Duygusal dalgalanmalar nedeniyle herkesin her gün farklı duyguları vardır ve duygusallık içsel duygulardaki değişikliklerden kaynaklanır. Hayatımdaki duyguların ortaya çıkmasından dolayı aşırı derecede endişelendim ama sonrasında aşırı derecede sinirlendim ve pişman oldum. Bazen ani duygusal kontrol dışılıkla karşılaşırız.Kontrolden çıkmış içsel duyguları nasıl kontrol edebiliriz?

1. Duygusal düşünmeyi bırakın ve olaylar olduğunda sakin olun

Duygular kontrolden çıktığında, genellikle bu olaylar üzerinde derin derin düşünmeye, "az önce ne oldu" veya "sonra ne olabilir" diye tekrar tekrar düşünmeye kendimizi kaptırırız. Çoğu zaman, bu tekrarlayan düşünce döngüleri, gerçeklerden uzaklaşarak daha güçlü duygusal tepkiler uyandırır. Bu nedenle, bu kontrol dışı duyguları kontrol etmek için, genellikle bu düşünceleri zamanla bırakmamız gerekir. Bir karar vermeden önce iki kez düşünün, üç saniye soğutun. Her gün kendinize sakin ve dengeli bir zihniyet tutmayı, yavaş yavaş zihniyetinizi değiştirme alışkanlığı geliştirmeyi ve duygularınızı daha iyi kontrol edebilmeniz için doğru zamanda sakinleşmeyi öğrenmeyi söyleyin.

2. Derin bir nefes alın ve en kötüsünü planlayın

Duygularımız kontrolden çıktığında, beynimizin sağlıklı ve mantıklı kararlar vermesi zordur. Önce birkaç derin nefes almak daha iyi kararlar vermemize yardımcı olur. Derin nefes alma, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve kaygı veya öfke gibi yüksek düzeyde uyarılmış olumsuz duyguları sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, bunaltıcı hissettiğinizde, bir ara verin ve bu güçlü duyguları biraz azaltmak için birkaç derin nefes alın, böylece kontrolü ele alabilir ve sonraki adımlarınızı daha dikkatli planlayabilirsiniz. Her şeyin en kötüsüne hazırlıklı olun ve kendinize önceden zihinsel bir hazırlık yapın, böylece olmak üzere olanlarla rasyonel olarak yüzleşebilirsiniz.

3. Duygularda umut bulun

Kontrolden çıkan duygular yavaş yavaş geri çekildiğinde, biraz sakinleşirsiniz ve yeniden net düşünmeye başlayabilirsiniz.Duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olması için duruma bazı olumlu duygular enjekte etmeye çalışın. Bir yol, sizi rahatsız eden duygularda umut bulmak için elinizden geleni yapmaktır. Örneğin, patronunuz size az önce yaptığınız işi yeniden yapmanız gerektiğini söylüyorsa, buradaki umut ışığı, bu deneyimin gelecekte işinizde daha iyi olmanıza yardımcı olacağıdır. Partneriniz sizi rahatsız eden şeyler yapıyor ve bu, bir ilişkide iletişim becerilerinizi ve kendi ihtiyaçlarınızı geliştirmeniz için bir fırsat olabilir. Bir umut ışığı bulmak her zaman kolay değildir ve eğer yapabilirseniz, duygularınızı kontrol altında tutmanın harika bir yoludur.

4. Sporu güçlendirin veya duyarlılığı geliştirin

Hâlâ sinirli hissediyorsanız ve kontrolden çıkmış duygularınızı kontrol edemiyorsanız, egzersiz yapmayı deneyin. Egzersiz, kontrol kaybını kontrol etmenin etkili bir yoludur. Birkaç sprint yapın, biraz ağırlık kaldırın veya kalbinizin pompalanmasına neden olacak başka aktiviteler yapın. Egzersizle gelen fizyolojik değişiklikler, dayanılmaz, kontrolden çıkmış duygularınızı kontrol etmenin harika bir yoludur. Kontrol edilemeyen duyguları kontrol etmenin en iyi yolu, günlük yaşamda, örneğin iç depolama kapasitesini genişletmek için her gün bir kitap okumak için birkaç dakika ayırmaktır. Uzun süre ısrar etmek, bir kişinin karakterini uysal ve istikrarlı hale getirecek ve duyguyu geliştirecektir.

5. Kendini kabul etmeyi geliştir ve kabul etmeyi öğren

Duygular, herkes için kontrol edilmesi en zor ve kontrol edilmesi en zor olanlardır. Ancak uzun bir alışkanlık eğitiminden sonra kontrol edilebilir, daha az konuşabilir ve daha fazlasını yapabilir, ideal olarak düşünebilir, kendi kendine taşıma kapasitemizi kademeli olarak geliştirebilir ve kontrol dışı duygusallıkların sayısını azaltabiliriz. Bizi rahatsız eden şeyleri kabul etmeyi öğrenmek de mantıksız görünüyor. Ama aslında, kontrolden çıkmış duygularınızı kontrol etmeye çalışırken değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmek akıllıca olur. Ne kadar üzülsek de duygularımız gerçekleri değiştirmez. Öyleyse kendinize sorun, mevcut olan dizginlenebilir mi? Bunları kabul etmeyi kendinize hatırlatın ve enerjinizi daha iyi olabilecek şeylere odaklayın.