Kalça şekillendirme sürecinde gluteus medius en kolay gözden kaçan kısımdır, çünkü biliyoruz ki gluteus maximus kalçaların şekillenmesinde en büyük etkiye sahiptir, bu nedenle kalça eğitimi sürecinde birçok arkadaş bu konuda çok endişelidir. Ancak durum ne kadar fazlaysa gluteus medius gluteus maximus tarafından inhibe edildiğinden dolayı o kadar zayıf olacaktır, dolayısıyla egzersiz yapılmayacaktır. Ayrıca kalça şekillendirmenin amacı açısından da ulaşmak istediğimiz ideal derece sadece kalçaları kaldırmak değil aynı zamanda kalçaların yanlarını da dolgun hale getirmektir, o zaman şu soru akla gelmektedir: gluteus medius'u çalıştırmak için Bu sorun çözülebilir mi?

Yani, gluteus medius için, kalçanın her iki tarafındaki çizgi hissi üzerinde daha iyi bir etkisi var mı? Cevap, belirli bir etkinin olacağıdır, ancak yukarıda belirtilen dört nedenden görülebileceği gibi genel etki büyük değildir. Ancak bu, gluteus medius'un çalışmasının önemli olmadığı anlamına gelmez. Bunun yerine, gluteus medius'u çalıştırmanın asıl amacı, şekli üzerindeki etkisi değil, işlevidir.

Gluteus medius egzersizinin faydaları aşağıdaki yönlerde yansıtılır:

Birincisi: Gluteus medius, kalçanın derin stabilizatörüdür.

Gelişmiş gluteus medius, pelvisi stabilize etmede önemli bir rol oynar, böylece pelvisin öne ve arkaya eğilmesinin postür problemini önler ve iyileştirir. Kalça çökük görünür ve üç boyutlu hissi yoktur, bu nedenle bu anlamda gluteus medius egzersizi de kalçaların genel şeklinde önemli bir rol oynar.

İkincisi: gluteus medius, kalça fleksiyon ve ekstansiyon aralığını etkiler

Kalça fleksiyondayken, gluteus mediusun önündeki kas lifleri ve gluteus minimus, uyluğu içe döndürmek için birlikte çalışır. Kalçalar uzatıldığında, gluteus mediusun arkasındaki kas lifleri uyluğu dışa doğru döndürür, bu nedenle gluteus medius'u çalıştırmamız bizim için önemlidir. Her iki işlem de önemlidir.

Üçüncüsü: Gluteus medius, alt vücut eğitiminin verimliliğini etkiler

Bazı squat gibi alt vücut antrenmanları sırasında üzerinde duracağımız sorunlardan biri diz fleksiyonu sorunudur ve zayıf gluteus medius diz fleksiyonunun nedenlerinden biridir, çünkü femuru etkin bir şekilde döndüremeyiz. Tabii ki, daha zayıf bir glute medius da bacağın çok fazla gerilmesine ve glute medius tarafından yapılması gereken bazı hareketleri yapamamasına neden olarak bacak üzerinde çok fazla baskı oluşmasına neden olabilir.

Dördüncüsü: Gluteus medius alt sırtın sağlığını etkiler

Bu, bacakları nasıl etkilediğine benzer. Gluteus medius zayıf olduğunda, gluteus medius tarafından yapılması gereken hareketin bir kısmı alt sırt kaslarına aktarılır ve alt sırt kas kompanzasyon sorunlarına neden olur. Sırt ağrısına neden olan problemler.

Bu nedenle, gluteus mediusun gelişimi sadece kalçaların şeklini belirli bir dereceye kadar etkilemekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun (özellikle bacaklar ve alt sırt) duruşunu ve sağlığını etkiler ve bu da diğerlerinin eğitim etkisini etkiler.

Bu nedenle, kalçaların şeklini düşünmeden bile gluteus mediusun eğitimine dikkat edin. Antrenman hareketleri açısından, esas olarak gluteus medius'u etkili bir şekilde uyarabilen ve gluteus medius'u iyileştirebilen kalça kaçırma hareketlerini içerir. Kalça şeklinizi, duruşunuzu ve alt bedeninizi ve bel sağlığınızı iyileştirmek için mediusu zayıflatın ve güçlü gluteus medius geliştirin. Bu nedenle, hangi amaçla olursa olsun, gluteus medius'u çalıştırmak önemli bir rol oynar.