Ne zamandan beri bilmiyorum, "ölü kas" kelimesi, özellikle sektöre yeni giren acemi Xiaobai için yavaş yavaş popüler hale geldi. Bu onlara kas yapmanın iyi bir şey olmadığı yanılsamasını verir. Aslında böyle bir iddia yok. Evet, ancak kas kavramı ve bilginiz hakkındaki anlayışınız çok tek taraflı!

Ölü kas denilen şey nedir? Ölü kasın nesi bu kadar kötü?

Aslında kaslar tek tek kas liflerinden oluşur ve kas liflerinin kalınlığı kaslarınızın boyutunu belirler. Ancak normal bir insan için sinir sisteminin kasları her halükarda kontrol edebileceğini söyledikten sonra, bu açıdan bakıldığında ölü kas diye bir şey yoktur.

Ölü kasların dezavantajları:

Öyleyse neden hala kasları yaşam ve ölüm arasında bölüyoruz? Örneğin, iki kişi aynı kas kütlesine sahipse, aynı hareketi yapıyorlarsa, bir kişi 50 kez yapabilir, diğeri ise sadece 30 kez yapabilir.Bu aslında kas kütlenizin bir sorunudur! Yani egzersiz sürecinde egzersiz iyi koordine edilemez, birçok hareket sorunsuz ve verimli bir şekilde tamamlanamaz ve vücudun koordinasyon yeteneği ve tepki yeteneği çok zayıftır.

1. Zayıf esneklik

Germe ve esneklik egzersizleri olmadan, kaslar ve bağlar nispeten serttir, yaralanmaya daha yatkın olan bazı zor hareketleri bırakın, daha fazla hareket yapamazlar.

2. Zayıf kas alımı

Kısmi ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken, onu tamamlamak için tüm vücudun gücünü harekete geçirmeniz gerekir ve ondan daha zayıf olan insanlardan daha iyidir.

3. Kötü koordinasyon

Vücut geliştirmede bazı tam vücut hareketleri vardır, ancak antrenmanın hedefi çoğunlukla kaslardır. Farklı sebepler. Bu nedenle, karmaşık denge ve koordinasyon söz konusu olduğunda, iyi eğitimli boksörler ve dansçılardan daha aşağıdırlar.

"Ölü kas" nasıl oluşur?

Birçok Xiaobai, spor salonunda egzersiz yapmak, evde egzersiz yapmak, dışarıda koşmak vb. Egzersiz kas liflerini yok eder, onları yırtılmaya zorlar, ardından kaslarınızı daha iyi hale getirmek için gevşeyip yenilediğinizden emin olun! Ancak egzersizden sonra gevşemez ve esnemezseniz, kas lifleri hasar gördükten sonra, kaslar bir bütün oluşturmak için birbirine yapışır, genellikle kas nodülleri olarak adlandırılır, bu nedenle gevşemeden düzenli egzersiz, giderek daha fazla düğüme ve daha fazla gerginliğe neden olur. kaslar, daha fazla ölü kas oluşturun!

"Ölü kas" nasıl önlenir?

Rahatlamazsanız, kaslarınız yavaş yavaş düğümler, kas gerginliği oluşturur ve ölü kaslara dönüşür! Ancak her egzersizden sonra kendi başınıza veya arkadaşlarınızla tam olarak rahatlayabilir ve gerilebilirseniz ve gevşeme süresi egzersiz süresine yakın olmalıdır, sadece üç veya beş dakika gevşerseniz kesinlikle etkisiz olacaktır, bu yüzden rahatlamanız gerekir. Yeterince uzun bir süre boyunca, kaslar tamamen gerilebilir ve gevşetilebilir, bu da laktik asit birikimini etkili bir şekilde önleyebilir ve ölü kaslar haline gelebilir!

Sonuç: Özetle sık sık söylediğimiz ölü kas aslında kalitesiz, gücü ve koordinasyonu yetersiz bir kastır ve bu kasın oluşmasının sebebi aslında normal egzersizimizin düzensizliğidir. Bu yüzden egzersiz sonrası gevşemeye dikkat etmeliyiz, küçümsemeyin! Bol bol gevşeyin ve kaslarınızı yeniden aktif hale getirin!