Kusursuz bir vücuda sahip olmak günlük öz disiplin gerektirir ve kilolu kişilerin kusursuz bir vücuda sahip olmaları için kilo vermeleri gerekir. Çoğu insan çok yemek yer ve her gün egzersiz yapmaz, bu da lipid birikimine ve ilerleyici kilo alımına yol açar.

Kilo vermek sadece kelimeler değil, eylem gerektirir. Kilo vermek, daha verimli bir şekilde kilo vermek için makul bir plan ve yön özelleştirmeyi gerektirir.

Ancak kilo verme sürecinde çeşitli sorunlar yaşanacaktır ve son şansı elde etmek için kilo verme planını sürekli iyileştirmek gerekir. Birçok insan kilo vermenin ilk aşamasının yağ kaybı için kritik bir dönem olduğunu görecektir. Bu dönemde kilo verme etkisi daha belirgindi.

Bununla birlikte, egzersiz yeteneğinin kademeli olarak iyileştirilmesi ve insan vücudunun kademeli olarak egzersiz ve diyet planına entegrasyonu ile vücudunuzun kalori çıkışı da bir dereceye kadar düşecek, kilo verme verimliliği düşecek ve kilonuz kademeli olarak düşecektir. darboğaz dönemine düşer. Birçok insan kilo vermenin darboğaz döneminden sağ çıkamaz, bu da kilo verememe ve vücut şeklinin geri tepmesine neden olur.

Vücudum kilo vermede darboğaz dönemine girerse ne yapmalıyım?

Bu yöntemler vücudun sürekli olarak yağ kaybetmesini ve ince bir rakamı korumasını sağlar!

Öncelikle sabırlı olmanız gerekir. Kilo verme darboğaz döneminin gelmesi, yeni bir aşamaya girdiğiniz anlamına gelir. Herkesin durumunu düzeltmesi, kilo verme planını ayarlaması, buna bağlı kalması ve istediği zaman pes etmemesi gerekir.

Herkesin fiziksel durumu farklıdır ve darboğaz dönemini aşmak için gereken döngü süresi de farklıdır. Nihai zaferi ancak zorlukların üstesinden gelerek elde edebiliriz.

Ayrıca, eğitimin zorluğunu artırmanız gerekir ve orijinal egzersiz programına sonsuza kadar bağlı kalamazsınız. 2-3 içinde Aylar acemi olarak başlamaya başladı. Şu anda, insan vücudunun konfor bölgesine düşmesini önlemek için herkes antrenmanın zorluk ve yoğunluğunu arttırmalıdır.

Aerobik egzersiz açısından daha yoğun egzersizlere geçebiliriz, örneğin yüzme, atlama, değişken hızlı koşu, HIIT antrenmanları denenebilecek egzersizlerdir. Bazı egzersizlerin giderek daha rahat olduğunu düşünüyorsanız, diğer egzersizlere geçmeli, böylece vücudu sürekli yağ kaybetmeye teşvik etmeli ve kas dökülmesini azaltmalısınız.

Güç antrenmanı söz konusu olduğunda, birçok insan direnç antrenmanı ile başlamaz. Kilo kaybının darboğaz döneminde, kasları çalıştırmak ve kas çıkışını önlemek için squat, bench press, pull-up, kürek ve diğer antrenmanlar gibi ağırlık kaldırma antrenmanları eklenebilir. Vücudun zengin metabolizmasını koruyarak darboğazlardan daha hızlı geçmenizi sağlar.

Ardından, yemek planınızı ayarlamanız gerekebilir. Aynı kilo verme yemeğini yiyorsanız, her gün çeşitli bir diyet yemeniz ve beslenmeyi dengeleyebilecek, vücudun metabolik kapasitesini koruyabilecek ve vücudun neden olduğu bir darboğaz dönemine girmesini önleyebilecek farklı yiyecekleri yemeniz önerilir. beslenme eksiklikleri.

Her gün 3-4 çeşit sebze ve meyve, 2-3 çeşit temel gıda ve 2-3 çeşit yüksek proteinli gıdaları tüketebilir, bu gıdaların vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, lipid, mineral, vitamin vb. insan vücudu. vücut ihtiyaçları. öğe.

Son olarak, aşırı diyet yapmayı önlemek için günlük kalori alımının vücudun metabolik hızından daha yüksek olduğundan ve kilo verme sırasında kalori alımının günlük maksimumdan %30 oranında azaltıldığından emin olun.