Kilo vermek isteyen veya egzersiz yapmak isteyen kadınlar genellikle iş veya ev işleri nedeniyle egzersiz yapmanın bir yolu olmadığını düşünürler ve bu nedenle evde bir koşu bandı satın almayı ve boş olduklarında kullanmayı tercih ederler. Bir koşu bandı ile egzersiz yapın, ancak bir koşu bandı gerçekten kilo vermenize yardımcı olur mu? Gelin birlikte öğrenelim.

Bir koşu bandı kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Ortalama bir insan haftada 150 dakika egzersiz süresine ihtiyaç duyar. Ortalama olarak, günde 20 dakikadan fazla koşmak vücudunuz için iyidir.

Ne kadar süre koşmak en uygunudur, esas olarak egzersizin amacına bağlıdır:

20 dakikadan fazla düzenli koşu, kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştirebilir; amaç kilo vermekse, 40 dakikadan fazla koşmanız gerekir, çünkü yağ kaynağı genellikle 20 dakika sonra başlar ve yaklaşık 4 dakika koşabilirsiniz. haftada 5 defaya kadar.

40 dakika içinde yapışamazsanız, ortasında bir süre yürüyebilirsiniz. 40 dakika çok kolaysa, yüksek yoğunluklu kardiyo yapın. 20 dakikalık yüksek yoğunluklu aerobik interval egzersizi, 40 dakikalık geleneksel aerobik egzersize (koşma gibi) eşdeğerdir.

Koşu bandında kilo vermenin faydaları

1. Koşmak hastalığa karşı direnci azaltır.Koşu bandında koşmak inme ve meme kanserine direnebilir.

2. Genel fiziksel seviyeyi koruyun ve iyileştirin.

Koşmak bir insanın yapabileceği en iyi spordur. Kolesterolü yükseltebilir, kan pıhtılaşması riskini azaltabilir ve düzenli olarak boşta yaptığınız egzersizin %50'sini egzersiz yapabilir. akciğerler. Koşmak, lenfositlerinizi artırarak bağışıklığınızı da artırabilir.

3. Kendinden emin olmanı sağlar

Koşmak, diğer bazı solo sporlar gibi, kendinize olan güveninizi artırabilir. Belli bir dağdan, belli bir engelden geçmenizi sağlar. Vücudunuzun daha güçlü ve daha kullanışlı hale geldiğini fark ederek güçlenmiş ve özgür hissedeceksiniz.

Yukarıdakilerden, kilo vermek için koşu bandı kullanmanın aynı zamanda birçok kadının spor salonuna gitmesinin nedeni olduğunu anlayabiliriz. Herhangi bir kilo verme yöntemi etkilidir, ancak yalnızca kasların belirli bir zamanda çalıştırılması gerekiyorsa.

Yazın geçişli koşu bandı kullanımı sizi Hipoksi Baş dönmesi yapacak

Kavurucu güneş gökyüzünde parlıyor ve açık hava sporlarını sevenlerin işini daha da zorlaştırıyor. Sonuç olarak, birçok insan spor salonlarını kapalı mekanlara taşıdı.

Salon sporlarında birçok insan basit, kullanışlı, kullanımı kolay ve iyi egzersiz etkileri olan koşu bantlarını seçmeye isteklidir. Koşu bantları, koşmayı daha ilginç hale getirmek için bir tırmanma stili seçme veya hızı değiştirme vb. gibi hızı ve yöntemi kontrol edebilir. Koşu bandının kendisi, diz eklemine doğal ortamda koşmaya göre daha az zarar veren bir yastıklama cihazına sahiptir.

Ancak unutulmamalıdır ki, iç ortam havasının tazeliği ve oksijen içeriği kesinlikle dış ortam kadar iyi değildir. Muhabir, birçok spor salonunun artık yer altında veya yarı yeraltında olduğunu ve merkezi klima kullandığını öğrendi. Temizlik düzgün yapılmazsa bakteri üremesine neden olabilir.

Doğal ortamda egzersiz yaparken yeterli oksijen sayesinde nefesinizi daha iyi hissedeceksiniz. İç mekanlarda, aynı anda birçok kişi egzersiz yaparsa, özellikle yaz aylarında havadaki karbondioksit seviyesi yükselmeye devam edecek ve klimadan çıkan egzoz gazı insanların başını döndürecektir.

Örneğin yazın açık havada koşabilirsiniz. Araba egzozunun solunmasını önlemek için egzersiz yaparken yoldan kaçının. İkincisi, doğru egzersiz zamanını seçin. Örneğin, yemek yedikten sonra bir saat dinlenmeli ve ardından topluluğun yeşil kuşağında veya bitişiğindeki parkta koşuya çıkmalısınız. Çok hızlı gitmeyin, yaklaşık 20 dakika. Yine ter emici ve nefes alan spor giysiler giyilmelidir. Ayrıca diz eklemi zayıf olan kişiler sert yüzeylerde veya asfalt yollarda koşmaktan kaçınmalı ve hızlı yürümeyi tercih etmelidir.