Kaslar insan vücudunun önemli bir parçasıdır ve insan vücudunun yürümesi, oturması ve uzanması için çok faydalıdır. Bununla birlikte, bazı insanların daha büyük fasikülleri vardır ve bazılarının nispeten daha küçük fasikülleri vardır. Bazı insanların kasları vardır ama vücutları zayıf ve güçsüzdür. Bazı insanların çok az kasları vardır, ancak çok yüksek güç değerlerine sahiptirler. Bu kadar kaliteli kaslar nasıl çalıştırılmalıdır? Bunu yapmak, aynı zamanda bu güçlü kas tipine sahip olmanızı sağlar.

Kas kütlesini artırın

Kas gücünü artırmak için önce kas kütlesini artırmalısınız çünkü kas gücü ve kas kütlesi yakından ilişkilidir. Genel olarak konuşursak, kas kütlesi ne kadar büyükse, güç değeri de o kadar yüksek olur.

1. Anaerobik antrenman yapın

İlk olarak, uygun anaerobik egzersiz yapmamız gerekiyor. Anaerobik egzersiz kas liflerini yırtıp sıkıştırabilir. Bir kas lifi yırtıldığında, kendi kendini iyileştirme düğmesi açılır. Kas lifleri iyileştikçe eskisinden daha da büyürler. Bu, fitness yoluyla kas geliştirme ilkesidir. Kas kütlesini artırmak için egzersize ihtiyacımız var ama kas hücrelerinin belli bir dayanıklılığı var. Sıradan aerobik egzersizin kas hücrelerini yırtması zordur, bu nedenle anaerobik egzersiz yoluyla kaslarımızı inşa etmek için anaerobik egzersiz yapmamız gerekir.

2. Uygun protein ile takviye edin

Anaerobik egzersiz sırasında uygun proteini takviye edebiliriz ve protein takviyesi yoluyla kasların daha hızlı ve daha iyi büyümesine yardımcı olabiliriz. Protein kas hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur ve onu balık ve yağsız etlerle destekleyebiliriz. Eklenecek tam protein miktarı kilonuza bağlıdır. Vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram protein ekleyin. 70 kg ağırlığındaysanız, 70 gram protein ekleyebilirsiniz.

Kasların verimliliğini artırın

Bazı insanlar çok fazla kas kütlesine sahiptir, ancak güç değeri yüksek değildir. Neden böyle? Bunun nedeni kaslarınız verimli olmayabilir ve bu iki nokta üzerinden kas verimliliğimizi artırmamız gerekiyor.

1. Serbest ağırlık çalışması

Bu tür yüksek yoğunluklu hareketlerle kaslarımızı geliştirmek için biraz serbest ağırlık çalışması yapabiliriz. Kas inşa etmek için, kuvvet antrenmanı için ağırlıklar kullanabiliriz. İki tür kuvvet antrenmanı vardır, biri sabit ekipman antrenmanı, diğeri ise serbest kuvvet antrenmanıdır. Sonuncusunu herkese tavsiye ederim.

Serbest ağırlık antrenmanlarının kas kontrolümüz üzerinde büyük etkisi vardır çünkü bu tip antrenmanların sabit bir yörüngesi yoktur, tüm yörünge kaslarımız tarafından kontrol edilir. Bu yüzden herkese gün aşırı en az bir kez daha fazla serbest ağırlık çalışması yapmasını öneriyorum.

2. Egzersiz yoğunluğunu uygun şekilde değiştirin

Serbest ağırlık çalışması sırasında egzersizinizin yoğunluğunu değiştirmenizi tavsiye ederim. 20kg dambıl kaldırabiliyorsanız, ara sıra 15kg veya 10kg'a geçebiliriz. Dambıllar çalışmaya devam ediyor. Buna ek olarak, zaman zaman set sayısını artırabilir veya azaltabiliriz, genellikle beş setten fazla veya iki setten az olamaz.

Sonuç: Burayı görünce, güçlü kasların nasıl inşa edileceğine dair tam bir anlayışa sahibiz. Kas gücü önemlidir ve güçlü kaslar oluşturmanızı öneririm. Neyse lafı fazla uzatmadan birlikte kas yapalım. Bunu sürdürdüğümüz sürece kesinlikle süper güçlü kaslara sahip olacağız.