Modern yaşamın hızlı gelişimi, ani salgının etkisiyle birleşti. Çoğu şirket üretimi durdurmak zorunda kaldı, çalışanları işten çıkarıldı, hayatın her kesimi büyük ölçüde etkilendi.Binlerce insan çok endişeli durumda! Anksiyete uykusuzluğa neden olabilir, ancak insanlar uykusuzluğu stresle ilişkilendirmezler.Sadece son uyku durumunun ve uyku kalitesinin çok iyi olmadığını düşünürler.Genellikle en kolay gözden kaçan bu uykusuzluk sorunlarının insan sağlığına zarar verme olasılığı daha yüksektir. etkiler. Peki, aşırı stresten kaynaklanan uykusuzluğumuz için uykusuzluk ve stres nasıl yönetilir? Uyku nasıl iyileştirilir? Aşağıdaki yöntemleri deneyebiliriz:

1. Yatmadan önce cep telefonlarıyla oynamayın, biraz gevşeme egzersizleri yapın

Yatmadan önce telefonda oynamak iletişimi arttırır, bilgisayarı kapatmalı, telefonlarımızdan uzak durmalı, sosyal medyadan uzak durmalıyız. Yatmadan önce kitap okuyun ve müzik dinleyin. Ayrıca, tüm vücudun kan akışını hızlandıran, vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olan, vücudun ve zihnin tamamen rahatlamasına izin veren, stresi azaltan, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olan ve kendinizi iyileştiren ayaklarınızı ıslatmayı veya banyo yapmayı seçebilirsiniz. uyku kalitesi.

2. Stresin kaynağını bulun

Uykusuzluğu gidermek istiyorsanız öncelikle stres ve kaygınızın nedenini bulmalısınız. Stres kaynaklarının ve çözümlerinin bir listesini yapabilir ve sizi her zaman stresli hissettiren şeyleri ve bunlara karşılık gelen çözümleri listeye kaydedebilirsiniz, bu da stresinizin kaynağını net bir şekilde tanımanıza ve kaygınızı gidermenize yardımcı olabilir. terapi.

3. Yatmadan önce çok fazla su içmeyin, biraz süt için

Uykusuzluk çeken kişiler yatmadan önce bir bardak sıcak süt içebilir.Süt uykuya yardımcı olabilecek triptofan içerir.Karmaşık şekerli içecekler içmeyin ve uyumaya yardımcı olmayan çok fazla su içmeyin. İyi bir uyku, iyi bir vücuda yol açar.

4. Psikolojik telkin yöntemi

Her şeyi bir günde bitiremezseniz, çözülebilecek şeylere odaklanabilir ve zor şeyleri yarına saklayabilirsiniz. Çabuk uykuya dalmak istiyorsanız kendinize psikolojik olarak "Bugün çözemediğim şeyleri çözebileceğim" önerisinde bulunabilirsiniz. ve yavaşça uykuya dalın.

5. Rehberli hayali uyku yöntemi veya nefesli uyku yöntemi

Sıklıkla uykusuzluk çeken kişiler, yatmadan önce rehberli hayali uyku yöntemini ve nefes alıştırması uyku yöntemini deneyebilir, gözlerini kapatabilir ve nefes alabilir, nefesi beyninizle hissedebilir ve ardından bu duygunun vücudun her yerine yavaşça çökmesine izin verebilir, kollar, bacaklar, boğaz, göğüs, ciğerler, gazı vücuttan atar ve sonra yavaşça uykuya dalar. Bu yöntemler sinir gerginliğini gidermeye, vücudun rahatlamasına ve uykuyu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

6. Yatmadan önce çok endişeli olmayın

Yatmadan en az 30 dakika önce işle ilgili şeyleri düşünmeyin. Ne kadar çok düşünürsen, o kadar endişelenirsin ve uykuya dalmak o kadar zorlaşır. Bu noktada kendinizi rahat bırakmalısınız. Zihninizi boşaltın ve iş hakkında düşünmeyi bırakın. Anksiyete uykusuzlukta önemli bir faktördür, yatağa gitmeyin ve neden uyuyamadığınızı, neden bu kadar stresli olduğunuzu vb. düşünmeyin. Yatmadan önce ilginizi çekmeyen kitapları okumak, anlamadığınız bir dili dinlemek gibi sıkıcı şeyler yapabilir ve kendinizi uyumaya zorlamayın. Yavaşça ve doğal olarak harika bir rüya ülkesine girebileceksiniz.

7. Lavanta uyumaya yardımcı olur

Uykusuzluk, bazı iyi küçük eşyaların yardımıyla uykuyu iyileştirmeye de yardımcı olabilir.Örneğin, yatmadan önce yastığa lavanta esansiyel yağı serpilebilir, bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ancak çok güçlü kokan uçucu yağlar kullanmayın, aksi takdirde burun daha fazla boğulur, bu da beyin hücrelerinin uyarılmasına neden olur, bu da uyumaya elverişli değildir.