Çoğu insan Pilates'in ne olduğunu veya Pilates'in kilo verme yararlarını bilmiyor, Pilates adını yeni duydum. Pilates yavaş hareket eder ve her pozisyonun nefesinizle eşleşmesi gerekir. Özellikle egzersiz yapmayan, uzun süre bilgisayarla temas halinde olması gereken ve 9'dan 5'e kadar pratik yapması gereken ofis çalışanları için uygundur.

Pilates Nedir

Belirli bir yaralanmayı, kas dengesizliğini veya diğer fiziksel sorunları düzeltmek için bir eğitmen tarafından sağlanan kişisel bir antrenman seansı. Birçok profesyonel sporcu artık spor yaralanmalarının etkilerinden kaçınmak için Pilates egzersizlerini kullanıyor.

Pilates egzersizi kontrol, esneme ve nefes almaya önem verdiği için kadınların bel, karın, kalça ve diğer kilit bölgelerinin şekillenmesinde oldukça yardımcıdır, bu nedenle kadınların fiziksel güzellik gereksinimlerine gerçek hayatta daha uygundur.

Temel eylem temelleri

Karın Egzersizi Mindere düz bir şekilde yatın, kollar yukarıda, kulaklar sıkışmış, dizler bükülü, ayaklar yerde, nefes alın. (Not: ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes alın) Ağzınızdan nefes verin, kontrollü bir şekilde yavaşça oturun, karın kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.

Sırt düz, omuzlar aşağıda, nefes alın (nefes verirken, vücudunuzu orijinal konumuna getirin, yavaş ve ılımlı) Kalçalarınız hareket ederken nefes verin, omuzlarınızı gevşetin, baldırlarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızın üzerine inin ve baldırlarınızı kalça yüksekliğine kaldırın Eklemler, her ileri vuruşta titreşir. Nefes alın, uyluklarınızı gerin, kalçalarınızı sıkın ve dizlerinizi düzeltin.

Tüm Pilates egzersizlerinde merkez kavramı vurgulanır. Ayakta, otururken veya yatarken, vücudun merkezi dengeyi korumanın anahtarıdır. Vücudun orta kısmı bel, karın, kalça ve kalçaları içerir. Merkezlerinizi doğru şekilde kullanma ve güçlerini kullanma alıştırması yapın. Örneğin, bir "yan tekme" yaparken, üst gövdeyi dengelemek için, her bir omzunuza ve pelvisinize bir kase su koyduğunuzu hayal edebilirsiniz, tek yapmanız gereken suyun sıçramadığından emin olmaktır.

Pilates kilo kaybının özellikleri

1. Pilates, Doğu ve Batı spor kavramlarının birleşimidir

Batılılar her zaman bel, karın, sırt, göğüs gibi vücut kaslarının çalışmasına önem verirler, Doğulular nefes ve dikkat eğitimine odaklanır.Meditasyon, yoga ve Tai Chi buna iyi örneklerdir. Pilates, Doğu'nun esnekliğini Batı'nın metanetiyle birleştirir.

Hareketleri yavaş ve nettir ve her duruş nefesle koordine edilmelidir, bu nedenle Pilates her yaş için uygundur, özellikle hareketsiz olanlar, bilgisayarla sürekli temas halinde olması gerekenler ve 9'dan 5'e ofis çalışan.

Germe ve esneme de Pilatesin en önemli etkilerinden biridir. Etkisi, egzersiz sonrası kasların kalınlaşmamasıdır.Vücudun çekirdek kısımlarını güçlendirerek (bel ve karın kasları, enine karın kasları, iç eğik kaslar vb.) Omurga yumuşak ve esnektir. Bu nedenle Pilates egzersizleri sadece vücut hatlarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda boyun ve omuriliğin düzeltilmesinde de iyi bir etkiye sahiptir.

2. Pilates güvenlidir

Hareket hızı nispeten sabittir ve eklemlere ve kaslara pek zarar vermeyecek statik bir hareket halidir. Aynı zamanda, hareket ve dinginlik kombinasyonu vücudu hem gergin hem de rahatlatır, meditasyon sırasında ritmi değiştirir ve nefesi ayarlar, egzersiz yapanın vücudu kontrol etmesini kolaylaştırır ve yanlış duruşun olumsuz etkilerini azaltır.

Pilates, vücudunuza çok basit ekipmanlarla kapsamlı bir egzersiz sağlar. Sessiz bir alana ve yumuşak bir halıya sahip olduğunuz sürece, beden ve zihnin mükemmel birlikteliğini uygulayabilir ve elde edebilirsiniz.

3. Pilates, dinginlikte kontrol sürecini vurgular

Bu, antrenörün toplu eklemeden kas gücü oluşturmasını sağlar. Pilates hafif ekipman egzersizleri, hafif ağırlık ve yüksek tekrar ilkesini takip eder, böylece kaslar çok fazla çıkıntı yapmadan elastikiyetle dolar. Egzersiz yoğunluğu özellikle büyük değildir, ancak kontrol, esneme ve nefes almaya odaklanır ve kadınların bel, karın ve kalçaları gibi önemli bölgelerin şekillendirilmesinde iyi bir etkiye sahiptir. Bu, kadınların gerçek hayatta fiziksel güzellik gereksinimlerine daha uygundur.