Vücudumuz için egzersiz yaparken ne tür bir egzersiz seçiyoruz? Kilo kaybının erken aşamasında olan arkadaşlar için aerobik egzersizi seçmeye daha yatkındırlar. Örneğin, koşmak çok yaygın bir egzersiz şeklidir. Bunun nedeni, aerobik egzersizin daha uygun ve kullanımı kolay olması ve tüketimin daha doğrudan olmasıdır. Bu nedenle diyet ve koşuyu birleştirerek daha hızlı kilo verebiliriz.
Ancak kilo verdikçe ve deneyim kazandıkça hedeflerimiz ve egzersiz yapma şeklimiz de değişiyor. Şu anda, yeni hedeflere ulaşmak için (daha iyi bir figür ve daha fazla eğri elde etmek istemek gibi), egzersiz yapma şeklimiz de değişecek, bu sefer kuvvet antrenmanı deneyeceğiz, bundan sonra aerobik Oyunlar devam edecek daha da ileri ve sonunda terkedilmek.Tabii bu yaygın bir olgu değil, aynı zamanda nesnel bir gerçektir.
Peki neden birçok arkadaş kuvvet antrenmanı denedikten sonra kardiyoyu bırakıyor? Yağ kaybı için kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir? Daha sonra, bu konuyu kendi deneyimlerime dayanarak tartışacağım.

Kuvvet antrenmanını denedikten sonra neden kardiyo yapmayı bırakıyorsun?
Aslında, artık aerobik egzersiz yapmamak, aerobik egzersizin iyi olmadığı anlamına gelmez. Aksine, aerobik egzersizin kardiyovasküler ve solunum sistemi üzerinde yeri doldurulamaz bir etkisi vardır, ancak kişisel bir bakış açısına göre, bazen kendimi koşmaya zorlasam bile, gerçekten aerobik egzersiz yapmak istemiyorum, ancak sadece bir veya iki kez, Dayanamıyorum. Neden? Niye? Sonra, kişisel deneyim hakkında konuşalım.
1. Kalıcılık zordur
Egzersiz yapma alışkanlığınız olduğunda egzersiz sürecine daha fazla dikkat edecek ve egzersiz verimini bilinçli olarak artıracaksınız. Aerobik egzersiz için, egzersiz verimliliğini artırmak için sadece belirli bir süre değil, aynı zamanda belirli bir miktarda yoğunluk da gerektirir, bu nedenle koşma sürecinde kalp atış hızımı bilinçli olarak artıracağım, böylece yoruluyorum. ancak durumu devam ettirebilir, ancak gerçekten zor çünkü süreç gerçekten zor ve psikolojik olarak kullanmak istemem. Rahat bir şekilde harcayın, aralıklı koşsanız bile, sadece bir hedefi zar zor tamamlıyorsunuz.Sürekli psikolojik mücadeleden sonra, bir sonraki koşu için plan çoktan ortadan kalktı.
Kuvvet antrenmanı farklıdır. Daha ağır ağırlıklarla yapsanız bile, farklı hareketlerle eğleneceksiniz ve hareketler arasında dinlenme olduğu için yapışması daha kolay olacak. Buna karşılık, aynı egzersiz süresi için, kuvvet antrenmanı hızlı bir şekilde geçecek, kardiyo ise uzun hissedecektir.

2. Deneyim ve amaçtaki değişiklikler nedeniyle
Egzersiz süresinin birikmesiyle ilgili deneyim kazanacaksınız, kuvvet antrenmanının yağ kaybı ve şekillenmesi üzerindeki etkisini anlayacaksınız ve elbette kas geliştirmenin vücuttaki çeşitli faydalarını da anlayacaksınız. Bu süreçte hedefler de değişti. Daha önce sadece kilo vermek istemekten bir vücut eğrisi peşinde koşmaya geçiş, beni kuvvet antrenmanı seçmeye daha meyilli hale getirecek.
Çünkü kuvvet antrenmanı sadece kas kazanmamıza ve kas kaybını önlememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağırlığı, şekli daha iyi kontrol etmek, vücuttaki yerel farklılıkları iyileştirmek ve vücudu daha şık hale getirmek için bazal metabolizmayı stabilize eder. Bu açıdan bakıldığında, kuvvet antrenmanı mutlak bir avantaja sahiptir.

3. Kuvvet antrenmanı tüketimi düşük değil
Egzersiz yöntemlerinin seçiminde bazı arkadaşlar aerobik egzersizin daha fazla tüketim ürettiğini ve daha hızlı kilo vermemizi sağlayabileceğini düşündükleri için aerobik egzersizi seçmektedir. Peki ya kuvvet antrenmanı? Aslında, kuvvet antrenmanının tüketimi de dikkate değerdir ve kuvvet antrenmanının tüketimi iki açıdan yansıtılacaktır.
Kuvvet antrenmanı dolaylı olarak tüketimi artırabilir. Kuvvet antrenmanı, kasları uyararak kas kaybını önler. Yağ kaybı sürecinde kasları olabildiğince korumak, bazal metabolizmanın gerilemesinin yavaşlatılabileceği ve bazal metabolizmanın nispeten sabit tutulabileceği anlamına gelir ve yüksek bir bazal metabolizma, bu kısmın daha fazla tükettiği anlamına gelir, bu nedenle daha fazla yağ kaybına elverişli Yağ kaybından sonra kilo korumayı kolaylaştırır.
Kuvvet antrenmanı tüketimi düşük değildir. Kuvvet antrenmanı sürecinde büyük kas gruplarının ve bileşik hareketlerin antrenmanına odaklanırsak, bu süreçte ciddi bir tüketim olacaktır çünkü tüketimi etkileyen faktörler açısından egzersiz yoğunluğu ve süresinin yanı sıra kaslar da vardır. ilgili.. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı tüketimi düşük değildir, ancak göz ardı edilecektir.
Tüketimin yanı sıra yağ kaybı açısından diyet en önemlisidir ve egzersiz tüketimi artırmanın bir yoludur. Bu nedenle egzersiz modu seçimi diyetten daha az önemlidir.

4. Kuvvet antrenmanı orta yaşta kilo alma riskini azaltabilir ve yaşlanma oranını yavaşlatabilir
İnsanlar orta yaşa geldiklerinde kilo alma ve şişmanlama sorunu münferit bir durum değil, nispeten yaygın bir olgudur. Sebepler açısından bakıldığında, diyet ve egzersiz alışkanlıklarındaki değişikliklerin yanı sıra, bazal metabolizmada da azalmaya neden olan bazal metabolizmada bir azalma vardır. Önemli bir neden kas kaybıdır ve kas kaybının önemli bir nedeni de gerekli stimülasyonun olmamasıdır, bu nedenle kuvvet antrenmanında ısrar etmek kas kütlesini artırarak bazal metabolizmayı stabilize edebilir, böylece orta yaşta obezite riskini azaltır.
Orta yaştaki kilo alımına ek olarak kas kaybı, duruşumuzu etkileyebilecek kas gücümüzü de bozabilir ve yaşlılığın özelliği olan deri sarkmasına neden olabilir. Buna karşılık orta yaştan sonra da ince ve sıkı bir vücuda sahip olmanız sizi çok daha genç gösterecek ve hatta yaşınızı küçültecektir.
Tabii ki, orta yaşlı insanlar üzerindeki etkisine ek olarak, kas kütlesini artırmak yaşlı arkadaşlar için daha önemlidir, çünkü belirli bir miktarda kas eklemleri koruyabilir, kemik büyümesini teşvik edebilir, vücut dengesini, koordinasyonu iyileştirebilir ve daha fazlasını yapabilir. Buna karşılık, kaliteli bir yaşlılık geçirmemizi sağlayacaktır.