Vücudumuza odaklandığımızda, diyetle ideal kilomuzu koruyor ve hedeflenen antrenmanlarla vücudumuzu şekillendiriyoruz. Ancak sağlığı ve duruşu beraberinde getiren günlük alışkanlıkları da göz ardı edemeyiz. Egzersiz yapmakta ısrar ederken, uzun süre duruşu korumak gibi hayattaki bazı detayları göz ardı edemeyiz. Şu anda en yaygın sorun, telefonunuza uzun süre bakmanın zararlı sağlık ve fiziksel etkileridir.

Başımızı indirip kollarımızı uzun süre öne doğru uzattığımızda sırt kasları gerilir ve göğüs kasları gerilir. Zamanla, kambur bir sırt, omuz burkulma duruş sorunları olacak ve tüm duruş bütünlüğünü kaybedecektir. Bunun sonucunda kişinin tamamı canlılığını kaybeder ve ayrıca sırtta sertlik, boyun tutulması gibi sağlık sorunlarına da neden olur. Dikkat etmezseniz, sonuçlar giderek daha ciddi hale gelecektir.

Bu nedenle, bir çözüm bulmak için bir sorun ortaya çıkana kadar beklemeyin, ancak sorun ortaya çıkmadan önleyici tedbirler alın, böylece uzun vadede sağlıklı bir vücut ve duruş sürdürebilirsiniz. Cep telefonunuza ya da masa başı işlerinize bakmanız kaçınılmaz olsa da aktif olma alışkanlığını geliştirebilir ve sorunların yaşanmasını engelleyebilirseniz kötü durumlardan büyük ölçüde kaçınmış olursunuz.

Bu nedenle uzun süre hareketsiz kaldığımızda ayağa kalkıp vücudumuzu hareket ettirmeyi kendimize hatırlatmalıyız, kollarımızı kaldırıp bacaklarımızı tekmelemek bile iyidir. Tabii ki, hareketsiz insanlar için daha bilinçli olmalıyız. Sırt ve boyun sertliğini önlemek için omuzlarınızı, sırtınızı ve boynunuzu hareket ettirin.

Bir dizi çok basit omuz ve sırt egzersizini paylaşın. Bu hareket seti sayesinde omuzların, sırtın ve boynun sertliği etkili bir şekilde gevşetilebilir, böylece sırt ve boyun sertliği sorunları önlenebilir ve uzun ve düz bir vücut şekillendirmemize ve korumamıza yardımcı olabilir.

Eylem 1: Yanal kaldırma ve çevreleme

Diz çökme pozisyonu (oturma, ayakta), kalçalar buzağılara oturur, sırt düz, karın sıkışmış, kollar yana doğru kaldırılmış

Vücudunuzu sabit tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun, eksen olarak omuz eklemini kullanın ve kollarınızla bir daire çizin.

Hareketi vücudunuzu sabit tutma ilkesi altında tamamlayın, aşırıya kaçmamaya dikkat edin ve omuzlarınız hafif ağrılı hissedecektir.

Eylem 2: Alternatif kol kaldırmalarını destekleyin

Eğilin, kollarınız omuzlarınızın altından vücudunuzu destekleyin, sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı sıkı ve bacaklarınızı geriye doğru düz tutun.

Vücudunuzu sabit tutarak, sırtınızı dik tutarak, bir kolunuzu öne ve yukarıya doğru kaldırın.

Tepede bir an durun, omuz ve sırt kaslarının kasılmasını hissedin, ardından yavaşça devam edin ve diğer taraftaki hareketi tamamlayın.

Eylem 3: Diz Çökmüş Çapraz Germe

Eğilin, kollar omuzların altında desteklenir, dirsekler hafifçe bükülü, sırt düz, göbek sıkı, dizler aşağıda

Vücudunuzu sabit ve sırtınızı düz tutarak, karşı kol ve bacağınızı her iki uçta maksimuma kaldırın.

Yukarı doğru hareket edin ve bir an durun, sırt ve kalça kaslarının kasılmasını hissedin, ardından yavaşça eski haline getirin ve ardından diğer taraftaki hareketi tamamlayın.

Eylem 4: Yanal yüzüstü yattıktan sonra kolu kaldırın

Karın, kalça ve uyluklar yere yakın, bacaklar düz arkaya ve kollar yanlara doğru kaldırılmış şekilde mindere yüzükoyun yatın

Vücudu sabit tutan sırt kasları, kolları olabildiğince geriye ve yukarı hareket ettirmek için kuvvet uygular.

Hareketin zirvesinde duraklayın, sırt kaslarının kasıldığını hissedin ve ardından yavaşça toparlayın.

Egzersiz 5: yüzüstü çapraz esneme

Kollarınız başınızın üzerinde öne doğru kaldırılmış ve bacaklarınız geriye doğru gerilmiş halde, karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerde tutarak mindere yüzükoyun yatın.

Vücudu sabit tutan sırt ve kalça kasları, karşı kol ve bacağı yukarı ve geriye doğru kaldırmaya zorlar.

En üste çıkın ve bir süre durun, sırt kaslarının ve kalça kaslarının kasıldığını hissedin ve ardından yavaş yavaş iyileşmek için hızı aktif olarak kontrol edin.

Eylem 6: Yüzüstü eğilimli

Bacaklarınız arkaya doğru gerilmiş, bacaklar düz sırt, karın ve kalçalarınız yerde, kollar ve dirsekler yanlarda olacak şekilde yüz üstü yatın.

Alt bedeninizi sabit ve karın kaslarınızı yerde tutarak, üst sırtınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmak için sırt gücünüzü kullanın.

En üste çıkın ve bir süre durun, sırt kaslarının kasıldığını hissedin ve sonra yavaşça toparlayın, iyileşme hızını aktif olarak kontrol etmeye dikkat edin, pasif olarak iyileşmeyin.

Her hareket için 15-20 defadan fazla, hareketler arasında yaklaşık 30 saniye dinlenin, her seferinde 3-5 grup, hareket sırasında hedef kasın kasılmasını ve uzamasını aktif olarak hissetmeye dikkat edin, böylece her hareket yerinde olur, Dayanabildiğiniz sürece, omuzlardaki, sırttaki ve boyundaki sertliği etkili bir şekilde giderebilir ve ayrıca kendinizi aktif tutmak için uzun ve genç bir vücut oluşturabilir.