelik durumunda tutmak için bazı "küçük hareketler" yapılmalıdır. Daha sonra, birkaç pratik "küçük hareket" önereceğim.Bunların hiçbiri fitness konusunda uzman olmadığınızı göstermez. Performansınızı artırmak için süper pratik, basit ve etkili ısınma egzersizi.

1. Elastik bantlı omuz sargısı

Elastik bandın omuzları ısıtmak için kullanılmasının amacı, ellerin dönmesi yoluyla eklemlerin esnekliğini artırmak, böylece omuz eklemlerinin daha fazla kayganlaştırıcı sıvı salgılamasıdır. Çünkü pull-up ve yüksek pull-down gibi üst vücut antrenmanları yaparken omuz eklemlerine çok fazla yük bindirecek ve yeterli bir ısınma antrenman sırasında sizi daha rahat ettirecektir.

2. Elastik bant düz çekme

Bu hareket, iki elinizde elastik bir bant tutmanız ve ısınma etkisini arttırmak için elastik bandın direncini kullanmanız dışında göğüs genişletmeye benzer. Bu egzersizi yaparken direnci değiştirmek için bandın uzunluğunu ayarlayabilirsiniz. Bant ne kadar kısa olursa, direnç o kadar büyük olur. Isınma etkisini artırmak için daha kısa elastik bantlar kullanmaya çalışın.

3. Elastik bandın iç rotasyonu

Bu hareket aynı zamanda yaygın bir omuz ısınmasıdır. Kolun iç rotasyonunu gerçekleştirmek için elastik bandın direncini kullanın. Elastik bandın yoksa iple de çalışabilirsin. Bu ısınma egzersizinde dirseklerinizin mümkün olduğunca sabit olduğundan ve önkollarınızın daima vücudunuza dik olduğundan emin olun.

4. Oturarak Bacak Germe

Bu, alt vücut için bir ısınma egzersizidir ve alt vücudun en önemli kısmı diz eklemidir. Bacağın fleksiyonu ve ekstansiyonu diz ekleminin hızlı hareket etmesini sağlar. Bu harekette sırtınızı koltuğa yakın tutmaya, dizlerinizi makinenin eksenine göre ayarlamaya ve tüm vücudunuzu gergin tutmaya dikkat etmeniz gerekiyor.

5. Şarap kadehi ağız kavgası

Bu aynı zamanda hem antrenmandan önce hem de sonra harika olan bir alt vücut ısınmasıdır. Her iki elinizde bir kettlebell veya dambıl ile ağız kavgası yapın. Ayaklarınız ve omuz genişliğiniz arasındaki mesafeye dikkat edin, belinizi düzeltin ve karnınızı sıkıştırın, dümdüz karşıya bakın ve ardından uyluklarınız üst vücudunuza dik olana kadar yavaşça çömelin.

Yukarıdaki beş hareket, üst vücut ısınma hareketleri ve alt vücut ısınma hareketleri dahil olmak üzere editörün önerdiği ısınma hareketleridir. Jiangsu ve Zhejiang'daki beş hareketin kombinasyonu, tüm vücudu hareket ettirebilen ve duruma daha hızlı girebilen sistematik bir ısınma eğitimi haline geldi. Kısacası fitness sadece yoğunluğa değil, antrenman öncesi ısınma antrenmanlarına da odaklanmalıdır. Sadece önce vücudunuzu hareket ettirirseniz, formel antrenmanlarda daha iyi performans gösterebilirsiniz.